13 преподавателей Instagram, которым стоит следовать за надежными советами по наращиванию мышечной массы

Стать преподавателем фитнеса никогда не было так просто. Если у вас есть камера и телосложение выше среднего, вы можете публиковать советы по фитнесу в социальных сетях, утверждая, что понимаете, о чем говорите. Но на самом деле многие из этих инфлюенсеров и преподавателей не знают достаточно, чтобы должным образом научить людей наращивать мышечную массу.

Чтобы помочь вам отличить тех, кто хорошо разбирается, вот несколько преподавателей Instagram, которым можно следовать за надежными советами по наращиванию мышечной массы. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех из них.

Шон Налевань — личный онлайн-тренер и ютубер, который ходит в спортзал со школы. Тренируясь десятилетиями, Шон имеет богатый опыт тренировок на гипертрофию. Он использует знания, которые он накопил за эти годы, чтобы развенчать популярные мифы о фитнесе и представить полезные материалы о гипертрофии и сжигании жира.

Как создатель контента, Шон использует сатиру, чтобы комментировать популярные приемы фитнеса. Иногда его видео являются положительным подкреплением ценной информации о фитнесе. А в других случаях он реагирует на вводящую в заблуждение информацию, стремясь ее развенчать. Какой бы подход он ни выбрал, мы думаем, что вам будет полезен аккаунт Шона Налеванджа в Instagram, если вы хотите накачать мышцы.

Мелисса Алькантара — знаменитый фитнес-тренер и бодибилдер, известная как тренер Ким Кардашьян. В своем аккаунте в Instagram, у которого более миллиона подписчиков, Мелисса публикует уроки по выполнению различных упражнений.

Имея клиентов как мужчин, так и женщин, она подходит к фитнесу с всеобъемлющей точки зрения: интенсивно тренирует все различные группы мышц и делает кардио упражнения для здоровья сердца в домашних условиях и в тренажерном зале, чтобы сохранить стройность.

38-летняя девушка стремится вдохновить людей, которые думают, что уже слишком поздно начинать тренироваться, поскольку она делится историями о том, как начала заниматься спортом, когда ей было 29 лет. Мелисса гордится тем, что естественным образом достигла своего впечатляющего телосложения, и учит своих последователей, что они могут выглядеть так же, если приложат усилия.

Суставы, связки и сухожилия должны двигаться определенным образом; многие посетители тренажерного зала этого не понимают. Познакомьтесь с Беном Янесом, педагогом, преподающим гипертрофию с упором на биомеханику. Следовать ему — значит учиться нагружать суставы для оптимального роста мышц и подбирать более эффективные упражнения для разных групп мышц.

Бен Янес уделяет особое внимание упражнениям, которые позволяют тренировать целевые мышцы до отказа, сохраняя при этом суставы в безопасности. Несмотря на то, что некоторые из его мнений противоречивы, его самородки основаны на науке, поэтому вы вряд ли ошибетесь, применив их. А иногда он использует мемы, чтобы объяснить свою точку зрения, помогая своим последователям лучше понять.

Всегда проверяйте онлайн-заявления о здоровье и физической форме с помощью авторитетных независимых источников, таких как научные исследования и агентства здравоохранения.

Доктор Хейзел Уоллес — врач и диетолог, создающая велнес-контент для женщин. Как специалист в области здоровья и фитнеса, она понимает, каково женщинам совмещать спортивные результаты, хорошее самочувствие и продуктивность работы. Таким образом, она пытается помочь другим женщинам сделать это.

Как педагог, д-р Уоллес обсуждает не только тренировки гипертрофии, но и вопросы, характерные для женщин, такие как менструация, беременность и контроль над рождаемостью. Она также является заядлым бегуном с километрами за плечами, поэтому вы должны следовать за ней, если вам нужно онлайн-источник текущих планов или совет.

Джефф Ниппард — опытный преподаватель фитнеса с многолетним опытом создания видеороликов на YouTube о различных направлениях фитнеса и бодибилдинга. За годы работы Джефф собрал около миллиона подписчиков в Instagram и еще больше подписчиков на YouTube, где он до сих пор загружает образовательные видео.

Следовать за Джеффом Ниппардом означает научиться выполнять упражнения, которые могут показаться сложными, и структурировать тренировки, чтобы сэкономить время в тренажерном зале. Он хорошо известен как энтузиаст науки, основывающий свои утверждения на опубликованных научных исследованиях. Таким образом, он является отличным выбором для тех, кто хочет правильно нарастить мышечную массу.

Shona Vertue фокусируется на том, чтобы помогать людям наращивать силу и мышечную массу, оставаясь при этом гибкими. Она публикует контент, который учит правильно выполнять упражнения для наращивания мышечной массы и подвижности. Также хорошо разбираясь в йоге, она время от времени добавляет ее в свои видео.

