Как отслеживать свой прогресс в фитнесе, не полагаясь на весы

Когда дело доходит до фитнеса, одно из самых больших заблуждений заключается в том, что потеря веса или жира — единственный показатель прогресса и успеха. Несмотря на это распространенное мнение, есть много способов измерить свое физическое здоровье и прогресс в фитнесе, не полагаясь на эстетику. Ваш общий вес также включает в себя мышечную массу, поэтому вы действительно можете быть в хорошей форме, несмотря на то, что весы говорят, что ваш вес увеличился.

Если проверка весов или измерение жировых отложений вредят вашему психическому здоровью, у вас есть выбор альтернативных способов отслеживания прогресса в фитнесе. От достижения новых личных рекордов до увеличения силы, выносливости или скорости — вот несколько эффективных способов отслеживать свой прогресс в фитнесе, не полагаясь на весы.

1. Ваша сила растет

Один из способов отслеживать свою физическую форму — следить за тем, как увеличивается ваша сила вместе с тренировками. Если вы тренируетесь эффективно, вы должны увидеть прогресс в силовых возможностях с течением времени.

Чтобы отслеживать свою физическую форму, контролируя свою силу, рекомендуется следовать программе силовых тренировок, которая предлагает функции отслеживания. Живой от Whitney Simmons — это простое приложение для силовых тренировок, которое можно использовать как дома, так и в тренажерном зале.

Чтобы отслеживать свой прогресс в фитнесе, не полагаясь на весы, используйте Журнал Функция Alive для записи того, какой вес вы можете поднять или сколько повторений вы можете выполнить за каждую тренировку. Следите за своей первой тренировкой и наблюдайте, как растет ваша сила, следуя выбранной программе фитнеса.

Если у вас нет абонемента в тренажерном зале или доступа к весам, вы можете использовать приложение для гимнастики для тренировок с собственным весом вместо. Отслеживайте свой прогресс в фитнесе по тому, сколько повторений вы можете выполнить для каждого упражнения с собственным весом. Существуют также различные умные устройства для силовых тренировок, которые вы можете использовать, чтобы увеличить силу дома, которые могут помочь вашему прогрессу.

Скачать: «Живой» Уитни Симмонс для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2. Ваша эффективность упражнений улучшается

Признаком того, что ваша физическая форма улучшается, является то, что вы испытываете более высокие общие результаты в своих упражнениях или спорте. Увеличение силы, как объяснялось выше, является одним из показателей производительности, который вы можете отслеживать, чтобы измерить свой прогресс в физической форме.

Вот несколько других параметров производительности, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса:

• Выносливость. Увеличивайте продолжительность физических упражнений (особенно в кардиоупражнениях, таких как бег или плавание), преодоление более длинных дистанций, и более быстрое восстановление сердечного ритма может свидетельствовать об улучшении вашей физической формы. выносливость. Приложения, включая Беговой клуб Nike и Страва предоставлять подробные разбивки ваших тренировок и уведомлять вас, когда вы улучшились.
• Скорость. Опять же, для бега, езды на велосипеде, плавания и других родственных видов спорта увеличение средней скорости или сокращение времени выполнения может показать улучшение вашей производительности.
• Власть. Если вы являетесь поклонником высокоинтенсивных интервальных тренировок или плиометрических упражнений, то увеличение мощности ваших движений является признаком улучшения производительности. Использовать Приложение «Таймер упражнений» чтобы создать интервальную тренировку и улучшить свои взрывные силовые движения.

Один из самых простых способов определить свою производительность — использовать специальное приложение для отслеживания физической активности или смарт-часы. Встроенные приложения на вашем смартфоне, такие как Apple Health, автоматически собирают, обрабатывают и анализируют данные о вашей физической форме. В качестве альтернативы существует множество приложения для отслеживания активности, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Использование носимого устройства может выступать в роли личного тренера по фитнесу, но он также может предоставить информацию о производительности и улучшения. Большинство носимых устройств для фитнеса могут отслеживать и анализировать ряд показателей производительности, включая частоту сердечных сокращений и уровни активности.

3. Вы установили новый личный рекорд

Если вы хотите отслеживать свою физическую форму, не вставая на весы, вы можете измерять свой прогресс, устанавливая и достигая других целей.

Личный рекорд (ЛБ) — это термин, используемый для описания ваших лучших усилий при выполнении определенного упражнения или действия. Его часто используют бегуны, тяжелоатлеты и пловцы, а также многие другие виды фитнеса.

Личный рекорд — Record Tracker — это бесплатное приложение, которое вы можете использовать для записи всех своих личных рекордов, будь то силовые тренировки, бег, плавание или другие виды деятельности.

