Как использовать приложение Jennis для женского гормонального здоровья и фитнеса

Область женского гормонального здоровья и физических упражнений претерпела революционные изменения благодаря технологиям. Так долго малоизученная и неизведанная область, отношение к которой изменилось в последнее время, подпитываемое часть высококлассных спортсменок, открыто рассказывающих о своем опыте тренировок и соревнование.

Теперь женщинам, ищущим поддержку в том, как лучше всего тренироваться и чувствовать себя лучше на каждой стадии менструального цикла, доступно несколько ресурсов. Одним из ведущих приложений в этой области является Jennis, которое помогает пользователям управлять своим гормональным здоровьем. Взгляните на то, что делает приложение и как использовать его для вашего здоровья и фитнеса.

Что такое Дженнис?

Дженнис — детище британской олимпийской чемпионки по семиборью дамы Джессики Эннис-Хилл. Он был вдохновлен опытом спортсменки, когда ей пришлось адаптировать свой собственный режим тренировок во время беременности первым ребенком.

Приложение Jennis предоставляет персонализированные рекомендации по фитнесу и питанию для женщин, позволяя им использовать свои гормоны в свою пользу, тренируясь по-разному в разное время во время менструации цикл.

На сайт ДженнисЭннис-Хилл объясняет: «Я запустил Дженнис, чтобы показать, что, говоря открыто и двигаясь по-другому, мы можем восстановить власть над своим телом, симптомами и гормональным здоровьем».

Начало работы с приложением Дженнис

Когда вы впервые откроете Jennis, вам будет предложено заполнить анкету, включающую вопросы о ваши месячные и продолжительность цикла, за сколько дней до менструации у вас появляются симптомы ПМС, и ваше самочувствие цели. На этом этапе вы можете добавить любой медицинский диагноз, влияющий на ваше менструальное здоровье, такой как СПКЯ, эндометриоз, проблемы с фертильностью или миома матки. Вы можете пропустить столько вопросов, сколько захотите, но чем больше информации вы предоставите, тем лучше будет индивидуальный совет.

Скачать: Дженнис для iOS | Женское здоровье и фитнес для Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

Использование функции Jennis Cyclemapping

В течение менструального цикла ваши гормоны колеблются между четырьмя фазами, и есть несколько онлайн-ресурсы, чтобы чувствовать себя лучше на каждом этапе менструального цикла. Конечно вы можете отслеживать свой менструальный цикл с помощью приложения «Здоровье» на iPhone, а также есть отличные бесплатные приложения для отслеживания месячных для Android.

Однако Дженнис выходит за рамки простого отслеживания и записи этих деталей. Он использует инновацию под названием Cyclemapping, которая собирает конкретную информацию, чтобы предлагать рекомендации по движению и образу жизни в соответствии с вашей фазой.

Каждый день зажигайте Дженнис и направляйтесь к Сегодня раздел. Здесь вы найдете свою цель активности на день. Рекомендуемые упражнения классифицируются в соответствии с вашей точкой менструальной фазы, поэтому они попадают в диапазон от активного отдыха до высоких усилий. Они также будут соответствовать занятиям, которые вы назвали любимыми в первоначальной анкете.

Записывайте любые ежедневные симптомы, настроение и активность прямо с этой страницы или коснувшись черного круга с плюс кнопка. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будут ваши рекомендации в ближайшие месяцы. В течение первого месяца использования Jennis для отслеживания менструального цикла вы создадите банк данных, к которому сможете легко получить доступ в Тенденции раздел приложения, чтобы получить полную картину вашего гормонального здоровья. Несколько других приложения помогают вам контролировать и понимать свой гормональный баланс.

Как начать с Дженнис Фитнес

Самый простой способ начать двигаться с Дженнис — это следовать одной из ежедневных рекомендаций по движению, основанных на виды деятельности, которые вы выбрали в качестве любимых в своем первоначальном опроснике и персонализировали в соответствии с вашим гормоном уровни. Вы получаете Лучший матч предложение наряду с другими альтернативами.

