Уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) может помочь вам определить, насколько сильно вы напрягаетесь на каждой тренировке. Вы можете использовать многочисленные приложения, чтобы найти его.

Чтобы добиться стабильного прогресса в тренировках с отягощениями, вы должны проверить свои пределы. Вы можете сделать это, используя RPE (уровень воспринимаемой нагрузки), субъективный способ проверки интенсивности упражнений по шкале от одного до десяти.

Для получения более точных данных о последующих подъемах и тренировках вы можете использовать приложение-калькулятор RPE. Калькуляторы RPE требуют, чтобы вы вводили информацию о том, как прошел ваш последний сет. При этом дают предписания по увеличению интенсивности любых упражнений. Интересуетесь этими инструментами? Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из них и о том, как их использовать.

1. StressCalc

3 изображения

StressCalc рекомендует, какой вес вы должны использовать в следующем упражнении, в зависимости от того, сколько повторений вы хотите выполнить, и желаемого RPE. Например, скажем, это день груди, и вы делаете несколько жимов штанги лежа. Вы только что сделали сет со 100 кг в 10 повторениях, но RPE ощущается как восемь, а вы пытаетесь довести его до 10.

instagram viewer

Вот что вам нужно сделать:

  1. Запишите вес, количество повторений и RPE вашего последнего подхода в StressCalc.
  2. Затем запишите количество повторений, которые вы хотите выполнить в следующем подходе, и в данном случае желаемое значение RPE 10).

На этом этапе приложение дает вам приблизительный вес, который вы можете использовать для желаемого количества повторений и RPE. Вы также получите рекомендации по размещению пластин на грифе в соответствии с рекомендуемым весом.

Скачать: StressCalc для iOS (бесплатно)

2. Калькулятор веса RPE

3 изображения

Калькулятор веса RPE также дает вам представление о том, какой вес вам нужен для достижения определенной интенсивности. Вот как использовать приложение:

  1. Введите, какой вес вы использовали в своем последнем одноповторном максимуме.
  2. Введите количество повторений, которое вы хотите выполнить в следующем подходе, и желаемое значение RPE.
  3. Выберите предпочитаемую метрическую единицу.
  4. Кран Рассчитать.

После выполнения шагов приложение предложит вес, который позволит вам выполнить интенсивный подход в желаемом диапазоне повторений. Вы можете использовать Калькулятор веса RPE с трекер тренировок для регистрации упражнений и записи вашего прогресса в фитнесе.

Скачать: Калькулятор веса RPE для iOS (бесплатно)

3. Калькулятор максимума

3 изображения

Максимум работает так же, как и два приложения выше, но больше подходит лифтерам, которые хотят выполнить одноповторный максимум. Вот как использовать приложение:

  1. Кран Изменять в правой части экрана, чтобы добавить упражнение. Это позволяет добавить конкретное упражнение.
  2. Затем введите вес вашего последнего подхода, количество повторений и RPE.
  3. Теперь вы можете записывать количество повторений, которые вы хотите выполнить в следующем подходе, и предпочитаемый вами RPE.

Максимум уникален, потому что он рассчитывает интенсивность для конкретных упражнений. Например, приседания и жимы лежа разные, поэтому будет правильно, если вы будете рассчитывать их с помощью разных показателей.

Скачать: Калькулятор максимума для iOS (бесплатно)

4. Железо Плюс

3 изображения

Трэвис Нэпьер, пауэрлифтер, сделал этот Iron Plus. Приложение предлагает уникальный подход к расчету интенсивности, так как это не только калькулятор RPE, но и конвертер единиц измерения и калькулятор разминки. Если вы зарегистрируете свой лучший сет в приложении, оно может подготовить диаграмму разминки, показывающую, как медленно наращивать нагрузку.

Как калькулятор RPE, Iron Plus работает как StressCalc. Запишите вес, количество повторений и RPE из предыдущего сета и введите количество повторений и желаемый RPE для следующего сета. Калькулятор покажет вам предполагаемый вес вверху.

Скачать: Железо Плюс для iOS (бесплатно)

5. Репутационный резерв

3 изображения

Rep Reserve позволяет рассчитать максимальное количество повторений практически для любого упражнения. Кроме того, приложение показывает, какой вес вы можете поднять за любое количество повторений. Более того, он показывает не одно число, а диапазон веса, например «от 45 до 50 фунтов». Rep Reserve — отличный вариант, если вы тренировки дома с умными весами. Вот как использовать приложение:

  1. Выберите упражнение, которое вы выполняли последним.
  2. Введите вес вашего последнего подхода, количество повторений и RPE.
  3. Кран Рассчитать.

На этом этапе Rep Reserve показывает ваш предполагаемый максимум на одно повторение, диапазоны веса для повторений от 1 до 20 и диапазоны веса для любого RPE.

Скачать: Репутационный резерв для iOS (доступна бесплатная премиум-версия)

Пусть эти приложения сделают всю работу за вас

Использование приложения для отслеживания прогресса подъема может быть проблематичным. Однако плюсы перевешивают минусы. Калькуляторы RPE подскажут вам, какой вес использовать в следующем подходе для достижения ваших целей. Это означает, что вам не нужно использовать метод проб и ошибок.

Бодибилдеры, пауэрлифтеры, кроссфитеры и даже тяжелоатлеты могут использовать калькуляторы RPE. Это отличные инструменты для людей, которые хотят увеличить интенсивность упражнений и добиться результатов безопасным и контролируемым способом. Итак, зайдите в App Store и проверьте один из них.