6 преимуществ для здоровья от онлайн-контента ASMR

Автономная реакция сенсорных меридианов (АСМР) — увлекательное явление, которое люди либо любят, либо ненавидят. Когда дело доходит до положительных эффектов, они обычно включают некоторую форму расслабления или стимуляции. Часто также ощущается покалывание в коже головы, которое может распространяться по всему телу.

Вот более точная разбивка преимуществ для здоровья, которые вы можете ожидать при использовании вашего любимого приложения или канала ASMR. К счастью, индустрия развлечений с радостью предоставляет доступный онлайн-контент ASMR, а ученые доказывают, что их эффекты реальны.

1. Расслабление — самый распространенный эффект ASMR

Спровоцировать это явление могут разные вещи. У вас может быть кто-то, кто шепчет, взаимодействует с вами или объектами, которые издают приятные звуки, или просто сосредотачивается на сложной задаче. Если они смотрят в камеру и делают видео более личным, это может даже усилить его приятные стимулы. Вы найдете все эти триггеры в

Каналы ASMR на YouTube для сна и отдыха.

Последнее ощущение является общим для большинства триггеров. Люди, как правило, чувствуют себя спокойнее, когда смотрят или слушают АСМР-контент.

Исследование 2018 года, опубликованное в Биовоздействие исследовал нейронные эффекты этого явления. То, что испытали участники, интересно, так как 51,4% сообщили о полном расслаблении, 5,9% почувствовали покалывание, а 40,5% не пострадали.

Помимо подтверждения того, что ASMR может вас расслабить, эти результаты также показывают самую большую проблему в этой области: не все испытывают одно и то же. Так что сложно объективно доказать плюсы и минусы АСМР по отношению к здоровью людей.

На результат влияет целый ряд психологических особенностей. И цифровой контент не всегда влияет на вас так же, как физические раздражители. Например, видео о том, как кто-то играет с волосами, никогда не будет так хорошо, как ощущение ногтями кожи головы.

2. ASMR влияет на социальное познание

Проблемы исследования ASMR не отменяют обнаруженных преимуществ. В том же исследовании, упомянутом выше, установлено, что это явление активирует части мозга, связанные с социальным познанием и поведением, а также с самосознанием.

Это не означает, что потребление большого количества АСМР-контента в Интернете автоматически повышает ваши социальные навыки. Но это может помочь. По сути, ощущения, которые вы получаете от видео или подкаста, могут привести вас в позитивное и расслабленное состояние, которое более восприимчиво к социальным ситуациям. Тем не менее, это также зависит от вашей психики.

Ученые в 2017 году изучили черты личности, связанные с ASMR, и обнаружили, что участники с открытостью к опыту были более чувствительны к раздражителям. Этот Границы в психологии исследование исследует различные влиятельные черты, такие как экстраверсия и покладистость.

3. АСМР снимает стресс

Поскольку стресс является серьезной проблемой для многих людей, все, что облегчает стресс легким и здоровым способом, является плюсом. И ASMR — одно из лучших решений. Помимо того, что он успокаивает вас и делает вас более общительным, он также может снизить частоту сердечных сокращений. Это было подтверждено исследованием его эмоциональных и физиологических эффектов, проведенным в 2018 году. Плюс один.

Каждое из этих преимуществ для здоровья может снять стресс. Объедините их с помощью правильного контента ASMR, и качество вашей жизни может значительно улучшиться.

Вот почему Приложения для Android и iOS для любителей ASMR растет число и популярность. Работаете ли вы или отдыхаете, мобильные и онлайн-инструменты помогут вам сосредоточиться или расслабиться. Просто наденьте наушники и выберите хорошую видео- или аудиодорожку по случаю.

4. Преимущества сна от ASMR

Если у вас проблемы со сном, попробуйте успокаивающие звуковые паттерны. В исследовании 2020 года изучалось, улучшает ли ASMR качество сна у студентов-медиков. Выводы, опубликованные в журнале Малазийский журнал медицины и медицинских наук, были очень положительными.

Таким образом, прослушивание контента на Приложения ASMR могут помочь вам уснуть. Однако, поскольку видео, вероятно, будет стимулировать ваш мозг, лучше всего придерживаться звука с тихим шумом, который вас успокаивает. Это должно расслабить вас, снизить частоту сердечных сокращений, улучшить настроение и позволить вашему разуму погрузиться в сон.

5. Позитивная эмоциональная стимуляция возможна с ASMR

Все приведенные выше исследования сходятся во мнении, что ASMR влияет на эмоции людей. Еще одно исследование, проведенное в 2015 году, точно определило, что его вызывает, а также как оно влияет на депрессию и хроническую боль. Доступен на PeerJ, его результаты интригуют.

Во-первых, 80 процентов участников почувствовали улучшение настроения с помощью ASMR. Кроме того, у тех, кто набрал высокие баллы по индексу депрессии Бека (BDI), наблюдалась более быстрая положительная реакция, но также и более быстрое снижение постфактум.

В связи с этим имейте в виду, что различные звуки также могут вызывать плохие реакции — явление, называемое мизофонией. ASMR может оказать негативное влияние на ваши чувства и настроение, поэтому тщательно попробуйте его, прежде чем погрузиться в массу предлагаемых онлайн-ресурсов.

Если вы восприимчивы, ASMR должен вызвать хорошие чувства, которые могут длиться несколько часов. Тот факт, что это может сделать вас более открытым и общительным в повседневной жизни, может еще больше увеличить ваше счастье. Другими словами, частые переживания ASMR, вызванные цифровым контентом или личными взаимодействиями, могут принести как психологическую, так и физиологическую пользу для здоровья.

6. ASMR вдохновляет внимательность

Исследование PeerJ также показало, что некоторые участники потратили время на изучение конкретных положительных эмоций, которые они получили от ASMR. Это предполагает осознанность, которая прекрасно дополняет техники медитации.

В конечном счете, приложения и веб-сайты с содержанием ASMR — отличные примеры как технологии могут улучшить ваши практики осознанности. Сидя тихо и слушая треки ASMR, обращайте внимание на частоту сердечных сокращений, дыхание и эмоции.

Погрузитесь в свои задачи, будь то физические или цифровые. Посмотрите, хорошо ли влияют на вас определенные повторяющиеся движения и какие чувства у вас вызывают разные звуки или текстуры. ASMR — отличный способ практиковать внимательность. С его помощью вы можете многое узнать о себе, а затем направить это на здоровый образ жизни.

Будьте счастливы и здоровы с онлайн-контентом ASMR и цифровыми инструментами

ASMR имеет несколько преимуществ для здоровья, и появляется все больше научных доказательств, подтверждающих это. Хотя степень их воздействия по-прежнему субъективна, правильные аудиовизуальные стимулы могут помочь вам расслабиться, уснуть, сосредоточиться, управлять своими эмоциями и т. д.

Это правда, что некоторые цифровые опыты не так эффективны, как в реальной жизни. Но правильные инструменты, от аудиоконтента ASMR до медицинских приложений и фитнес-трекеров, могут создать эффективную программу для вашего благополучия, которая включает в себя действия, которые вы предпочитаете делать лично.