Как Приложение Gentler StreakДженнис включает периоды активного отдыха в свою программу тренировок, что снижает вероятность перетренированности и связанных с ней травм. Они соответствуют временам, когда ваш уровень энергии и мотивация могут быть на самом низком уровне. Вы, вероятно, получите йогу и упражнения на растяжку, когда у вас будут спазмы или вздутие живота во время менструации. Кроме того, есть успокаивающие дыхательные упражнения и беговые тренировки для тех дней ПМС.

Ряд HIIT и силовых упражнений подойдут вам, когда у вас самый высокий уровень эстрогена, в то время как LISS и бег отлично подходят для ваших пиков прогестерона. Помимо индивидуальных тренировок, есть серия 30-дневных задач, если вы хотите принять участие в расширенной программе с гидом.

Выбор лучшей фитнес-тренировки Jennis для вас

В первую очередь желательно следовать ежедневным рекомендациям Дженнис. Однако по мере того, как вы узнаете свой собственный цикл и какие типы упражнений подходят вам лучше всего на каждом этапе, вы можете составить свою собственную программу. Таким образом, вы также можете использовать Jennis как одно из более традиционных приложений для тренировок, просматривая категории, чтобы найти свои любимые занятия.

Есть два способа сделать это. Ищите Выбирайте сеансы, которые подходят именно вам кнопка на вашем Сегодня страницу или перейдите к своему Профиль страницу, где вы можете переключить приложение с Jennis Cyclemapping на программу Jennis Fitness.

Фитнес Страница предлагает варианты для выбора тренировки в зависимости от времени или типа упражнений. Но вы также можете сопоставить свою физическую форму с настроением в #КакДженнисЧувствует раздел. Коллекции включают:

• снять стресс
• Энергичный
• Усталый
• Сильный
• Раздражительный
• Тревожный
• Ачи

Короткий срок? Выберите из Нет времени, нет забот раздел для некоторых тренировок Quick Blast. Существует множество 5-минутных и 9-минутных мини-ВИИТ и некоторых повторений, предназначенных для работы с разными группами мышц, и многие из них вообще не требуют оборудования. Если у вас была травма или вы новичок в тренировках, Назад к фитнесу или Потягиваться и Восстановление секции в идеале.

Как и следовало ожидать от олимпийского чемпиона, есть даже Беги быстрее набор инструментов, который поможет вам отточить свои навыки или разработать более эффективные методы, чтобы избежать травм. Попробуйте темповые пробежки, пробежки в устойчивом состоянии или интервальные тренировки. Вы также можете научиться йоге после пробежки, силовым упражнениям и техникам растяжки. Блестяще, эти уроки ведет сама Джессика.

Каждую неделю вводятся новые мероприятия, и вы найдете их удобно расположенными в карусели вверху страницы. Фитнес страница. Одной из лучших особенностей всех упражнений является то, что они сопровождаются экспертными объяснениями того, почему вы можете чувствовать себя так, как вы, и как каждое движение может вам помочь. Замечательно получить научную причину того, почему у вас может быть мозговой туман или усталость. А еще лучше найти какие-то практические решения.

Получите представление о своем гормональном здоровье с Дженнис

Инсайты Раздел Дженниса дает дальнейшие практические советы и рекомендации, основанные на вашем ежедневном гормональном профиле. Команда медицинских экспертов предлагает советы о том, как есть, отдыхать и дышать, чтобы повысить свой позитивный настрой и улучшить свое здоровье.

Есть встроенный трекер активности, но вы также можете интегрировать Jennis в ряд приложений и носимых устройств для фитнеса через Terra или напрямую подключаться к Apple Health через приложение для iOS.

Оптимизируйте свои тренировки в соответствии с вашим гормональным здоровьем

По мере того как женщины все больше осознают, как их здоровье и благополучие связаны с их менструальным циклом, мы надеемся, что будет много других продуктов, таких как Jennis, которые помогут им максимально использовать свои возможности. тренировки. А пока такие люди, как Джессика, прокладывают дорогу женщинам, которые хотят оставаться в форме, быть здоровыми и активными.