Особенность Instagram Шоны заключается в том, что она также публикует контент о стиле жизни. Она обсуждает такие понятия, как любовь к себе, романтика, продуктивность, мотивация, общение и привязанность. Следовать за Шоной Вертью было бы здорово способ повысить мотивацию к тренировкам.

JP Gallardo, онлайн-тренер по фитнесу, имеет контент, касающийся всего бодибилдинга, но в основном он обсуждает настройку и выбор упражнений. Он часто публикует видеоролики, объясняющие различные упражнения для тренировки одной группы мышц или представляющие наиболее оптимальный способ выполнения упражнения.

Кроме того, JP Gallardo рассматривает популярные жалобы на определенные упражнения и объясняет, как их обойти для достижения наилучших результатов. Он также исправляет ошибки в выполнении упражнений и позировании, указывая лучшие способы показать ваше телосложение. А иногда он подбрасывает трюки, чтобы приблизить ваши сеты к провалу и извлечь из них максимальную пользу.

Ниша — фитнес-тренер и онлайн-тренер, помогающий занятым женщинам чувствовать себя уверенно. Сама мама двоих детей, она показывает другим женщинам, как достичь телосложения, которого они хотят, независимо от ограничений времени или оборудования. Так, она публикует видеоролики, обучающие тому, как выполнять те или иные упражнения без оборудования и получать максимальную отдачу от домашних тренировок.

Кроме того, Нишха загружает контент о своем образе жизни и обновлении питания, используя личный опыт для обучения своих подписчиков.

Пол Картер — один из самых популярных преподавателей гипертрофии, основанный на научных данных. Его содержание в основном посвящено настройке и выбору упражнений, объясняя лучшие упражнения для роста различных групп мышц. Иногда он развенчивает популярные мифы и заблуждения о фитнесе, подкрепляя свои утверждения научными исследованиями.

Этот аккаунт принадлежит и управляется женщиной по имени Тейлор, которая увлечена фитнесом. Ее содержание представляет собой сплав различных аспектов фитнеса, включая тяжелую атлетику, гимнастику, художественную гимнастику и подвижность. Тейлор учит людей, как быть сильным, показывая им, как она совершает впечатляющие подвиги и структурирует свои тренировки.

В то время как фитнес мало затрагивает многие области фитнеса, преобладает художественная гимнастика. Тейлор не только показывает, как художественная гимнастика может быть отличной альтернативой силовым тренировкам, но и как она может дополнять силовые тренировки. Она выполняет упражнения, основанные на художественной гимнастике, а затем использует веса и другие инструменты, чтобы спровоцировать прогрессирующую перегрузку по мере того, как она становится сильнее.

Аккаунт Майка Дольче называется «thedolcediet». Как вы, наверное, уже заметили, он много говорит о питании. Мистер Дольче много лет работал со спортсменами ММА и UFC до 2015 года, когда у него родилась первая дочь. Сегодня он сосредоточен на обучении своих последователей, а также личных и онлайн-клиентов тому, как быть одновременно сильным и стройным.

Майк Дольче делает это, прописывая богатые питательными веществами блюда и обсуждая лучшие варианты кардио для сжигания жира. Он также рассказывает о научно обоснованных фактах о еде и практических способах планирования своего питания, чтобы привести к устойчивому увеличению мышечной массы и потере жира.

В своем аккаунте в Instagram «madswagfit» Мэдисон Гувер в основном обучает выбору упражнений. У нее меньше видео, чем у некоторых других влиятельных лиц в этом списке, но у нее есть обширные знания об основных упражнениях, которые могут быть полезны начинающим посетителям тренажерного зала. Следовать за Мэдисон Гувер означает научиться строить упражнения таким образом, чтобы создать наилучшее сопротивление и стимулы для мышц.

Райан Джуэрс — онлайн-тренер по фитнесу и сертифицированный тренер по фитнесу, который публикует ценный контент по настройке и выбору упражнений. Его приоритет — показать своим последователям, как добиться результатов, поэтому он обсуждает наиболее оптимальные упражнения для наращивания мышечной массы и лучшие способы их выполнения.

Время от времени он рассказывает о правильных стратегиях питания для набора мышечной массы: как объем, срез или употребление алкоголя влияет на ваш рост. Райан Джуэрс также критикует тренировки и снижает рейтинги, подчеркивая плюсы и минусы этих тренировок для гипертрофии.

Поднимите свое фитнес-путешествие на новый уровень

Подпишитесь на этих педагогов в Instagram и воочию узнайте разницу между ними и многими инфлюенсерами в области фитнеса. Особенность этих преподавателей в том, что они не только назначают тренировки, но и показывают, как правильно их выполнять. Более того, лучшие педагоги дают подробные научные и биомеханические объяснения своим советам.

Подотчетность — еще одна причина, по которой вы должны следить за этими создателями. Перечисленные выше люди честны в том, чем им пришлось пожертвовать или проглотить, чтобы достичь своего телосложения. Это не относится ко многим другим педагогам и влиятельным лицам.