6 способов, которыми писатели могут заботиться о своем психическом благополучии

Письмо по своей природе является изолирующей задачей. Это также сложно и требует много времени, независимо от того, пишете ли вы роман (марафон в мире творческого письма) или создаете постоянный онлайн-контент.

Каким бы писателем вы ни были, важно заботиться о себе и уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью в реальном мире, пока вы погружены в писательство. Вот как можно использовать технологии, чтобы позаботиться о своем психическом благополучии как писателя.

1. Установите расписание, чтобы избежать прокрастинации писателя

Писатели держат корону, когда дело доходит до прокрастинации. Мы великолепно делаем все, кроме выжимания слов на странице, по причинам, варьирующимся от нашего страха неудачи и перфекционизма до подавленности и отсутствия мотивации.

Прокрастинация вредна для нашего психического благополучия и, как

Новости неврологии объясняет, это связано с повышенной тревожностью, стрессом и проблемами со сном. Противоядием от прокрастинации является дисциплина и самоотверженность. «Не спланировать; план на провал» здесь звучит правдоподобно, и именно поэтому составление расписания или порядка написания имеет решающее значение для вашего психического благополучия как писателя.

Вот два инструмента, которые помогут вам сохранить график написания четким и узким:

1. Календарь Google
2. Инструмент Pomodoro Timer

Ты можешь создать график работы на дому с помощью Календаря Google, которая бесплатна и доступна на мобильных устройствах, компьютерах и в браузере. Создание строгого графика написания даст вам место для перерывов и простоев, связанных с написанием, но не позволит вам отключиться, когда мотивация колеблется. Вам нужна дисциплина, чтобы писать, но также важно выделять время для отдыха и делать что-то для себя вне работы.

Техника помидора также может помочь вашей производительности. Идея состоит в том, чтобы работать 25-минутными очередями с пятиминутным перерывом между ними. После четырех сеансов можно сделать более длительный перерыв примерно на 15 минут. Для писателей эта техника действительно может помочь повысить уровень концентрации. Попробуйте Marinara: расширение Pomodoro® Assistant для Chrome чтобы автоматизировать технику Pomodoro в свой рабочий день.

Скачать: Календарь Google для Андроид | iOS (Бесплатно)

2. Практические упражнения, специфичные для писательских болей

Писатели подвержены многим заболеваниям, связанным с письмом, от повторяющихся травм от перенапряжения (RSI) до жгучей боли в плече. Получение этих травм болезненно, и если они мешают вам выполнять свою работу, они также сказываются на вашем психическом благополучии и самооценке.

Чтобы защитить свое психическое здоровье в течение рабочей недели, попробуйте следующие физические советы:

• Отдохните от экрана. Синий свет, блики и яркость экрана могут вызвать напряжение и усталость глаз, что может повлиять на ваше психическое благополучие. Регулярные перерывы могут помочь защитить ваши глаза. Ты можешь попробуйте расширение Chrome, чтобы предотвратить нагрузку на глаза.
• Следите за своими запястьями, руками и плечами во время набора текста. RSI и синдром запястного канала — две травмы с высоким риском для писателей, но есть еще много болей и болей, от которых вы можете страдать, когда пишете весь день. Попробуйте упражнения из Виртуальный уход за руками— канал на YouTube, посвященный обучению и помощи людям с болью в руке, запястье, локте или плече.
• Исправьте осанку за компьютером. Боль у писателей не ограничивается только вашими руками; вы также подвержены риску болей в спине. Попробуйте приложение для улучшения осанки и устранения болей в спине или шее, такой как Напоминание о позе, который отправляет вам сигнал каждые 30 минут, чтобы напомнить вам о необходимости проверить и сбросить осанку.
• Практикуйте йогу, созданную для писателей. Введите «йога для писателей» в поиск на YouTube, и вы получите множество результатов. Вечно популярный йога с адриен есть специальная сессия для писателей, предназначенная для поддержки вашего тела и разума.

Вы также можете запланировать прогулки и другие легкие занятия, чтобы дать мозгу отдохнуть и размять конечности. Легкие занятия могут дать вам свежий взгляд, а также помочь уменьшить любое беспокойство или стресс, связанные с работой, когда вы проводите время вдали от рабочего стола.

3. Автоматизируйте прием пищи и устанавливайте напоминания о воде

Планирование еды наперед означает, что вы можете перейти на автопилот, когда дело доходит до того, когда и что есть, сохраняя свои умственные способности для письма. Если вы застряли на том, с чего начать, вы можете создать план здорового питания с помощью ChatGPT. Или, если вы очень заняты, вы можете подписаться на службу доставки еды или приложение для набора еды, чтобы снять нагрузку с приготовления пищи.

Также нужно пить больше воды. Писатели, как известно, попадают в ловушку, полагаясь на кофе, чтобы пережить писательское веселье, но пренебрегая питьем достаточного количества воды. Уровни гидратации могут повлиять на когнитивные функции, так говорит ПабМед Центральный— поэтому важно уделять первостепенное внимание питьевой воде в течение всего рабочего дня.

