Регулярные физические упражнения имеют решающее значение, но многие люди не достигают необходимого уровня. Вот как технологии могут помочь вам.
Многие люди в мире недостаточно активны, чтобы оставаться здоровыми. Всемирная организация здравоохранения оценкам, более четверти взрослого населения мира недостаточно активны, в то время как CDC сообщает, что только примерно каждый четвертый взрослый и каждый шестой старшеклассник в США полностью соответствуют рекомендациям по физической активности.
Поскольку наша жизнь становится все более малоподвижной из-за сочетания работы, связанной с экраном, и досуга, а также использования моторизованного транспорта, это оказывает негативное влияние на здоровье людей.
Тем не менее, технологии могут решить многие проблемы, на которые люди ссылаются из-за того, что не занимаются физической активностью. Вот некоторые из наиболее распространенных причин и способы их преодоления.
1. Проблема: нехватка времени
Нехватка времени — одна из главных причин, по которой многие люди не занимаются физическими упражнениями. Хотя это правда, что жизнь занята, упражнения достаточно важны, чтобы запланировать их в свой календарь — так же, как вы делаете это для еды и сна.
Подумайте о наилучшем времени, которое вам подходит, и запланируйте короткие программы упражнений или процедуры. Есть несколько отличные приложения для тренировок, когда у вас мало времени.
Почему бы не включить движение в свой рабочий день? Небольшие изменения складываются и способствуют более активному образу жизни. Носите трекер движения, чтобы убедиться, что вы достигаете своих целей движения. Затем поднимитесь по лестнице, когда сможете, прогуляйтесь во время перерывов или даже загрузите приложение, которое проведет вас через серию движений. Wakeout разработан специально для коротких веселых занятий для всех уровней физической подготовки, чтобы зарядить вас энергией в течение рабочего дня.
Скачать: Пробуждение для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Проблема: нехватка энергии
Согласно исследованиям в Университет ДжорджииДоказано, что физические упражнения значительно снижают утомляемость. Поэтому, хотя это звучит нелогично, иногда, когда вы чувствуете, что вам не хватает энергии, упражнения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы оживить вас.
Чтобы проверить теорию, почему бы не запланировать тренировку на удобное для вас время? Использовать приложение для отслеживания настроения, такое как Daylio чтобы отслеживать свое настроение и видеть, станет ли вам лучше после этого. И радуйтесь любым победам, даже маленьким!
Скачать: Daylio для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Проблема: отсутствие мотивации
Один из лучших способов противостоять отсутствию мотивации — ставить себе задачи, чтобы не застрять в колее. Для многих людей идеальным решением является объединение с другими людьми для участия в соревнованиях по фитнесу, будь то с друзьями или в Интернете. Если это звучит привлекательно, почему бы не проверить эти приложения для фитнеса, чтобы соревноваться с друзьями?
BetterTogether — одно из самых популярных приложений для похудения, в котором вы соревнуетесь со своей семьей, друзьями или коллегами в турнире, чтобы узнать, кто сможет сбросить больший процент веса. Если ваша цель состоит в том, чтобы привести себя в форму, вы можете взять на себя план упражнений, такой как Couch to 5K Challenge с помощью приложений, которые помогут вам тренироваться для фитнеса.
Скачать: Лучше вместе для iOS | Андроид (Бесплатно)
4. Проблема: страх травмы
Если у вас когда-либо была спортивная травма или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, легко позволить страху получить травму в будущем помешать вам заниматься спортом. Противодействуйте этому, потратив время на то, чтобы как следует разогреться заранее, независимо от того, чем вы занимаетесь.
Также не пропускайте время восстановления. Растяжка этих мышц в конце каждой тренировки жизненно важна, и один из лучших способов сделать это — выполнить одно из следующих упражнений: Осознанные кулдауны в Apple Fitness+. Эти короткие процедуры побуждают вас растянуться, выполняя осознанную медитацию, которая мягко вернет вас в свой день.
Что касается лучшего решения для предотвращения травм во время тренировки, множество приложений предлагают персонализированные программы тренировок в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Один из лучших это Gentler Streak, приложение, которое помогает улучшить физическую форму без перетренированности. Он подскажет, когда пора заняться активным восстановлением, чтобы вы могли сделать перерыв, не чувствуя себя виноватым!
Скачать: Нежная полоса для iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Проблема: погода
Где бы вы ни находились, всегда будут неблагоприятные погодные условия, которые сделают тренировки на открытом воздухе трудными или непрактичными. Вместо того, чтобы использовать это как предлог для того, чтобы вообще пропустить тренировку, попробуйте разработать ряд стратегий в помещении, которые позволят вам тренироваться независимо от погоды.
На YouTube есть тысячи тренировок, которые вы можете использовать для занятий любым видом фитнеса. В качестве альтернативы вы можете загрузить приложения, которые проведут вас через упражнения с небольшим оборудованием или без него, такие как эти приложения для тренировок для небольших жилых помещений или приложения для йоги, чтобы вы могли заниматься где угодно.
6. Проблема: отсутствие навыков
Если вы откладываете занятия спортом из-за отсутствия навыков, многие виды деятельности не требуют специальных навыков, таких как ходьба или бег трусцой. И не бойтесь узнавать что-то новое! Найдите местную группу или запишитесь на онлайн-курс, чтобы развить свои способности в уединении собственного дома. Многие из лучших приложений для упражнений содержат программы для начинающих, которые облегчат вам задачу.
Одним из примеров является всеобъемлющее приложение для занятий йогой Asana Rebel, который предлагает индивидуальную программу занятий фитнесом и силовой йогой, не требующих предварительной подготовки, а также впечатляющие средства отслеживания питания и фитнеса.
Скачать: Асана Бунтарь для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Проблема: нехватка денег или оборудования
Вам не нужны дорогие абонементы в спортзал, чтобы оставаться в форме и быть активным. Прогулка на свежем воздухе полезна как для физического, так и для психического здоровья и ничего не стоит. Если у вас есть умные часы или телефон, используйте встроенную технологию для отслеживания ваших движений.
Для эффективных силовых тренировок попробуйте упражнения по художественной гимнастике, в которых для наращивания мышц используется вес собственного тела. приложения для художественной гимнастики, которые помогут вам эффективно тренироваться.
Многие из перечисленных здесь приложений бесплатны и требуют подписки, только если вы хотите перейти на премиум-версию сервиса. А YouTube с его обширным каталогом фитнес-видео можно использовать бесплатно.
Используйте технологии, чтобы жить более активной жизнью
Хотя всегда можно найти причины не заниматься спортом, в конце концов, большинство проблем можно легко решить. При небольшом тщательном планировании и составлении расписания, а также использовании множества отличных ресурсов каждый может найти время для той или иной формы упражнений, которая ему подходит. Вам необходимо регулярно быть активным как для физического, так и для психического здоровья, а поиск нового занятия или развитие навыка, который вам нравится, является фантастическим для вашего благополучия.