10 способов повысить мотивацию к тренировкам

Когда вы начинаете новый фитнес-режим, вы полны энтузиазма. Может быть, вы приняли новогоднее решение привести себя в форму или, возможно, вы присоединились к новому тренажерному залу. Но со временем ваша мотивация легко угаснет.

У каждого бывают дни, когда лежать в постели или отдыхать перед телевизором проще, чем взять сумку с вещами и заняться спортом. Вот несколько отличных способов использовать технологии, чтобы преодолеть эти вялые моменты и еще раз повысить свою мотивацию.

1. Примите вызов фитнеса

Нет лучшего способа взбодриться, чем принять новый фитнес-вызов. Есть много приложения для вызовов, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Например, вы можете скачать Приложение Couch to 5K, которое поможет вам тренироваться, поставьте перед собой цель и вознаградите себя, когда добьетесь успеха.

2. Бросьте вызов своим самоограничивающим убеждениям

Если ваша мотивация ослаблена ощущением, что вы никогда не поправитесь или не похудеете, первое, что вам нужно изменить, — это негативное мышление, заставляющее вас так думать.

Есть множество решений, которые вы можете попробовать. Один из способов — загрузить подкаст для позитива и вдохновения и слушать его, как вы работаете.

Если вы подписаны на Apple Fitness+, попробуйте использовать Время идти пешком с функцией Apple Fitness+. Вы можете послушать вдохновляющие истории знаменитостей и влиятельных общественных деятелей, в том числе легенды бокса Шугара Рэя Леонарда и музыкальной иконы Долли Партон.

Эта захватывающая прогулка сочетает в себе рассказы гостей с изображениями, отправленными на ваши Apple Watch, и плейлист с песнями, которые их вдохновляют. Это отличный способ помочь вам научиться преодолевать страх неудачи.

3. Оттолкнуть прокрастинацию от прошлых упражнений

Мотивационный спикер и лайф-коуч Мел Роббинс есть блестящая тактика, которая поможет вам преодолеть прокрастинацию: правило пяти секунд. Потому что вашему мозгу требуется всего пять секунд, чтобы убедить вас не делать что-то, что не является частью вашей жизни. ваша обычная рутина, ответ заключается в обратном отсчете от пяти до одного, когда вы замечаете, что слишком много думаете. Затем немедленно действуйте по импульсу, прежде чем вы подумаете обо всех причинах, почему вы не должны этого делать.

Простая, но эффективная, вы можете найти полное объяснение этой теории у Роббинса. Аудиокнига «Правило пяти секунд». Вы также можете услышать больше в ее подкастах, которые, наряду со многими другими подкасты и аудиокниги о заботе о себе на Audible Plus, поможет вам сделать первый шаг к преодолению прокрастинации.

4. Практикуйте аффирмации

Еще один полезный психологический прием, который вы можете использовать, чтобы предотвратить появление негативных внутренних мыслей, — это практиковать аффирмации. Среди многих мощные инструменты самоутверждения для повышения вашей мотивации это приложение с соответствующим названием Motivation.

В приложении «Мотивация» полно позитивных высказываний на все случаи жизни. Если вы медлите с переездом, установите его удобный виджет на домашний или домашний смартфон. заблокируйте экран, чтобы получить вдохновляющее сообщение, предлагающее вам двигаться каждый раз, когда вы смотрите на свое устройство.

Скачать: Мотивация для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

5. Общайтесь с другими людьми

Вы можете изолироваться, испортить себе настроение и сделать весь процесс выхода и передвижения более сложным. Боритесь с этим, протягивая руку и устанавливая связи с другими.

Попробуйте один из многочисленных приложения для фитнеса, чтобы соревноваться с друзьями и уговорить своих близких присоединиться к вам. Таким образом, вы подотчетны другим, что может дать вам всю мотивацию, необходимую для движения.

6. Установите временные рамки для ваших тренировок

Приверженность коротким, интенсивным тренировкам повышает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей в упражнениях. Гораздо легче выдержать 10-минутную домашнюю тренировку, чем пробежать 10 миль после долгого дня.

Многие ведущие фитнес-приложения позволяют выбирать упражнения в зависимости от продолжительности, поэтому выберите короткую программу HIIT. чтобы увеличить частоту сердечных сокращений для интенсивной тренировки, которая закончится почти до того, как вы заметите, что начали.

Попробуйте эти приложения для семиминутных тренировок для занятий спортом, когда у вас мало времени. Кроме того, загляните в обширный каталог видеороликов о тренировках на YouTube и примите участие в короткой тренировке под руководством надежного тренера, например Тренажерный зал Роберты на YouTube канал с 10-минутной тренировкой всего тела.

7. Регулярно меняйте тип тренировки

Если вы всегда используете одно и то же оборудование в одном и том же тренажерном зале или смотрите одно и то же видео с тренировками, вы обязательно застрянете в колее и потеряете мотивацию. Как для вашего физического здоровья, так и для вашего психического состояния лучше регулярно менять свой распорядок дня.

Если есть фитнес-активность, которую вы никогда раньше не пробовали, сейчас самое время начать! Запустите предпочитаемое приложение и по-новому взгляните на все те категории упражнений, которые вы всегда пролистываете. Каждый раз можно пробовать новое занятие.

8. Практикуйте сложение привычек

Развивайте свои хорошие привычки, записывая их, и старайтесь выстраивать непрерывную цепочку действий каждый день. Это легко сделать, надев трекер активности или смарт-часы, такие как Apple Watch, которые могут предоставлять полезные напоминания в течение дня.

9. Получайте удовольствие от тренировок

Находить удовольствие в тренировочной программе очень важно, иначе у вас будет гораздо меньше шансов сохранить его. Надеюсь, некоторые из представленных здесь идей вызовут у вас интерес. Однако, если вы все еще ищете вдохновения, вы можете попробовать приложение для упражнений, которое специально фокусируется на веселом аспекте упражнений. Wakeout — это пример, который полон коротких занятий, которые вы можете выполнять во время перерывов в рабочем дне, чтобы заставить вас двигаться и заставить вас улыбаться.

Скачать: Пробуждение для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

10. Взять тайм-аут

Хотя важно продолжать двигаться, чтобы оставаться здоровым, нет смысла заставлять себя тренироваться, если вы плохо себя чувствуете физически или психически. Попробуйте Приложение Gentler Streak который направлен на улучшение вашей физической формы без перетренированности. Он имеет встроенные периоды Go Gentler, во время которых вы можете отдохнуть и расслабиться, не чувствуя себя виноватыми. Gentler Streak услужливо называет эти дни «активным восстановлением». Вы можете повторить попытку, когда почувствуете себя лучше.

Скачать: Нежная полоса для iOS (бесплатно, доступна подписка)

Делайте позитивные шаги, чтобы регулярно тренироваться и чувствовать пользу

Если у вас недавно был спад в тренировках, есть много способов заставить ваше движение снова работать. Хотя это звучит нелогично, эндорфины, высвобождаемые во время тренировки, заставят вас чувствовать себя намного лучше, и, следовательно, у вас будет больше шансов повторить все это завтра. Как и во многих других задачах, первый шаг — самый сложный, поэтому попробуйте эти приложения и советы, чтобы начать.