Отключите все несущественные уведомления, чтобы не отвлекаться и не нервничать.
Экраны проникли почти в каждый дом и стали достаточно портативными, чтобы их можно было удобно носить в кармане. Мы могли бы продолжать и продолжать говорить о преимуществах технологии, но это еще не все.
Идет битва, и она заслуживает вашего внимания. Большая часть этого происходит за пределами вашего сознательного мышления. Прежде чем вы это узнаете, вы не контролируете свою технологию; ваша технология контролирует вас. Основной способ, с помощью которого технологии заставляют вас действовать, — это уведомления. Давайте посмотрим, как они работают и почему вам следует подумать об их отключении, чтобы уделить первостепенное внимание своему психическому здоровью.
Использование уведомлений
С первых мобильных звонков и текстовых сообщений мобильные уведомления были разработаны, чтобы привлечь ваше внимание. Вы можете воспользоваться этим в определенных ситуациях, например, когда вы составляете план или идете на помощь семье или друзьям в чрезвычайной ситуации.
Проблема в том, что эта техника совершенствовалась, развивалась и даже вооружалась. Вы можете подумать, что это преувеличение, но помните, доходы от рекламы составляют значительную часть бизнес-модели социальных сетей и других компаний. Таким образом, увеличение вовлеченности имеет первостепенное значение для онлайн-бизнеса.
Согласно данным, данные считаются самым ценным ресурсом в мире. статья в Экономист. Это то, что делает социальные сети «бесплатными» для использования и превращает Google и Meta (ранее Facebook) в две самые богатые компании в мире.
Учитывая, что задействовано так много денег и потенциальных доходов, возможно, не так уж удивительно, что определенные технологии дизайнеры первыми разработали систему уведомлений, созданную для максимизации прибыли без учета нашего психического состояния. благополучие. Эта система частично ответственна за возникновение многих негативные последствия использования социальных сетей.
Уведомления и допамин
В интервью, например, Интервью Guardian с бывшим руководителем Facebook, технологические лидеры и лидеры социальных сетей признались, что они разработали свои платформы, чтобы воздействовать на психологические слабости в мозгу людей. Одной из ключевых целевых областей является взаимосвязь между уведомлениями и дофамином.
Согласно некоторым исследованиям, ваш мозг вырабатывает химический дофамин, когда вы испытываете положительные или приятные физические и социальные стимулы. Это работает как система вознаграждения — дофамин высвобождается после положительного опыта, который побуждает вас повторить этот опыт.
Учитывая, что наука о дофамине еще не полностью установлена, вы можете думать о нем как о лучшем современном ярлыке. описание биохимических процессов в вашем мозгу, которые заставляют вас повторять то, что вам нравится делать, и избегать того, что вам не нравится нравится делать.
Хотя по своей сути это очень естественный процесс, платформы социальных сетей, в частности, захватывают этот процесс, предоставляя вам потенциально бесконечный источник позитивных социальных взаимодействий.
Эти взаимодействия могут включать в себя обмен чем-то с другом, смех над видео, получение лайков или даже просто просмотр цветного круга, который указывает на то, что у вас есть уведомления. Затем вы также получаете немного дофамина и желание испытать все это снова.
Одна из причин, по которой вы в конечном итоге часто проверяете свой телефон, не задумываясь, заключается в том, что вы рискуете получить уведомление и получить максимум дофамина.
Еще одна особенность, которая делает уведомления такими эффективными, — это их цвет и всплывающая форма. Красный, в частности, привлекает внимание людей. Затем приложения для обмена сообщениями и социальные сети хотят, чтобы вы прошли через каждый цветной круг в приложении, чтобы получить удовлетворение (и да, дофамин) от очистки кругов и сброса уведомлений до нуля.
Это означает, что вы идете, чтобы ответить на одно сообщение, и в конечном итоге отвечаете на них все. Тогда вы можете в конечном итоге заниматься часами без намеренного намерения. Как вы, наверное, знаете, после этого вы будете чувствовать себя не очень хорошо.
Экранные ловушки внимания
Теперь, когда вы немного знаете о том, как уведомления могут привлечь ваше внимание, давайте посмотрим, как уведомления используются для формирования различных ловушек внимания, связанных с экраном.