Для напоминаний о питье воды и мотивации попробуйте приложение Hydro Coach. Бесплатная версия позволяет вам установить ежедневную цель по потреблению воды, отслеживать воду, кофе и молоко, а также устанавливать напоминания на основе искусственного интеллекта, чтобы точно сказать вам, когда пить воду.

Скачать: Гидро тренер для iOS (бесплатно, доступна подписка)

Планируйте стресс! Письмо, конечно, вызовет различные стрессы. Поэтому для вас крайне важно иметь набор инструментов, на который можно опереться, когда вы чувствуете, что пишете слишком тяжело.

Первый шаг — определить лучший способ расслабиться, сделать шаг в сторону и справиться со стрессом. Вот несколько идей для начала:

• Медитация и йога. Медитация и йога помогут вам снять стресс. Подбрюшье — это всеобъемлющий ресурс йоги, который поможет вам растянуться, дышать, медитировать и уделить время себе.
• Ведение журнала. Если вы хотите отвлечься от мыслей, попробуйте вести дневник в стиле потока сознания с помощью приложения ZenJournal (доступно на Андроид и iOS).
• Выдохните это. Практика контроля дыхания чрезвычайно полезна для вашего психического благополучия, от активации реакции расслабления до снижения беспокойства. Чтобы добавить его в свой набор инструментов для хорошего самочувствия, попробуйте Один глубокий вдох приложение. One Deep Breath проведет вас через дыхательные упражнения и побудит вас делать короткие перерывы (от написания), чтобы найти момент спокойствия.
• Уходи. В соответствии с КаноЗдоровье, исследования показывают, что ходьба высвобождает эндорфины, которые помогают улучшить настроение и положительные эмоции. В зависимости от того, что вы предпочитаете, прогулка на природе без подключения к электросети или стучать по тротуарам с вашим любимым плейлистом Spotify или подкастом может помочь вам расслабиться в напряженные рабочие периоды.

Есть много других способов борьбы со стрессом; ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас. Добавьте несколько опций в набор инструментов для благополучия вашего писателя, чтобы убедиться, что у вас есть поддержка, когда она вам нужна.

5. Устраните любой риск потери вашей работы

Если вы работаете на компьютере, вы должны часто создавать резервные копии своей работы, так как вы можете легко потерять свои данные из-за аппаратного сбоя, кражи или других непредвиденных проблем.

Чтобы уровень беспокойства и стресса не зашкаливал, обезопасьте свою работу, используя следующие советы:

• Работа онлайн. Если вы работаете в Google Docs или Word Online, ваша работа должна автоматически сохраняться каждые несколько минут. Вы также можете настроить сохранение документов в автономном режиме для дополнительной защиты.
• Установите напоминания о сохранении. Независимо от того, работаете ли вы в Интернете или нет, используйте свой телефон или ноутбук, чтобы регулярно устанавливать напоминания о сохранении своей работы.
• Сфотографируйте рукописную работу. Бумажные купюры легко потерять или испортить. (Вся вода, которую вы пьете, представляет собой новую опасность!) Сфотографируйте любой важный текст и сохраните эти фотографии в облаке.
• Автоматизируйте резервное копирование. Независимо от того, используете ли вы облачное программное обеспечение или жесткий диск, рекомендуется автоматизировать резервное копирование или, по крайней мере, составить расписание резервного копирования.

Создание расписания резервного копирования — это безопасный способ снизить риск потери и повреждения вашего письма и сохранить ваше психическое благополучие в процессе.

6. Расставьте приоритеты для своего психического здоровья, оставаясь на связи

Поскольку письмо изолирует вас, и вы, вероятно, будете полностью погружены (иногда потеряны) в свое ремесло, важно, чтобы вы оставались укорененными в реальном мире и были связаны с осязаемыми межличностными отношениями.

Особенно, если вы живете один, хорошей идеей будет планировать встречи с друзьями и семьей в течение всей недели. Даже быстрый голосовой звонок или звонок по Skype вашим близким может изменить ваше самочувствие.

Если вы хотите попробовать поговорить с кем-то с объективным (а не личным) взглядом на вашу жизнь, вам может помочь приложение для разговорной терапии. BetterHelp — это известная онлайн-платформа для консультирования и терапии, которую вы можете использовать для подключения к лицензированным терапевтам, соответствующим вашим личным потребностям.

Скачать: BetterHelp для Андроид | iOS (Требуется подписка)

Планируйте то, что можете, и автоматизируйте там, где это возможно

Ключом к заботе о своем психическом здоровье является автоматизация привычек (план питания, график письма, питье воды), чтобы высвободить свои умственные способности для письма. Далее важно заботиться о своем физическом здоровье, так как боль и недомогание могут спровоцировать плохое настроение. Наконец, убедитесь, что вы остаетесь на связи с друзьями и семьей и обращаетесь за профессиональной помощью, если и когда вам это нужно, крайне важно для защиты вашего психического благополучия как писателя.