8 каналов с упражнениями на YouTube, которые помогут вам потренироваться, если у вас мало времени

Одно из самых частых оправданий людей, которые не занимаются спортом регулярно, заключается в том, что у них нет времени. Хотя жизнь действительно может быть беспокойной, физические упражнения приносят так много пользы для здоровья, что должны рассматриваться как столь же важные для благополучия, как здоровое питание и получение достаточного количества спать.

К счастью, есть простое решение для тех, кто считает, что у них слишком мало времени, чтобы сформировать привычку заниматься спортом. Это бесплатно, вы можете использовать его дома, и это может занять всего пять минут. Это YouTube, и вот лучшие фитнес-каналы для вас, сколько бы времени у вас не было.

Если у вас есть пять минут

Если у вас есть только пять минут, не волнуйтесь; можно еще попотеть.

Если у вас есть всего пять минут свободного времени, для вас есть канал на YouTube. Этот американский канал, который удобно называется 5-Minute Fitness, имеет растущий каталог видеороликов о силовых и кардиотренировках.

Предлагая названия, которые обещают отличные результаты, например, Нужна АБС за 5 минут? - Вот как! и 5 минут 5 отжиманий каждый день для СУМАСШЕДШЕГО НАРАЩИВАНИЯ ГРУДЬ!, эти видеоролики содержат анимированные видеоролики и четкий обратный отсчет, чтобы вы могли двигаться быстрее. В конце каждого из них вам говорят: «Ты заслужил мое уважение… на данный момент!» и вызов на следующую тренировку, так что эти пять минут вполне могут привести к еще пяти.

Кроме того, помните, что интенсивность этих движений означает, что вам рекомендуется не забыть добавить немного времени для разогрева заранее. Используйте один из этих приложения для разминки, которые помогут вам добиться наилучших результатов от тренировки.

Поскольку новые видео добавляются еженедельно, стоит подписаться, чтобы быть в курсе последних новостей этого быстрорастущего канала.

Если у вас есть семь минут

Если у вас есть семь минут, вы можете попробовать эти упражнения.

У британского тренера по фитнесу Люси Уиндхэм-Рид есть более тысячи видеороликов о домашних тренировках на ее известном канале YouTube. Среди впечатляющего каталога вы найдете серию задач, предназначенных для выполнения дома.

Направляйтесь к 7-дневная 7-минутная тренировка чтобы сжечь жир на животе, и вы присоединитесь к более чем 140 миллионам людей, которые приняли этот вызов. Это серия из семи тонизирующих и укрепляющих упражнений для сжигания калорий, которые вы повторяете каждый день в течение семи дней, в идеале — каждое утро, чтобы повысить скорость метаболизма в течение дня. Вы можете использовать его вместе с этими приложения, чтобы начать счастливую и продуктивную утреннюю рутину.

Попутно Wyndham-Read делится дополнительной информацией, которая поможет вам мотивировать вас и понять, как правильное питание поможет дополнить ваши физические упражнения. Если вам нравится ее подход, изучите другие предлагаемые короткие тренировки. Есть также несколько замечательных 7-минутные приложения для тренировок, когда у вас мало времени.

Lionsgate BeFiT — это тренировочная платформа с более чем тремя миллионами подписчиков. Компания BeFiT, базирующаяся в США, предлагает ряд фитнес-тренеров, которые помогут вам тренироваться в различных дисциплинах, от йоги и танцев до силовых и кардиотренировок. Также есть хорошие руководства по разминке и заминке.

7-минутная серия тренировок BeFit идеальна, если вы можете выделить семь минут в день. Это серия упражнений HIIT, которые заставят вас пройти через энергичные кардио и силовые упражнения, которые четко демонстрируются с помощью предлагаемых альтернативных движений. Для некоторых упражнений требуются веса, но они часто необязательны. В качестве альтернативы попробуйте эти электризующие онлайн-занятия HIIT.

Если вы сильно ограничены во времени, Серия 7-минутных тренировок BeFiT несомненно поможет вам максимально использовать эти ценные минуты упражнений. Вы обязательно почувствуете жжение!

Если у вас есть 10 минут

Попробуйте эти тренировки, если у вас есть 10 минут свободного времени.

Джо Уикс — тренер по телу, а его канал на YouTube — пожалуй, самый полный ресурс упражнений на платформе, где есть варианты для всех, от самых маленьких детей до пожилых людей. Не позволяйте его солнечному подходу обмануть вас; вы будете потеть в кратчайшие сроки, если будете следовать одному из темпов.

