Микростресс менее очевиден и, следовательно, может подкрадываться к вам, заставляя вас чувствовать себя подавленным без очевидной причины. Вот как это предотвратить.
Вы знаете, что такое стресс, но чем микростресс отличается от повседневного стресса? Разница в том, что микростресс, как следует из его названия, является менее очевидным стрессом. Поскольку вы, вероятно, приучены работать с незначительными обострениями, вы работаете с микрострессом, едва осознавая, что это произошло.
Хотя микростресс может быть незаметен, он может стать серьезным, если его игнорировать и накапливаться. К счастью, некоторые приложения могут помочь определить ваш микростресс и эффективно справиться с ним, чтобы он не перерос в более серьезные проблемы.
Использование технологий для борьбы с микрострессом
Если вы испытываете микростресс, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы свести к минимуму его влияние на вашу жизнь, будь то личное или профессиональное. Есть приложения, которые помогут вам определить, что вы испытываете микростресс, другие, которые могут помочь вам уменьшить стресс, а некоторые помогут вам практиковать осознанность и сосредоточиться на том, что важно для вас.
1. Определите причину вашего стресса
Выявление факторов стресса, влияющих на вас, имеет решающее значение для управления вашим микрострессом. Если вы испытываете недостаток продуктивности и усталость, это может быть результатом микростресса, через который вы проходите. Изучение причин вашего микростресса жизненно важно, чтобы вы могли их нейтрализовать.
Возможно, вам будет интересно начать с одного из тесты на психическое здоровье онлайн это может показать, насколько вы напряжены. Кроме того, некоторые приложения могут помочь вам определить причину стресса, который вы испытываете.
Welltory — это приложение, которое отслеживает частоту сердечных сокращений и настроение с помощью вспышки камеры вашего смартфона. Вы кладете палец на фонарик, который включает приложение, и оно отслеживает ваш уровень стресса, энергии и общего состояния здоровья. Вы даже можете сказать приложению следить за местной погодой, чтобы увидеть, влияет ли это на ваш стресс. В приложении также есть средства по уходу за собой, которые помогут вам снять стресс, улучшить ночной сон, сосредоточиться и обрести равновесие.
Если у вас есть смарт-часы или фитнес-трекер, вы можете синхронизировать их с приложением, чтобы получить более точное представление о своих жизненно важных показателях и отслеживать свою физическую активность. Вы можете видеть, что влияет на ваш стресс и общее состояние здоровья, отмечая события и измеряя свои жизненные показатели.
Скачать: Welltory для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
CareClinic — это приложение, в котором вы можете проверять свои лекарства, настроение и общее самочувствие. Вы можете заполнить анкеты, которые определят, находитесь ли вы в депрессии, и отметите, есть ли у вас какие-либо расстройства настроения, тревога или СДВГ у взрослых.
Вы можете запланировать, как часто вы заполняете анкеты, будь то ежедневно, несколько дней в неделю или настроенная частота. Приложение позволяет сохранять результаты, чтобы сравнивать их и видеть, есть ли какие-либо улучшения.
В приложении вы можете отслеживать любые лекарства, которые вы принимаете, и смотреть, влияют ли они на то, как вы справляетесь со стрессом. Вы также можете отслеживать потребление воды, что может быть полезно, поскольку потребление воды может быть связано с управлением стрессом. исследования, цитируемые WebMD.
Скачать: CareClinic для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Найдите занятия, которые помогут снизить стресс
Отличный способ справиться со стрессом — найти способы успокоиться. Как только вы найдете способ успокоиться, вы сможете лучше понять причины своего стресса и предпринять необходимые шаги для их нейтрализации.
Многие виды деятельности могут уменьшить ваш стресс, в зависимости от ваших интересов. Вы можете читать, бегать, медитировать или заниматься искусством. Вам может быть интересно узнать о Лучшие способы расслабиться и снять стресс после долгого рабочего дня.
Amaha, ранее называвшаяся InnerHour, представляет собой приложение, предлагающее различные действия, которые помогут вам избавиться от стресса. Будь то медитация заземления или визуализация места, которое приносит вам счастье, вы можете найти ежедневные задания, которые помогут вам справиться со стрессом.
В Amaha также есть функция ежедневного журнала с подсказками, которые помогут вам определить, что вас беспокоит. Вы можете присоединиться к сообществу Amaha, чтобы общаться с другими людьми и поддерживать друг друга в преодолении жизненных стрессов.
