Бесконтактные или носимые трекеры сна лучше для вас?

Отслеживание сна — отличный способ узнать о качестве своего сна и принять меры для его улучшения. На рынке представлен широкий ассортимент трекеров сна. Однако все трекеры сна делятся на две категории: бесконтактные и носимые. Учитывая разницу в цене и функциональности, осознанный выбор в конечном итоге повлияет на качество вашего сна.

Широко популярны такие носимые устройства, как Apple Watch, Oura Ring и Whoop. Они осторожны и отслеживают несколько показателей, кроме сна. С другой стороны, бесконтактные трекеры сна относительно новы и обещают такую ​​же точность без каких-либо помех. Узнайте о различиях, чтобы решить, что лучше для вас.

Зачем вам нужен трекер сна

Отслеживание сна может дать глубокое представление о вашем режиме сна и общем состоянии здоровья. Трекеры сна отлично подходят для отслеживания различных типов циклов сна в течение ночи, показателей вашей готовности и даже дефицита сна. Это может помочь выявить любые основные нарушения сна и помочь вам улучшить качество сна. А с правильным трекером и приложениями для сна вы также можете

справиться с хронической потерей сна.

Кроме того, такие функции, как оценка готовности и недосыпание, помогают персонализировать ваши отчеты. Наличие постоянного графика сна может помочь вам чувствовать себя отдохнувшим и бодрым в течение дня. Тем не менее, привычки и режим сна у всех разные.

Поэтому вам может понадобиться короткий дневной сон или больше сна ночью. Трекеры учитывают все эти факторы и предоставляют исчерпывающий отчет.

Выбор между бесконтактным или носимым трекером сна зависит от вашего варианта использования, бюджета и комфорта. Оба типа трекеров работают по разным технологиям и имеют переменную точность. Важно отметить, что бесконтактные трекеры — это зарождающаяся технология по сравнению с носимыми устройствами, которые появились на рынке потребительских технологий с начала 2010-х годов.

Технология, используемая в трекерах сна

Бесконтактные трекеры используют радарную технологию для отслеживания сна, в то время как носимые устройства используют датчики фотоплетизмографии (PPG). Они полностью отличаются друг от друга. Датчики PPG измеряют изменения объема крови, измеряя количество света, отраженного вашими кровеносными сосудами. Среди прочих параметров они отслеживают вариабельность сердечного ритма (ВСР) и температуру кожи.

Радиолокационная технология работает с использованием радиоволн. Трекер излучает радиоволны, которые отражаются от вашего тела. Трекер анализирует отраженные волны, чтобы обнаружить движение тела во время сна. Благодаря этому бесконтактные трекеры также могут оценивать частоту дыхания. Максимальная оценка сна и Amazon Halo Rise — два самых популярных бесконтактных трекера сна.

Какой тип трекера сна более точен?

Нет окончательного результата для точности любого из трекеров. Это потому, что оба типа измеряют ваш сон, используя совершенно разные методы. Исследование, опубликованное в Физиологическое измерение обнаружил, что Oura Ring имеет почти сравнимую точность с устройством ЭКГ медицинского класса. Аналогично, исследование, опубликованное в Спать обнаружили, что бесконтактные трекеры, такие как SleepScore Max, имеют точность, эквивалентную носимым устройствам.

Например, носимые трекеры сна имеют более высокую точность при измерении вариабельности сердечного ритма (ВСР) и температуры кожи. В то время как бесконтактные трекеры лучше измеряют малейшие движения тела, а также дыхание и частоту сердечных сокращений.

Несмотря на то, что датчики PPG в носимых трекерах могут измерять изменения объема крови, они могут показывать неточности в частоте сердечных сокращений из-за движения или окружающего освещения. Радар, используемый бесконтактными трекерами, улавливает крошечные движения в грудной клетке каждый раз, когда бьется ваше сердце, что делает его более точным.

Таким образом, носимые устройства более точно обнаруживают биологические маркеры и стресс, тогда как бесконтактные трекеры лучше обнаруживают физиологические показатели, такие как движение. Когда Протокол Matter обеспечивает функциональность на разных устройствах, вы можете одновременно использовать оба типа трекеров для более подробного и точного отслеживания сна.

Уровень комфорта трекеров сна

Бесконтактные трекеры известны своим повышенным комфортом. Их ненавязчивая функциональность отличает их от носимых устройств. Для достижения наилучших результатов их нужно разместить на той стороне кровати, которая обращена к вам. Amazon Halo Rise — это бесконтактный трекер, который также служит световым будильником. Он определяет циклы сна вашего тела и автоматически будит вас в нужное время с помощью яркого света.

Это может быть более успокаивающим, чем звуковая или вибрационная сигнализация. Тем не менее, носимые устройства становятся легче и используют более приятные для кожи материалы для повышения комфорта. Например, Whoop поставляется с дышащим и удобным браслетом. Oura Ring, пожалуй, самый удобный носимый трекер из-за своего размера.

Таким образом, комфорт является субъективным показателем, который варьируется от человека к человеку. Людям с чутким сном или нарушениями сна, например бессоннице, может быть трудно заснуть с часами Apple Watch на запястье.

Сравнение цен на трекер сна

Еще один фактор, который следует учитывать при выборе между двумя типами трекеров сна, — это цена. Это может стать решающим фактором, поскольку носимые устройства обычно стоят дороже, чем бесконтактные трекеры. Прежде чем определиться с бюджетом на трекер сна, важно определить свои цели и предпочтения.

Если вы ищете комплексное устройство для отслеживания состояния здоровья или универсальное решение, носимое устройство может быть лучшим вариантом. Кольцо Oura может способствовать общему здоровому образу жизни. Он известен своим отслеживанием сна, отслеживанием менструального цикла, отслеживанием тренировок и другими параметрами здоровья. А Whoop 4.0 может оптимизировать ваш сон, чтобы вы могли правильно отдыхать и помочь вашим мышцам быстрее восстановиться. Однако к некоторым носимым устройствам прилагается дополнительная ежемесячная плата за подписку. Стоимость Oura Ring начинается с 299 долларов США, а членский план составляет 6 долларов США в месяц.

Между тем, SleepScore Max не обеспечивает отслеживание активности или другие показатели. Но он начинается с 161 доллара и не требует дополнительных членских взносов. Если вы ищете более бюджетный вариант с тем же уровнем точности, бесконтактные трекеры — лучший вариант.

Выбор правильного трекера сна имеет значение

Носимые и бесконтактные трекеры имеют свои преимущества и недостатки. Какой из них купить, зависит от условий вашего сна, бюджета, предпочтений в отношении комфорта и личных целей. Например, бесконтактный трекер может неправильно измерять движение, если у вас дома есть домашние животные, которые мешают вам спать.

Таким образом, бесконтактные трекеры отлично подходят, если у вас фиксированный график сна, ограниченный бюджет, стабильная среда для сна и вы хотите отдавать предпочтение комфорту. Носимые устройства — лучший вариант, если вы хотите получить большую ценность и всестороннее отслеживание с вашего устройства.