Как синий свет от экранов влияет на ваше здоровье?

Поскольку смартфоны, планшеты и компьютеры продолжают занимать все больше и больше времени и внимания людей, растет и обеспокоенность по поводу воздействия синего света. Вид видимого света с относительно короткой длиной волны, синий свет способен проникать глубоко в глаз.

В последние годы исследователи выразили обеспокоенность по поводу влияния синего света на ваше здоровье, особенно с точки зрения гигиены сна и зрения. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое синий свет, а также о том, как защитить свое здоровье от его потенциально вредного воздействия.

Что такое синий свет?

Тип видимого света, синий свет является частью спектра, который составляет примерно одну треть света, видимого человеческому глазу. Калифорнийский университет в Дэвисе, здоровье. Он присутствует как в естественных, так и в искусственных источниках света и содержит самую короткую длину волны видимого спектра (по сравнению с красным или зеленым светом).

Его короткий спектр заставляет этот свет рассеиваться больше, чем другие видимые цвета; вот почему небо кажется голубым. Этот тип света окружает вас большую часть дня, так почему же сейчас он опасен для здоровья?

Влияет ли синий свет на здоровье ваших глаз?

Во многих устройствах используются синие светодиоды (LED), которые помогают создать освещение, которое кажется человеческому глазу белым. Некоторые исследователи выражают обеспокоенность по поводу того, как длительное воздействие слабого искусственного синего света на близком расстоянии может со временем повлиять на ваше здоровье. Гелион.

Однако на данный момент нет непосредственных причин для паники по поводу воздействия синего света от устройств, серьезно ухудшающих ваше зрение. Также стоит отметить, что синий свет присутствует не только в экранах; на самом деле, самый большой источник синего света — это солнечный свет, и взгляд в голубое небо обычно не приводит к проблемам со зрением, согласно данным журнала. Глаз.

Хотя в настоящее время нет исследований, связывающих светодиоды с повреждением сетчатки, исследователи выражают обеспокоенность по поводу того, как Согласно данным, длительное использование ноутбуков, смартфонов, планшетов и подобных устройств может повлиять на здоровье глаз людей. Офтальмология и терапия. Полное влияние устройств, излучающих синий свет, на здоровье ваших глаз может быть недостаточно изучено в течение достаточно долгого времени.

Синий свет мешает вашему сну?

Связь между синим светом и нарушениями сна выглядит немного более конкретной. Синий свет может негативно повлиять на качество и продолжительность сна человека. Границы физиологии, что приводит к повышенной утомляемости на следующий день.

Чтобы полностью понять эти эффекты, потребуются дополнительные исследования по этой теме. Предполагается, что это может быть связано с тем, что воздействие синего света может задерживать производство мелатонин, который является гормоном, который ваш мозг вырабатывает, когда темно, чтобы помочь вам уснуть. в Журнал психиатрических исследований.

По сути, какая-то часть вашего мозга видит синий свет и действует так, как будто сейчас еще день, способствуя бдительности. Это еще одна веская причина никогда не пользуйся телефоном в постели, особенно если вы имеете дело с нарушениями сна.

Кроме того, может быть и компонент психического здоровья. Согласно исследованиям, нарушение привычки сна из-за использования смартфона (и, возможно, синего света) в некоторых случаях связано с усилением беспокойства. Журнал аффективных расстройств.

Хотя это также может коррелировать с тем, что вы просматриваете на телефоне (и, например, застряли ли вы в цикле прокрутки), сам свет может быть частью проблемы. Опять же, исследователи только начинают подробно изучать эту тему, поэтому, вероятно, в ближайшие годы они поймут ее намного лучше.

Как защитить свое здоровье от воздействия синего света

Вам не нужно выбрасывать все свои устройства или что-то еще, но есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы смягчить потенциальное воздействие синего света на здоровье.

Для начала используйте фильтры синего света или измените настройки на более теплый свет на своих устройствах. Например, Функция Night Shift на iPhone помогает мгновенно уменьшить воздействие синего света, и вы можете запланировать автоматическое переключение на закате, поэтому вам даже не нужно об этом думать.

Между тем, фильтр синего света на Android предлагает аналогичный эффект. Если вы любите использовать электронные книги, чтобы задремать, то вариант теплого света на Kindle также помогает уменьшить воздействие синего света (и это бережно относится к глазам).

Затем применяйте правило 20-20-20, чтобы время от времени давать глазам передышку. Делая 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов, вы можете дать своим глазам отдохнуть от экрана и помочь предотвратить напряжение. Американская оптометрическая ассоциация.

Чтобы действительно ошибиться в сторону осторожности, вы можете инвестировать в пару очков, блокирующих синий свет, или подумать о том, чтобы применить обработку фильтра синего света к вашим обычным очкам. В то время как жюри еще не определилось с их общей эффективностью, исследование в Границы в неврологии не обнаружили какого-либо значительного влияния на долгосрочное зрение взрослых — они также вряд ли вызовут какие-либо проблемы. Думайте о них как о потенциальной мере безопасности.

Наконец, убирайте свои устройства перед сном, чтобы предотвратить проблемы со сном, связанные с синим светом. Конечно, это легче сказать, чем сделать для многих людей, которым нравится пролистывать до поздней ночи, но оставлять их в другая комната — это способ избежать воздействия синего света, а также соблазна просмотреть свой телефон далеко за его пределами. перед сном.

Помните о синем свете от устройств (но не паникуйте)

Воздействие искусственного синего света с близкого расстояния может повлиять на ваше здоровье. Хотя исследования все еще продолжаются, похоже, что синий свет может привести к проблемам с засыпанием и спокойным сном. Тем не менее, пока не нужно паниковать по поводу синего света.

Чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья, вы можете ограничить время, проводимое за экраном в ночное время, использовать фильтры синего света на своих устройствах и делать частые перерывы, чтобы ваши глаза привыкли. Помните о потенциальном воздействии синего света и примите несколько простых мер, чтобы защитить свое здоровье.