Если у вас есть десять минут свободного времени, есть отличная тренировка всего тела пытаться. Уикс демонстрирует все это из своей гостиной, чтобы доказать, что отсутствие оборудования или членства в тренажерном зале не должно сдерживать вас, если вы действительно хотите работать над своей физической формой.

Инструктор YouTube по фитнесу Памела Рейф предлагает Подходит для начинающих серия из более 70 тренировок на ее канале. Поскольку многие из них длятся всего десять минут, это еще один отличный ресурс, если у вас мало времени. Многие упражнения Райфа предназначены для работы с определенной областью тела, поэтому вы можете выбрать 10-минутные упражнения для пресса, спины, плеч, ягодиц или ягодичных мышц. полное испытание тела.

Если вам не нравится безудержный подход некоторых инструкторов, это желанная альтернатива. Рейф не говорит; она просто демонстрирует движения под музыкальный саундтрек, а часы обратного отсчета и титры помогают вам в этом.

Если у вас есть 12 минут

Попробуйте эти упражнения, если у вас есть немного больше времени:

Если у вас есть 12 минут свободного времени и вы новичок в тренировках, отправляйтесь на Grow With Jo. Этот YouTube канал, который ведет персональный тренер Джоанна Деврис, основан на том, чтобы развлекаться, занимаясь фитнесом. цели. Есть более 300 видео на выбор, все четко классифицированы для начинающих, среднего и продвинутого уровня, и вы также можете выбирать в зависимости от продолжительности.

Оставшись двенадцать минут, отправляйтесь в 12-минутная серия для сжигания жира. На момент написания видео в этом плейлисте предлагались варианты тренировок утром, вечером, с гантелями и сидя. Выберите тот, который подходит вам больше всего, и наслаждайтесь музыкальной программой, которая, как и у Памелы Рейф, не содержит вокальных инструкций.

Если у вас есть 15 минут

Для тех, у кого больше свободного времени, вы можете вместо этого попробовать эти 15-минутные тренировки.

MadFit от канадского фитнес-тренера Мэдди Лимбернер подойдет вам, если у вас есть 15 минут свободного времени для тренировок. Ассортимент тренировок огромен, поэтому сужение выбора по продолжительности определенно поможет вам сориентироваться в каталоге.

Попробуйте 15-минутную кардиотренировку для начинающих, которую вы можете делать дома без оборудования. Если вам это нравится, попробуйте один из этих уроки художественной гимнастики на ютубе которые также не требуют ничего, кроме собственного веса тела.

Как и многие процедуры в этом списке, здесь есть ряд схем, через которые нужно проработать. Lymburner — отличный тренер, который четко объясняет движения и демонстрирует все, что делает, что делает ее идеальной для новичков.

Когда вы будете готовы к прогрессу или у вас будет еще 15 минут свободного времени, перейдите к одному из более длинных упражнений или попробуйте альтернативную тренировку, например Кардио-тренировка на пресс или напольная Абс и попой тренировка.

Если у вас есть 20 минут

20 минут более чем достаточно, чтобы хорошенько вспотеть.

Если вы нашли время, чтобы разогреться и начать двигаться, вы, вероятно, можете растянуть до 20 минут. И вы можете сжечь серьезное количество калорий за это время, поэтому максимально используйте его, широко выбирая параметры YouTube.

Хотя у многих инструкторов в этом списке есть для вас ряд более длинных упражнений, вы можете попробовать задание Body Project Challenge от команды Team Body Project. Это серия домашних тренировок под руководством супружеской пары Даниэля и Александры, которые обещают «настоящие тренировки для настоящих людей». которые дают реальные результаты». Проверьте теорию, попробовав одну из тренировок H20, что означает «Высокая интенсивность для 20». минут. Программа H20 для начинающих и среднего уровня с низкой ударной нагрузкой HIIT является подходящим сложным местом для начала.

Каждый день уделяйте время физическим упражнениям и выработайте здоровую привычку

Все инструкторы по фитнесу, представленные здесь, упаковывают многое в короткое видео, гарантируя, что вы сможете максимально увеличить время тренировки, как бы мало вы ни потратили. Все, что вам действительно нужно, это выкроить несколько минут и найти небольшое пространство для упражнений.

Все эти моменты складываются в привычку заниматься спортом, которая вскоре может стать такой же частью вашей повседневной жизни, как завтрак. Если вы будете практиковать эту привычку регулярно, вы быстро заметите положительную разницу.