Ловушка игрового внимания
Хотя вы можете быть знакомы с обменом сообщениями и уведомлениями в социальных сетях, уведомления в играх могут быть столь же эффективными и захватывающими. Во многих играх используется система достижений, чтобы вознаграждать игрока за завершение или открытие аспекта игры. Когда вы видите слово «вознаграждение», вы уже должны думать о дофамине.
Гейм-дизайнеры теперь лучше, чем когда-либо, осознают, что множество небольших уведомлений о достижениях в рамках более крупных целей дают игроку повод сыграть еще один раунд. Просто еще один раунд может легко превратиться в пять или десять по мере приближения меньших и больших целей.
Например, в Fortnite основное внимание уделялось противопоставлению игроков друг другу, и победителем становился последний выживший игрок. Теперь, казалось бы, бесконечный список мини-испытаний дает вам награды за случайные вещи, такие как сбор 10 перьев. Вы можете любить играть в Fortnite или любую другую игру, но уделять слишком много внимания постоянным уведомлениям о наградах, и ваше психическое здоровье может пострадать.
Ловушка интернет-стимулов
Еще одна область, о которой следует помнить, — это постоянное желание развлекаться или стимулироваться новыми вещами. Многие веб-сайты будут пытаться уведомить вас о новых вещах для взаимодействия. Уведомления могут негативно повлиять на ваши привычки в Интернете. Если вы разрешите уведомления веб-сайта на своем компьютере, их уведомление будет пинговаться на вашем экране, чтобы попытаться отвлечь ваше внимание от того, что вы делаете.
Вы можете начать жаждать видеть, что у вас есть уведомления и обрабатывать их все. В результате ваши привычки в Интернете могут отклоняться от нескольких полезных вещей. Вместо этого вы можете зацикливаться на просмотре нового контента или обработке всех ваших уведомлений.
Прежде чем вы это узнаете, у вас есть онлайн-рутина с регулярным сопровождением дофамина, и весь день или ночь прошли. Когда вы автоматически вовлекаетесь в эти привычки, вы случайно не поймете, освежают ли они нас или заставляют чувствовать себя хуже.
Как избежать ловушек внимания на экране
Чтобы освободиться от различных ловушек внимания, постарайтесь отвлечь свое внимание от экрана и цветных логотипов или значков, которые могут спровоцировать автоматическое поведение при нажатии на них. Когда вы видите уведомление, глубоко вдохните и подумайте, что вы на самом деле хотите сделать, не торопясь. Если это вызывает у вас стресс, какое-то время обращайте внимание только на глубокое дыхание.
Уведомления, достижения и предложения будут пытаться привлечь вас обратно, но только на ваших условиях. Уведомления не должны работать против вас. Вместо этого они должны работать на вас. Вот почему, если вы изо всех сил пытаетесь управлять уведомлениями и своим вниманием к ним, может быть лучше отключить все уведомления, кроме основных. Обязательно загляните стратегии по сокращению экранного времени если вы хотите изменить свои привычки использования технологий.
Выберите лучшую настройку уведомлений для вас
Изменяя настройки уведомлений в соответствии со своими потребностями, вы защищаете себя от ненужных отвлекающих факторов и стрессов. Если вы не хотите, чтобы уведомления слишком сильно на вас влияли, измените их настройки в каждом соответствующем приложении, чтобы ваш телефон не гудел и не звучал для неэкстренных сообщений. Это может быть облегчением просто иметь время для себя, без того, чтобы звуки вторгались в ваши мысли или прерывали ваше время с другими.
Затем вы можете удалить красные всплывающие окна, чтобы привлекающие внимание цвета не влияли на ваши решения. Узнать больше о как изменить настройки уведомлений вашего iPhone в соответствии с вашими потребностями или как изменить настройки уведомлений вашего Android сделать лучше для вашего психического благополучия.
Смартфоны, социальные сети и другие технологии имеют настройки уведомлений по умолчанию, которые не предназначены для вашего психического здоровья. Вместо этого они побуждают к автоматическим действиям, заставляющим вас попадать в ловушки внимания.
Узнайте о бесцельном использовании технологий и выберите правильные настройки уведомлений, чтобы вырваться из интеллектуальных игр, которые используют многие технологические и развлекательные компании. Уведомления не должны мешать вашему спокойствию. Они должны оказывать поддержку и помогать вам организовывать и делать то, что вам нужно, на ваших условиях и в удобное для вас время.