Чтобы отслеживать свои личные рекорды, создайте учетную запись в приложении и выполните следующие простые действия:

1. Нажмите огонь значок, чтобы вызвать Деятельность вкладка
2. Нажмите на выбранное действие (например, Бег) или используйте Панель поиска найти упражнение.
3. Коснитесь упражнения (например, Бег на 5 км).
4. Кран Выберите вариант чтобы указать конкретные сведения о своей деятельности, и коснитесь Единица чтобы выбрать, какую метрику вы хотите отслеживать (например, Продолжительность). Следуйте инструкциям на экране, чтобы добавить данные об активности.
5. Нажмите Поле для заметок и введите любую информацию, которую вы хотите добавить о своей деятельности.
6. Кран Сохранять чтобы добавить свой личный рекорд.

Вы можете просмотреть все свои личные рекорды в Мои ПБ вкладка (обозначается Звезда значок ), чтобы увидеть, как ваша физическая форма прогрессирует, не используя весы.

Скачать: Личный рекорд - Трекер рекордов для Андроид | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

5. Ваша энергия, уверенность и настроение улучшаются

Физические результаты не являются единственным фактором, определяющим ваш прогресс в фитнесе — вы также можете определить прогресс по прибавлению энергии, уверенности и настроению.

Чтобы отслеживать свою энергию, уверенность в себе, настроение и многое другое, чтобы определить свой прогресс в фитнесе, вы можете использовать оздоровительное приложение, такое как Bearable. Это универсальное приложение с широкими возможностями настройки для всех ваших потребностей в отслеживании здоровья, что делает его идеальным для регистрации и записи вашего самочувствия во время вашего фитнес-путешествия.

Вы можете использовать Инсайты вкладку, чтобы найти закономерности и корреляции между вашими движениями и настроением. Вы также сможете определить любые факторы образа жизни, которые могут препятствовать вашему прогрессу в фитнесе. Прочтите наше подробное руководство для начинающих по как пользоваться приложением Bearable чтобы узнать, как максимально эффективно использовать Bearable и отслеживать свой прогресс в фитнесе.

Скачать: терпимо для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Вы испытываете лучшее качество сна

В соответствии с Медицина Джона Хопкинсато, как вы тренируетесь, может помочь вам уснуть. Выбрав упражнение, которое вам нравится, и регулярно выполняя его, вы сможете увидеть разницу в качестве своего сна.

Однако важно не переусердствовать и не перетренироваться. пабмед подчеркивает, что нарушения сна часто называют одним из многих симптомов перетренированности.

Чтобы отслеживать свой прогресс в фитнесе, обратите внимание на качество сна. Использование приложения для отслеживания сна может помочь вам увидеть, улучшилось или ухудшилось качество вашего сна во время тренировки. Исходя из этого, вы можете определить, насколько эффективна ваша текущая фитнес-программа или что может потребовать корректировки.

Цикл сна является популярным приложение для отслеживания сна, которое может помочь вам отслеживать и улучшать свой сон. Помимо функций отслеживания, вы можете установить цели сна, чтобы обеспечить себе достаточно времени для отдыха, что имеет решающее значение для восстановления после тренировки.

Скачать: Цикл сна для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

6. Ведение журнала вашего прогресса подчеркивает ваши результаты

Один из самых простых способов отслеживать свой прогресс в фитнесе, не полагаясь на весы, — это вести журнал упражнений.

Ведение журнала упражнений позволяет вам настроить, какие показатели физической подготовки вы хотите отслеживать для оценки вашего прогресса. Вы можете включить все вышеперечисленные факторы (сила, производительность, личные рекорды, настроение и сон) или добавить свои собственные показатели, определяющие ваш прогресс в фитнесе.

Понятие это веб-приложение для повышения производительности и создания заметок, которое вы можете использовать для отслеживать свои цели в фитнесе и прогресс. Вы можете либо использовать шаблон отслеживания привычек (находится в Личный категорию), чтобы начать или создать База данных таблиц для полной настройки фитнес-трекера. Проверьте наши руководство для начинающих по использованию Notion чтобы получить полное изложение того, как использовать платформу для эффективного отслеживания вашего прогресса в фитнесе.

Ваш вес или размер не определяют вашу физическую форму

Забудьте о весах — лучший способ отслеживать свой прогресс в фитнесе — это смотреть на другие факторы. Использование фитнес-приложений может помочь вам отслеживать свою силу, производительность, личные рекорды и улучшение настроения.

Мы надеемся, что приведенные выше предложения вдохновили вас на поиск более ценных и точных показателей вашего физического прогресса.