Как установить личные границы с помощью технологий, чтобы улучшить свое самочувствие

Выявление, установление и информирование о своих границах имеет решающее значение для поддержания здоровых межличностных отношений. Установление границ также является важной частью заботы о себе. Тем не менее, может быть трудно определить, каковы ваши личные границы, и узнать, как четко и эффективно сообщать о них в ваших отношениях.

Эти советы помогут вам использовать технологии, чтобы обрести уверенность и знания, чтобы определять, устанавливать и сообщать о границах для улучшения самочувствия.

Почему границы важны для вашего благополучия

Границы — это личные ограничения, которые вы создаете, чтобы защитить свое эмоциональное, умственное и физическое благополучие. Вы можете использовать границы, чтобы определить свои потребности, ценности и приоритеты.

Если у вас нет четких границ в личной жизни, это может повлиять на ваше психическое благополучие. Вы можете чувствовать обиду, тревогу, разочарование или гнев, когда ваши пределы раздвигаются. К преимуществам установления границ относятся:

• Лучшее самосознание. Понимание ваших личных потребностей, ценностей, ограничений и приоритетов, а также знание того, как сообщить о них, может улучшить свое счастье и уменьшить стресс.
• Независимость. Установление границ может дать вам ощущение настоящей автономии в отношении ваших решений и жизни (особенно если вы боретесь с созависимостью).
• Улучшение отношений. Установление границ помогает сохранить вашу эмоциональную энергию и уменьшает чувство обиды или беспокойства, поскольку вы устанавливаете здоровые ожидания со своими близкими.
• Снижение стресса, беспокойства и подавленности. Способность сказать «нет» одним вещам и сохранить энергию, чтобы сказать «да» другим, даст вам чувство контроля над своим временем, эмоциями и принятием решений, что снизит вероятность перегрузки.

Установление границ — это гарантия того, что вас будут уважать другие, но важно правильно установить здоровые границы. Как пишет Чейз Хилл, автор книги «Здоровые границы»: «Здоровая граница — это та, где вы можете чувствовать себя комфортно». удобно выражать свои мысли, чувства и слово «нет», чтобы вы могли ближе оценить связи».

Имея это в виду, выполните следующие действия, чтобы установить здоровые границы в личной жизни.

1. Определите свои потребности, ценности и ограничения с помощью приложения для отслеживания благополучия

Чтобы успешно установить границы в личной жизни, вам нужно знать, каковы ваши потребности, ценности и ограничения. Использование комплексного приложения для отслеживания здоровья, такого как Bearable, может помочь вам установить границы, определяя факторы. которые вызывают у вас чувство беспокойства, гнева или подавленности (т. е. области вашей жизни, где границы могут быть нужный).

Чтобы использовать Bearable для определения ваших потребностей, ценностей и ограничений, выполните следующие действия:

1. Отслеживайте свое настроение и эмоции. Отслеживание того, как вы себя чувствуете в течение дня, может помочь вам определить, когда и где вы испытываете негативные эмоции. Добавляйте свои мысли в Настроение, Симптомы, и Уровни энергии разделы для создания проницательного журнала.
2. Исследуйте свои привычки и действия. Факторы участок (расположен в Дом вкладка) позволяет добавлять сведения о недавних событиях, распорядке дня и факторах образа жизни, которые могут влиять на ваше настроение и уровень энергии. Используйте это, чтобы определить, какие действия поддерживают, а какие отрицательно сказываются на вашем самочувствии.
3. Определите свои потребности и ограничения. Использовать Инсайты вкладку, чтобы сравнить ваше настроение с факторами вашего образа жизни, чтобы помочь распознать потенциальные триггеры. Здесь может начать проясняться картина того, какие границы вам нужны.

Отслеживание ваших чувств, симптомов и факторов образа жизни на Bearable может помочь вам определить, какое поведение, ситуации или люди вызывают у вас дискомфорт, тревогу или стресс. Bearable также может помочь вам определить, когда вы чувствуете себя подавленным или усталым, когда вам может потребоваться установить физическую границу, чтобы отдохнуть или уделить время себе.

Чтобы получить дополнительные советы по использованию приложения, ознакомьтесь с нашей статьей о как Bearable может помочь вам улучшить свое самочувствие.

Скачать: терпимо для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2. Составьте мысленную карту причин, по которым вам нужны границы

Как только вы определили свои потребности, ценности и ограничения, у вас должно быть более четкое представление о том, где вам нужно установить границы в своей личной жизни. Следующий шаг — подумать о причинах ваших границ.

