Ваш смартфон может помочь вам управлять многими аспектами вашего здоровья и улучшать их, и это лучшие приложения для этой работы.
Если вы заняты, это не значит, что вы должны перестать уделять первостепенное внимание своему здоровью и благополучию. Очень важно есть здоровую пищу, высыпаться и время от времени проверять свое психическое здоровье. Вы часто обнаружите, что начинаете формировать эти привычки, но сбиваетесь с пути из-за отсутствия дисциплины и низкой мотивации.
В то время как первый шаг — это исправление и формирование правильного мышления, второй всегда заключается в том, чтобы вооружить и закрепить здоровые привычки. Ничто не может помочь вам в достижении ваших целей в области здорового образа жизни лучше, чем ваш мобильный телефон с правильными приложениями. С помощью приложений для здоровья, таких как счетчики калорий или трекеры сна, вы можете быть уверены, что сможете планировать и вести здоровый образ жизни.
1. MyFitnessPal
Если вы ищете приложение, которое поможет вам питаться здоровее и построить последовательную программу тренировок, это то, что вам нужно. MyFitnessPal популярен в основном из-за гигантской базы данных различных продуктов. Вы просто вводите то, что вы съели для каждого приема пищи, и приложение расскажет вам о калориях, макроэлементах и другой информации о питании.
MyFitnessPal отлично подходит для постановки целей: вы можете создавать индивидуальные планы для достижения личных целей, таких как снижение или набор веса. Затем он также может отслеживать вашу физическую активность, такую как тренировки и ежедневные шаги. Он даже предлагает планы тренировок и диеты, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Скачать: MyFitnessPal для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Ешьте это много
Eat This Much использует индивидуальный подход к здоровому образу жизни, создавая индивидуальные планы питания на всю неделю. Вы можете установить свои диетические ограничения, предпочитаемую кухню и цели по калориям, чтобы получать персонализированные предложения по еде. Приложение упрощает покупку продуктов, автоматически создавая списки продуктов на основе выбранных планов питания.
Это отличное приложение для отслеживания вашего прогресса и управления питанием в течение недели. Вы получаете исчерпывающую разбивку каждого приема пищи с информацией о питании. Круговая диаграмма на приборной панели визуально отображает количество калорий и питательных веществ, потребляемых в течение дня.
Скачать: Съешь это много для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Потерять его!
Lose It очень похоже на MyFitnessPal, и оба приложения позволяют вам отслеживать калории, физические тренировки и ваши ежедневные шаги. Lose It также имеет аналогичную базу данных продуктов питания, которую вы можете использовать для отслеживания своих ежедневных приемов пищи. Вы можете быстро и легко регистрировать каждый прием пищи и получать информацию о его пищевой ценности.
Функции постановки целей и отслеживания — это то, чем приложения начинают отличаться. Lose It больше фокусируется на личных целях и способах их достижения. Он часто напоминает вам о необходимости сохранять мотивацию и дает рекомендации, когда вы думаете о том, чтобы сдаться. Панель инструментов дает вам подробный обзор вашего прогресса и помогает вам сохранять мотивацию.
Скачать: Потерять его! для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Эндель
Endel — это приложение, которое воспроизводит душевные звуки, которые помогут вам расслабиться, уснуть и улучшить концентрацию. Нарушенный график сна может вызвать усталость в течение дня, что негативно скажется на общем состоянии здоровья. Endel предоставляет звуковые ландшафты для нескольких сценариев., и каждый из них звучит совершенно иначе, чем другие.
Вы можете установить таймер, чтобы настроить сеанс в соответствии с вашими потребностями. Endel также интегрируется с Apple Health, позволяя вам отслеживать частоту сердечных сокращений во время занятий. Он использует искусственный интеллект для адаптации звуков к вашему циркадному ритму, местоположению, погоде и частоте сердечных сокращений.
Скачать: Эндель для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Беговой клуб Nike
С приложением Nike Run Club вы можете стать внимательным бегуном. Что отличает это приложение, так это обширная коллекция управляемых пробежек, которые функционируют как личный тренер по бегу. Приложение предлагает различные планы тренировок, в том числе ориентированные на преодоление марафонских дистанций.
