9 лучших онлайн-источников для беговых планов

Бег — это простая форма упражнений, для которой требуются только ваши ноги и пара кроссовок. Он считается одним из лучших методов физической активности из-за его больших преимуществ, в том числе укрепления мышц, облегчения здоровой потери веса и улучшения сна.

Но, к сожалению, без четкого плана тренировок бывает трудно придерживаться бега. И если вы хотите начать подготовку к предстоящей гонке, сделать это без плана практически невозможно. Ниже приведены несколько онлайн-источников планов бега, которые сделают ваш бег эффективным и приятным.

Runner's World — это онлайн-журнал, который освещает все, что связано с бегом. От предстоящих соревнований по бегу и необходимой беговой экипировки до здоровья бегунов и множества различных планов тренировок. Планы тренировок в Runner's World подходят для всех уровней подготовки, от ветеранов-марафонцев до абсолютных новичков, которые хотят попробуй кушетку на программу 5К.

Найти план бега по вашему выбору легко: просто перейдите к План обучения вкладку, где вы можете загрузить и сохранить свой план, распечатать его и отметить каждый тренировочный день как прогресс.

На веб-сайте Nike можно загрузить четыре плана тренировок по бегу: 5 км, 10 км, полумарафон и марафон. И 5 км, и 10 км длятся всего 8 недель, в то время как полумарафон — 14 недель, а план подготовки к марафону — чуть более 4 месяцев.

Каждый из планов довольно подробен и даже включает диаграмму темпа, которая поможет вам определить ваши целевые темпы. Кроме того, вы можете максимально эффективно использовать мобильное приложение Nike Run Club, который является одним из лучшие приложения для бега для начинающих.

Strava широко известна среди бегунов как эффективный способ отслеживать свои тренировки и общаться с другими бегунами. Но веб-сайт Strava также предлагает различные настраиваемые планы бега, от шестинедельного плана 5K до 12-недельного плана марафона. Лучше всего то, что вы можете персонализировать свой план в зависимости от того, как часто вы бегаете в неделю, а также когда вы хотите начать.

После этого, как только вы определитесь с планом, вы будете ежедневно получать электронное письмо с программой тренировок. К счастью, если вы не на 100 % настроены на использование планов обучения Strava, вы можете воспользоваться бесплатной 30-дневной пробной версией, чтобы протестировать их, прежде чем подписываться на подписку.

Что делает Training Peaks уникальным, так это то, что планы бега составляются квалифицированными тренерами. Единственным недостатком является то, что вы должны платить за планы тренировок Training Peaks, а цены варьируются в зависимости от плана и тренера, который его создал.

Например, план подготовки к марафону может стоить 525 долларов, а план бега по пересеченной местности — всего 4,95 доллара. Тем не менее, какими бы ни были ваши беговые цели, есть план, который поможет вам их достичь. Кроме того, в Training Peaks есть планы тренировок не только для бега, но и для езды на велосипеде, плавания, гребли и многого другого.

Если вы ищете онлайн-платформу с множеством базовых вещей, таких как онлайн-курсы, ресурсы и инструменты, то The Running Clinic для вас. Одной из лучших особенностей The Running Clinic является выбор программ тренировок как для взрослых, так и для детей.

Более того, есть планы для тех, кто вернется к бегу после травмы. Эти планы бега могут быть не очень подробными и сложными, но им очень просто следовать. Детские беговые планы — отличный способ поднимите своих малышей и двигайтесь!

Линдси Пэрри — официальный тренер Comrades Marathon, и теперь вы можете тренироваться с одним из лучших тренеров, используя ее онлайн-планы тренировок. Доступно несколько планов, от Бегство через менопаузу и Быстрее после 50 индивидуальные планы тренировок один на один, созданные специально для вас.

План «Прохождение через менопаузу» особенно хорош, если вы женщина старше 40 лет и вам нужна небольшая помощь, чтобы стать более активным во время менопаузы. Имейте в виду, что планы Coach Parry требуют оплаты, будь то единовременная оплата или подписка на годовой или ежемесячный план платежей.

Созданный любителем марафона и тренером по бегу Молли, All About Marathon Training — это идеальный ресурс для бегунов среднего уровня, которые хотят стать марафонцами. На сайте вы найдете расписания тренировок, информацию о питании, мотивацию бега, курсы, цифровой журнал тренировок и множество бесплатных планов бега.

Есть даже целая страница, посвященная лучшим планам марафонского бега для начинающих, среднего и продвинутого уровня. Чтобы выяснить, какой план лучше всего подходит для вас, вам нужно сначала определить такие факторы, как ваш уровень физической подготовки и беговая история. Расширенные планы состоят из планов для марафонцев, которые хотят достичь определенной временной цели или хотят улучшить свое предыдущее время.

Справочник по марафону был создан, чтобы помочь людям бежать дальше и лучше. И неважно, какой план вы выберете, потому что все они совершенно бесплатны. Помимо бесплатного использования, каждый план бега включает в себя еженедельный обзор инструкций по тренировкам на каждый день, таких как дистанция бега и темп.

Однако не все планы одинаковы; некоторые включают силовые тренировки, а другие включают кросс-тренировки в разные дни. Кроме того, всегда есть как минимум один выходной день в неделю, так что вы можете попробуйте идею активного восстановления. Не стесняйтесь загружать и распечатывать выбранный вами план, чтобы было легко отмечать дни и добавлять любые примечания.

Независимо от того, начинаете ли вы свой путь бега или находитесь на очень продвинутом уровне, у Runtastic есть план тренировок для вас. В частности, их программа бега для начинающих идеальна, если вам нужна помощь в подготовке вашего тела, но не переусердствуйте. Программа разделена на несколько этапов, каждый из которых длится три недели вместе с удобными видео на YouTube, чтобы продемонстрировать, как подготовиться к пробежке и восстановиться после нее.

Runtastic — это не только отличный веб-сайт, на котором вы можете найти несколько планов бега, но и отличное приложение для отслеживания бега (Runtastic доступен для iOS и Андроид). Приложение позволяет отслеживать расстояние, частоту вращения педалей, темп и сожженные калории. Кроме того, вы можете участвовать в веселых беговых соревнованиях для дополнительной мотивации.

Придайте форме, структуре и удовлетворению свой бег

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, не всегда требуются модные тренажеры и многолетний опыт. Вы можете получить все, что вам нужно, от чего-то такого простого, как бег. Но если вы хотите быть успешным бегуном, совершенствоваться со временем и придерживаться этого в течение длительного времени, важно использовать план или программу тренировок по бегу.

Итак, независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге или опытным профессионалом, эти планы бега доступны в Интернете, чтобы помочь вам улучшить вашу беговую жизнь.