Как безопасно использовать ChatGPT в качестве тренера по психическому здоровью

Год 2023. Автомобили могут ездить сами по себе, холодильники могут сообщить вам, когда у вас закончилось молоко, а ИИ подрабатывает терапевтами людей. Какое время быть живым! Можно использовать ChatGPT, большую языковую модель OpenAI, в качестве тренера по цифровому психическому здоровью — с некоторыми оговорками.

Теперь, прежде чем вы начнете представлять робота-психотерапевта в удобном кожаном кресле, говорящего: «Расскажите мне о ваши отношения с матерью", давайте проясним: ChatGPT не является лицензированным Терапевт. Но это может быть удобным инструментом, помогающим управлять своим психическим благополучием.

Создание вашего тренера или специалиста по психическому здоровью

Три много приложения, содержащие чат-ботов, выступающих в роли карманных терапевтов. Однако нельзя отрицать уровень сложности ChatGPT. Просто посмотрите на его стремительный уровень внедрения.

Нет, у него на стене не висит диплом в рамке или годы дорогостоящего обучения в университете Лиги плюща. Однако он может имитировать терапевтические методы, основанные на ваших подсказках. И хотя это не настоящий человек, ChatGPT может предоставить достоверную информацию о здоровье, если вы знаете, как правильно его использовать.

Искусство подсказывать информацию о психическом здоровье

Подсказки — это вопросы или утверждения, которые вы отправляете в ChatGPT, чтобы направлять его ответы. Они как руль вашего разговора: чем точнее ваши указания, тем точнее ваш пункт назначения.

Если вы хотите, чтобы ChatGPT имитировал определенную философию или терапевтический подход, ваши подсказки должны быть оформлены соответствующим образом. Например, если вам нужна мудрость стоиков, вы можете спросить: «Что сказал бы философ-стоик о том, как справляться со стрессом?»

Или, если вы предпочитаете буддийскую линзу, вы можете попробовать «Как буддист посоветовал бы мне справляться с выгоранием?» Для более современной психологии, вы можете использовать подсказку, например: «Дайте мне когнитивно-поведенческие стратегии для управления беспокойство."

В качестве альтернативы, чтобы имитировать сеанс консультирования с информацией о травме, вы можете описать свою ситуацию, а затем задать вопрос, например: «Как я могу подойти к управлению стрессом с точки зрения информации о травме?»

Вот лучшая часть: вы не ограничены одним персонажем. Вы можете переключаться между философом-стоиком, мастером дзен или современным психологом, в зависимости от вашего настроения. Это как иметь команду терапевтов у вас под рукой, за вычетом возмутительных затрат.

Помните, однако, что ваш приятель ИИ не экстрасенс. Он не будет помнить прошлые разговоры или знать вашу личную историю, если вы не расскажете ему. Таким образом, чем больше деталей вы предоставите до своего вопроса, тем более индивидуальным будет ответ ChatGPT. Не уклоняйтесь от предоставления некоторого контекста с вашими подсказками.

Продвинутое обучение чату GPT

Давайте рассмотрим, как научить ChatGPT копать немного глубже, задавать наводящие вопросы и адаптировать его советы к вашей конкретной ситуации. Ключевым моментом здесь является понимание того, что ChatGPT может отвечать на сложные, многоуровневые запросы.

Например, допустим, вы имеете дело со стрессом на работе. Вместо того, чтобы просто спросить: «Как я могу справиться со стрессом?» вы можете использовать более подробную подсказку, например: «Я чувствую стресс на работе из-за сжатых сроков и сложного начальника. Как философ-стоик может посоветовать мне поступить в этой ситуации?»

Предоставляя этот дополнительный контекст, вы помогаете ChatGPT генерировать более конкретные и индивидуальные рекомендации. Или, скажем, вы боретесь с личными отношениями. Вы можете спросить: «Я поссорился с другом из-за недопонимания, и это причиняет мне много страданий. Что бы терапевт посоветовал мне сделать, чтобы разрешить эту ситуацию?»

Распределяя подсказки таким образом, вы обучаете ChatGPT давать более конкретные и актуальные советы. Вы также можете усилить подсказку, добавив что-то вроде: «Задайте любые дополнительные вопросы, чтобы лучше понять ситуацию, прежде чем давать ответ». Это приведет к ответу, более близкому к разговору с тренером по психическому здоровью.

Установите здоровые границы с помощью вашего ИИ

Представьте себе, что у вас есть терапевт или философский консультант, который всегда рядом и готов общаться круглосуточно и без выходных. Не можете уснуть из-за проблем с кем-то на работе? Что ж, вы можете получить доступ к ChatGPT в любое время.

Звучит потрясающе? Не так быстро. Без самоустановленных границ вы можете обнаружить, что ваш новообретенный лучший друг становится помехой, а не полезным инструментом. То, что ChatGPT всегда готов к чату, не означает, что вы должны быть готовы.

Рассмотрите возможность использования его только во время определенных «сеансов». Может быть, это 20 минут утром с чашечкой кофе или короткая беседа перед сном. Установив расписание, вы избежите попадания в кроличью нору бесконечных разговоров с ИИ.

Далее, не делитесь слишком конфиденциальной личной информацией. Помните, что, хотя ChatGPT не хранит личные данные, рекомендуется хранить очень личные или конфиденциальные темы в автономном режиме. Никогда не знаешь, чем закончатся твои слова.

Кроме того, не забудьте сбалансировать использование ИИ с друзьями и семьей и, при необходимости, с другими ресурсами психического здоровья. ChatGPT является дополнением, а не заменой. Следите за своими реальными людьми и никогда не заменяйте их чат-ботом.

Знайте, когда обращаться за помощью к человеку

Хотя ChatGPT является фантастическим слушателем и может дать несколько ценных советов, у него есть свои ограничения. Это как швейцарский армейский нож — универсальный, но вы не захотите использовать его, чтобы срубить дерево. Вот почему так важно знать, когда следует переключиться и обратиться за помощью к настоящему человеку.

Например, пока ChatGPT может заменить некоторые рабочие места, он не оборудован для оказания экстренной помощи в области психического здоровья. Если вы переживаете кризис или у вас возникают мысли о причинении себе вреда, немедленно обратитесь к профессионалу.

Кризисные горячие линии, службы экстренной помощи и лицензированные терапевты гораздо лучше оснащены для оказания помощи, необходимой вам в таких ситуациях.

Кроме того, если вы имеете дело со сложными проблемами или глубоко укоренившимися травмами, обученный человек-терапевт сможет обеспечить уровень понимания, сопереживания и заботы, которого ChatGPT не может. Нужна человеческая помощь — это нормально. Это нормально — искать это, и это нормально — принимать это. Ни один алгоритм не может заменить тонкое понимание, общий опыт и простое, успокаивающее присутствие другого человека.

Использование ChatGPT в качестве тренера по психическому здоровью

К настоящему времени вы должны понимать, как использовать ChatGPT в качестве тренера по психическому здоровью, в том числе как создавать подсказки, создавать личность ИИ и обучать ChatGPT предоставлять индивидуальные советы.

Но помните, ChatGPT — это инструмент, а не замена профессиональной помощи. Это ваш карманный компаньон для общих советов, а не сертифицированный терапевт. Если вы имеете дело с серьезными проблемами, не стесняйтесь обращаться за помощью к людям. Приятного общения!