Приложение отлично справляется с отслеживанием расстояния, времени и темпа бега. Nike Run Club также позволяет вам общаться с другими бегунами и друзьями через списки лидеров в социальных сетях. отлично работает с Apple Watch, также.
Скачать: Nike Run Club для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Хабитика
Habitica — это приложение для отслеживания привычек и управления задачами, которое игровой подход к построению дисциплины. Вы можете установить привычки, которые хотите выработать, и игра рассматривает их как ежедневные задачи. Каждый раз, когда вы выполняете эти ежедневные задания, вы получаете внутриигровую награду, которая поможет вам повысить уровень своего персонажа.
Это также наказывает вас, когда вы испортите. Если вы пропустите испытание или не выполните задание за отведенное время, это отнимет у вас несколько баллов. Вы используете эти очки, чтобы получить новые квесты, питомцев и лучшее снаряжение. И, если вы пригласите своих друзей, вы даже можете превратить это в своего рода ролевую онлайн-игру.
Скачать: Habitica для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
7. Глюкоза Бадди
Если вы живете с диабетом и стремитесь поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, это приложение просто необходимо. Он легко позволяет записывать ежедневный уровень глюкозы, время измерения, кровяное давление и даже физическую активность. Приложение учитывает все это и дает полезную ежедневную сводку.
Он также синхронизируется с устройствами для мониторинга глюкозы Dexcom для точного отслеживания. Отдельный раздел аналитики в приложении предлагает информативные диаграммы и графики для визуализации тенденций и моделей вашего здоровья, которые могут быть полезны для отслеживания вашего прогресса.
Скачать: Глюкоза Бадди для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Таймер понимания
Если вы хотите начать осознанную медитацию, используйте Insight Timer. Основные функции этого приложения включают программы сна, занятия йогой и дыхательные упражнения. Он также предлагает специальные курсы медитации, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой.
Insight Timer предлагает разнообразную музыку для медитации, например, звуки природы и пение. С помощью этого приложения вы можете узнать как медитировать с аудиотерапией и связаться с поддерживающим сообществом людей со схожими интересами. Это универсальное приложение, которое может помочь вам сосредоточиться, расслабиться после долгого дня или выработать простую привычку к медитации.
Скачать: Таймер статистики для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
9. Сонный
Sleepzy является одним из лучшие приложения для отслеживания и улучшения качества сна. Он использует датчики вашего телефона, чтобы отслеживать, насколько хорошо вы спите, и будит вас во время фазы легкого сна. Это облегчает вам вставать утром и чувствовать себя отдохнувшим.
Вы можете установить собственное окно пробуждения, выбрать один из различных тонов будильника и получить представление о таких факторах, как недосыпание и качество сна. Он также включает успокаивающую музыку, которую вы можете включить, чтобы вздремнуть каждую ночь, и дает полезные советы и идеи по улучшению вашего сна.
Скачать: Сонный для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
10. ЛучшеПомощь
Если вы хотите получить терапию, не выходя из дома, BetterHelp — самый безопасный выбор. Он соединяет вас с терапевтом, с которым вы можете поговорить по видеозвонку или тексту. На платформе представлены сертифицированные терапевты со всего мира.
Когда вы зарегистрируетесь в приложении, вам будет задано несколько вопросов о вашей ситуации и целях, которых вы надеетесь достичь с помощью терапии. Эта информация помогает приложению подобрать вам подходящего терапевта, который может помочь вам с вашими конкретными проблемами. Сеансы, как правило, очень проницательны, и это супер-удобная и экономически эффективная альтернатива очной терапии.
Скачать: BetterHelp для iOS | Андроид (Бесплатно)
Примите более здоровый образ жизни с помощью приложений
Легко говорить о ведении здорового образа жизни, а вот о том, чтобы довести его до конца, — нет. Тем не менее, это выполнимо, если вы остаетесь преданным своему делу и используете правильные инструменты. В этом руководстве мы выделили лучшие из лучших приложений для здоровья. Хотя они не обещают дисциплины (которую вам придется привнести внутри себя), они обещают облегчить вам управление.