Использование приложения для составления карт разума может помочь, и Mindly — простое приложение, идеально подходящее для работы. Чтобы создать ментальную карту границ с помощью Mindly, выполните следующие действия:

1. Откройте Mindly и коснитесь плюс (+), чтобы начать новую карту разума.
2. Назовите свою карту (например, «Границы»).
3. Нажмите галочка значок, чтобы создать свою карту.
4. Коснитесь + значок, чтобы добавить свою первую причину для создания границы (например, «Я чувствую себя измотанным, говоря «да» слишком многим социальным мероприятиям»).
5. Нажмите галочка значок, чтобы сохранить причину границы.
6. Чтобы добавить идеи границ и продолжить построение карты ума, коснитесь значка плюс (+) значки, чтобы добавить свои мысли о том, где вам нужны границы и какие границы вы могли бы установить.

Используя Mindly, вы можете наметить причины, по которым вам нужны границы, и начать мозговой штурм, чтобы установить их.

Скачать: Умно для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)

3. Пробуйте одну границу за раз и записывайте свой прогресс

Идея установления границ может быть ошеломляющей, поэтому иметь четкое представление о том, каковы ваши границы и как их устно сообщить, является важным шагом.

Ведение журнала не только проверенный способ улучшить свое психическое здоровье, но он может помочь вам установить и сообщить четкие границы. Приложение Halo: Mindfulness Journal — идеальный инструмент, который поможет вам записать границы, которые вы только что наметили, и повысить вашу уверенность в их установке.

Halo: Mindfulness Journal также предлагает ряд функций, которые могут помочь вам повысить уверенность и самосознание, когда вы устанавливаете свои границы, в том числе:

• Ежедневная привычка вести дневник подсказывает. Приложение предлагает вам ежедневно регистрироваться, отвечая на запросы в Настроение, Благодарность, и Отражение функции. Определив, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что истощает вас, вы можете определить области своей жизни, где вам нужно установить границу.
• Вкладка «Библиотека». Узнайте, как размышлять, ценить и улучшать отношения, развивать любовь к себе и многое другое с помощью коротких подсказок для ведения дневника.
• Записи в журнале. Перейдите к Сегодня или Записи вкладки, чтобы добавить простую текстовую запись журнала. Используйте это место, чтобы написать свои границы и подумать о том, как вы к ним относитесь.

Если вы все еще не знаете, как определить границы, попробуйте один из курсов Halo о благополучии. Укрепление доверия — это быстрый курс ведения дневника, который поможет вам определить, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, а что придает вам уверенности. Альтернативно, Успокаивающая тревога уделяет особое внимание установлению границ, чтобы помочь вам понять свои.

Скачать: Halo: Журнал осознанности для iOS (бесплатно, доступна подписка)

4. Практикуйте заботу о себе, чтобы помочь построить прочный фундамент

Это хорошая идея сделать уход за собой ежедневной привычкой при обучении устанавливать границы. Забота о себе может помочь уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить общее качество жизни, а также может стать отличной поддержкой, если вам сложно установить границы.

Выделение времени для себя само по себе может действовать как граница, особенно если вы живете с другими людьми или если вам трудно расслабиться вне работы или обязанностей. Если вы не знаете, чем себя занять во время простоя, вы можете попробуйте приложение, разработанное для повышения уверенности в себе и улучшения общего самочувствия, такие как ThinkUp.

ThinkUp предлагает ежедневные позитивные аффирмации и практики, которые помогут вам установить позитивное самовосприятие. Это также может помочь вам обрести чувство собственной компетентности, что является важным атрибутом укрепления уверенности при установлении границ.

Скачать: ThinkUp для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)

5. Поговорите с терапевтом, если вам нужна помощь в установлении границ

Хотя приложения для ухода за собой и хобби могут помочь укрепить вашу уверенность, улучшить самосознание и выделить ваши ценности, пока вы устанавливаете и поддерживаете границы, иногда человеческая поддержка все же необходима. Приложения для терапии и консультирования отлично подходят для поддержания психического здоровья, а квалифицированный психотерапевт поможет вам определить, установить и установить границы.

ЛучшеПомощь — популярное терапевтическое приложение и онлайн-платформа, которая идеально подходит для удаленного общения с лицензированным консультантом. Вы можете найти профессионала, который соответствует вашим потребностям и специализируется на отношениях и установлении границ. Также легко сменить вожатого, если вы не добились прогресса в своем первом матче.

Скачать: BetterHelp для Андроид | iOS (бесплатная загрузка, требуется подписка)

Установите границы, и ваше самочувствие улучшится

Устанавливать границы — значит защищать свое благополучие и ценить ваши отношения. Не забудьте начать с определения причин ваших границ и устанавливать их постепенно, пока вы укрепляете свою уверенность. Старайтесь соответствовать своим границам и защищать свое благополучие, отдавая приоритет заботе о себе во время процесса.hre