Как избежать 5 самых распространенных травм, связанных с использованием мобильного телефона

Компьютерная эргономика уже много лет вызывает беспокойство. Но как насчет просмотра на маленьком экране? Вот несколько наиболее распространенных травм или неудобств, связанных с использованием смартфонов и планшетов, а также советы о том, как их избежать.

1. Боль в шее, вызванная чрезмерным использованием смартфона

Смотреть на свой телефон часами подряд может быть буквально головной болью. На самом деле, хиропрактик Доктор Дин Фишман придумал фразу «текстовая шея». для обозначения конкретных типов стрессовых травм, связанных с чрезмерным использованием смартфона.

Частично эти проблемы связаны с тем, что люди склонны смотреть в свои телефоны, вызывая напряжение мышц шеи. Легко сгорбиться над телефоном, наклонив шею к груди.

Например, исследование в Журнал скелетно-мышечной хирургии и исследований определили связь между синдромом текстовой шеи и использованием смартфонов, при этом многие участники не могли использовать здоровые позы во время просмотра своих телефонов. Также была обнаружена связь между серьезностью проблем с шеей и углом, под которым участники склонны просматривать свои страницы. телефоны, причем те, у кого было положение шеи 60 °, имели тенденцию к более серьезным травмам, чем те, у кого шея находилась под углом 15 °, 30 ° и 45 °. позиции.

Продолжительность тоже имеет значение. Исследование в BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата обнаружили корреляцию между людьми, которые использовали свои телефоны более двух часов в день, и теми, кто кто имел дело с ослаблением мышц шеи и изменениями в выравнивании шеи поза. Итак, как вы можете продолжать наслаждаться телефоном и предотвращать эти потенциальные проблемы с шеей?

Возможные решения для текстового выреза

Для начала попробуйте прервать эти марафонские сеансы прокрутки телефона. Часто отдыхайте от телефона, а также проверить свою осанку, простые способы дать этим мышцам шеи небольшой перерыв.

Во время просмотра старайтесь держать телефон на уровне глаз, согласно исследованию, проведенному в Отчеты о радиологических случаях. Это помогает снизить нагрузку на шею.

2. Рост большого пальца смартфона

Со всей этой прокруткой, текстовыми сообщениями и нажатиями неудивительно, что в руках появляется много травм от смартфона. На самом деле, пользователи смартфонов, которые активно пользуются смартфонами, часто испытывают легкую боль и ригидность мышц в области рук. Лекарство.

Большие пальцы, в частности, имеют тенденцию иметь дело с травмами, связанными с просмотром телефонов, до такой степени, что такие фразы, как большой палец смартфона или текстовый палец, становятся все более распространенными. Согласно информации из UK HealthCare Hand Center.

Возможные решения боли в руках

Один из самых простых способов облегчить боль в кистях рук и больших пальцах — изменить способ использования смартфонов и планшетов. Кедры-Синай. Держите устройство в разных положениях, давайте отдых поврежденным участкам и, возможно, используйте противовоспалительные средства, чтобы облегчить эту боль или дискомфорт.

3. Кистевой туннельный синдром у пользователей смартфонов

Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв в запястье сжимается, что иногда приводит к покалыванию или онемению вдоль кисти и предплечья. Клиника Майо. Хотя точное происхождение синдрома запястного канала все еще исследуется, в большинстве случаев имеют единственную конкретную причину — может быть какая-то связь между мелкими повторяющимися движениями рук и состояние.

В соответствии с этим, по-видимому, существует корреляция между людьми, которые используют смартфоны более двух часов в день, и возникновением синдрома запястного канала. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи. Интересно, что люди, которые использовали телефон обеими руками, в 7,8 раз чаще страдали синдромом запястного канала, чем те, кто просматривал страницы одной рукой.

Возможные решения для снижения риска синдрома запястного канала

Старайтесь держать запястье в нейтральном положении во время работы в телефоне. Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо. Также могут помочь частые перерывы, чтобы немного пошевелить рукой и запястьем.

В этом видео из клиники Кливленда демонстрируются многие упражнения на растяжку, которые могут облегчить ваши руки и запястья. Включите некоторые из этих растяжек в свой распорядок дня, чтобы сохранить здоровье рук.

Смартфоны предлагают бесконечный парад отвлекающих факторов, и иногда чтение последнего текста может привести к травме. Хотя отвлечение внимания за рулем является, пожалуй, наиболее очевидной формой травмы, связанной со смартфоном, не каждый случай цифрового отвлечения связан с транспортным средством.

Фактически, в период с 2011 по 2019 год было зарегистрировано около 29 140 травм, связанных с ходьбой, когда человек отвлекался на телефон. Материалы ежегодного собрания Общества человеческого фактора и эргономики. Другое исследование показало, что переломы, вывихи и рваные раны являются одними из распространенных травм, связанных с ходьбой, отвлекаемой на смартфон. JAMA Отоларингология — Хирургия головы и шеи. (Небольшая часть этих травм приходится на игру в Pokémon Go.)

Возможные решения для отвлечения внимания на смартфон

Используйте голосовые технологии, такие как Google Assistant, чтобы оставаться сосредоточенным во время вождения. Все, что позволяет вам использовать свой голос, а не возиться с сенсорным экраном, может помочь вам не отвлекаться от дороги.

Если вам нужно ответить на текст, пока вы гуляете, найдите место вдали от других пешеходов, чтобы остановиться и сосредоточиться на своем телефоне на минуту. Старайтесь не смотреть в телефон, пересекая оживленные перекрестки. Наконец, уменьшите громкость звонков или музыки, чтобы оставаться в курсе того, что вас окружает.

5. Как использование смартфона может способствовать повреждению слуха

Что, если вы тот, кто регулярно использует свой смартфон как настоящий телефон? Исследование в Индийский журнал отоларингологии и хирургии головы и шеи обнаружили, что многие пользователи сотовых телефонов испытывают потерю слуха на высоких частотах в ухе, которым они чаще всего пользуются при разговоре по телефону. Кроме того, люди, которые чаще пользовались телефоном (около 40 минут в день), имели более высокий риск потери слуха.

В дополнение к потенциальной потере слуха сотовые телефоны также могут быть причиной возникновения или усугубления шума в ушах. Бразильский журнал оториноларингологии. Пока субъект все еще находится под следствием, чувствительность к электромагнитному радиочастотному излучению может увеличить риск шума в ушах.

Возможные решения для предотвращения повреждения слуха

По большей части забота о том, чтобы защитить ваши уши от телефона, стоит затраченных усилий. Подумайте о том, чтобы принимать звонки по громкой связи или через наушники и держите громкость относительно низкой. Кроме того, используйте уведомления в наушниках и другие Встроенные инструменты iPhone для защиты вашего слуха.

Используйте свой телефон с осторожностью, чтобы предотвратить травмы и несчастные случаи

Хотя подавляющее большинство пользователей смартфонов не испытывают негативных последствий для здоровья от своих устройств, есть несколько способов, которыми смартфоны могут привести к травмам или другим проблемам. Однако осторожное использование телефона может защитить ваш слух, руки и многое другое.