Скачать: Амаха для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Физическая активность — отличный способ уменьшить стресс. Вы можете избавиться от стресса, связанного с поездкой в спортзал, с помощью приложения Home Workout, в котором представлены упражнения, которые вы можете выполнять дома без тренажерного зала.
Как только вы предоставите приложению свои данные и то, чего вы надеетесь достичь, будь то снижение стресса, потеря веса, повышение уверенности в себе или все вышеперечисленное, вы получите план тренировок. Тренировки непродолжительные, поэтому их легко вписать в ваш день.
Скачать: Домашняя тренировка для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
3. Практикуйте внимательность
Если вы испытываете стресс, практика внимательности жизненно важна, поскольку она позволяет вам размышлять и видеть, есть ли способы ограничить стресс, через который вы проходите. Ты можешь используйте медитацию, чтобы помочь снизить кровяное давление и помочь вам прояснить вашу текущую ситуацию.
Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами в течение часа, чтобы медитировать или практиковать осознанность; есть много способов успокоить ум. Если вы новичок в медитации, вам может быть интересно узнать самые простые инструменты медитации для начинающих.
В приложении Calm есть различные типы упражнений, которые помогут вам практиковать внимательность. Существуют различные виды медитаций, упражнений для снятия напряжения и упражнений, которые вы можете попробовать. Ни одно из действий не требует много времени, поскольку они варьируются от 2 минут до 15 минут.
Предлагаемые действия основаны на настроении, о котором вы сообщили приложению. Интересуетесь ли вы звуковыми пейзажами, нуждаетесь ли вы в помощи со сном или хотите послушать успокаивающую музыку, вы можете найти то, что ищете, в приложении Calm.
Скачать: Спокойствие для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Headspace предлагает упражнения, которые помогут вам сохранять осознанность в течение дня. Как только вы сообщите приложению, что вы хотите сделать, будь то лучший сон или снижение стресса или тревоги, Headspace предоставит упражнения, которые вы можете выполнять в разное время дня, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше.
В приложении есть ресурсы, которые помогут вам практиковать осознанное питание, переосмысливать стресс и расслабляться. Если финансовые проблемы вызывают у вас стресс, в этом приложении есть раздел об осознанных деньгах, который поможет вам справиться с финансовым стрессом.
Скачать: свободное пространство для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. Сосредоточьтесь на важных вещах
Когда подкрадывается микростресс, сосредоточиться на важных вещах может быть сложно, а стресс может вызвать у вас волнение из-за незначительных вещей. Рассеянный мозг непродуктивен, поэтому вы должны найти способ заострить свое внимание, чтобы выполнять свои повседневные задачи и достигать своих целей.
Некоторые приложения могут помочь вам сосредоточиться на том, что важно для вас, чтобы вы не чувствовали стресса из-за того, что не уделяете необходимого времени важным вещам. Возможно, вам будет интересно ознакомиться с некоторыми успокаивающие потоки YouTube, которые помогут вам сосредоточиться.
Приложение Freedom позволяет вам сосредоточиться, блокируя открытие определенных приложений на 25-минутные интервалы. Вы можете заблокировать доступ к приложениям социальных сетей, SMS и WhatsApp, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.
Если вам не нравится работать в полной тишине, приложение предлагает звуки для фокусировки, которые варьируются от международных кофеен, офисов, звуков природы, Brain.fm и звуков Pomodoro. Вы также можете прослушать эпизоды подкаста Freedom Matters, чтобы узнать советы по улучшению концентрации внимания.
Скачать: Свобода для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
The Forest — это приложение, которое творчески помогает вам оставаться сосредоточенным. Вы выбираете тип дерева, которое хотите посадить, и оно растет по мере того, как вы работаете, и ваше дерево умирает, если вы выходите из приложения до отведенного времени.
Приложение дает вам 25 минут, чтобы сосредоточиться на том, над чем вы хотите работать. Будь то время, проведенное с семьей или друзьями, или время, посвященное проекту, потраченное время поможет вам вырастить свой лес.
Скачать: Лес для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Вы можете пресечь микростресс в зародыше!
Вы не должны позволять микрострессам оставаться незамеченными и перерастать в значительный стресс, который может привести к заболеванию и помешать вам сосредоточиться на своих целях. С помощью технологий можно управлять стрессом и снижать его.
Эти приложения могут не только помочь вам отслеживать стресс, но и управлять им и, возможно, устранять его. Хотя может быть легко признать, что стресс является обычной частью жизни, вы хотите контролировать свой стресс, а не поддаваться ему, и эти приложения могут помочь.
