5 причин, почему вы должны отключиться, чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью

В мире, насыщенном цифровыми технологиями, крайне важно знать, как действовать для более здорового баланса между работой и личной жизнью. Вот некоторые ключевые преимущества отключения от технологий и использования моментов цифровой детоксикации.

1. Психическое и эмоциональное омоложение

Отключение себя от постоянного потока информации может оказать глубокое влияние на ваше психическое и эмоциональное благополучие. Исследование, проведенное Группа исследований киберпсихологии Ноттингемского Трентского университета показали улучшение психического самочувствия людей после отключения от социальных сетей всего на одну неделю.

Нет никаких сомнений в том, что отключение от сети дает шанс на омоложение за счет снижения уровня стресса и повышения осознанности. Наслаждайтесь моментами уединения, занимайтесь делами, которые приносят вам радость, и обретайте покой в ​​настоящем моменте. Это даст вам пространство для самоанализа и самоанализа, которые могут помочь вам на пути к улучшению психического благополучия.

Вот несколько быстрых советов, как это сделать:

• Каждый день выделяйте определенное «отключенное» время для занятий, которые приносят вам радость и способствуют расслаблению, например, чтение книги, практика осознанности или прогулки на природе.
• Создавайте границы с помощью технологий, отключая уведомления или назначая определенное время для проверки электронной почты и социальных сетей.
• Включите в свой распорядок практики по снижению стресса, такие как начать с медитации, упражнения по глубокому дыханию или ведение дневника, чтобы улучшить свое психическое и эмоциональное благополучие.

2. Улучшение внимания и концентрации

Отключение от технологий позволяет вам восстановить внимание и концентрацию. Уменьшение отвлекающих факторов также помогает вам полностью погрузиться в свои рабочие задачи и повысить производительность. Без постоянных прерываний из-за уведомлений и очарования социальных сетей вы обнаружите, что успеваете больше за меньшее время.

Вот несколько быстрых советов, как это сделать:

• Назначьте определенные временные блоки для глубокой работы без каких-либо отвлекающих факторов, таких как выключение телефона или использование приложений для блокировки веб-сайтов, чтобы ограничить доступ к второстепенным веб-сайтам.
• Используйте приложение-таймер Pomodoro установить 25 минут непрерывной работы с последующим коротким перерывом, чтобы сохранить концентрацию и продуктивность в течение дня.
• Создайте специальное рабочее пространство, свободное от беспорядка и отвлекающих факторов, что позволит вам полностью погрузиться в свои задачи и сохранить концентрацию.

3. Повышение креативности и инноваций

При постоянной бомбардировке информацией в Интернете ваш разум может загромождаться, что мешает вашей способности мыслить творчески. Отказ от цифрового мира может открыть пространство для естественного творчества.

Отключение позволяет вам сделать шаг назад, отдохнуть от шума и задействовать свой творческий потенциал. Старайтесь использовать моменты тишины, чтобы способствовать новым идеям, новаторским решениям и свежим взглядам.

Вот несколько быстрых советов, как это сделать:

• Запланируйте регулярные «творческие перерывы» в течение дня, чтобы отключиться от технологий и заняться деятельностью, стимулирующей ваше воображение, например рисованием, мозговым штурмом или чтением.
• Воспользуйтесь прокрастинацией как катализатором творчества, исследуя альтернативные выходы в Интернете, когда вы чувствуете себя подавленным, и выделите время для изучения новых интересов/деятельности, которые пробуждают ваше любопытство.
• Ищите новый опыт и перспективы, посещая семинары, изучая различные формы искусства или общаясь с людьми за пределами ваших обычных социальных кругов.

4. Улучшение качества сна и спокойствия

Чрезмерное время у экрана может нанести ущерб качеству сна и общему спокойствию. Популярное исследование, проведенное Журнал клинической медицины сна показали, что 90% американцев в возрасте от 13 до 64 лет проводят время перед экраном за час до сна. Это напрямую способствовало увеличению количества сообщений о низком качестве сна, нарушении циклов сна и дневной сонливости.

Одной из причин этого является то, что электронные устройства излучают синий свет, который нарушает ваш циркадный ритм, задерживая высвобождение мелатонина, часто называемого «синим светом». «гормон сна» или «гормон темноты». Это показывает необходимость отключаться задолго до сна, создавая ритуал перед сном, который сигнализирует вашему мозгу, что пора взбодриться. вниз. Это способствует спокойному сну, поэтому вы можете проснуться отдохнувшим и готовым к следующему дню.

Вот несколько стратегий для этого:

• Отключайте гаджеты и устройства перед сном и переключитесь на занятия без экрана, такие как чтение книги, принятие теплой ванны или практика релаксации.
• Создайте в своей спальне зону, свободную от технологий, убрав электронные устройства или используя инструменты, которые отфильтровывают синий свет, чтобы свести к минимуму нарушения сна.
• Расставьте приоритеты в постоянном времени сна и пробуждения, чтобы отрегулировать внутренние часы вашего тела и улучшить качество сна.

5. Укрепленные отношения и баланс между работой и личной жизнью

Когда вы укрепляете соответствующие границы с помощью технологий, вы можете полностью присутствовать в своей нерабочей деятельности. Это, в свою очередь, укрепит ваши отношения (как на рабочем месте, так и вне его), создавая более здоровый баланс между работой и личной жизнью.

Зная, когда лучше проводить время с близкими, вы сможете развивать более глубокие связи и создавать более значимые воспоминания. Например, сосредоточьтесь на большем количестве личных разговоров и увлечений и наслаждении красотой окружающего мира.

Вот несколько быстрых советов, как это сделать:

• Установите границы, назначив определенное время в течение дня, чтобы отключиться от связанных с работой технологий и полностью пообщаться со своими близкими.
• Планируйте регулярные мероприятия или прогулки с семьей и друзьями, которые поощряют приятное времяпрепровождение, например, игровые вечера, походы или совместные обеды.
• Сообщите о своих цифровых границах коллегам и работодателям, установив четкие ожидания относительно вашей доступности в нерабочее время.

Отключитесь от технологий и восстановите связь с самим собой

Научиться отключаться, перезаряжаться и испытывать радость полного присутствия в каждом моменте — это жизненный навык. Возьмите под контроль свою цифровую жизнь и откройте для себя свободу и удовлетворение, которые ждут вас.