7 уроков художественной гимнастики на YouTube для идеальной домашней тренировки

Если вы не знакомы с художественной гимнастикой, она не так сложна, как кажется — она просто относится к тренировке, основанной исключительно на использовании собственного веса тела и гравитации. Художественные гимнастики часто изображаются как накачанные парни, выполняющие экстремальные движения, такие как стойка на одной руке и человеческий флаг.

Тем не менее, художественная гимнастика — это не только продвинутые упражнения, существуют разные уровни сложности, от которых вы можете двигаться дальше. Если вы хотите воспользоваться преимуществами гимнастики, такими как повышение подвижности и увеличение силы, попробуйте эти бесплатные уроки гимнастики на YouTube.

Кэролайн Гирван — потрясающая звезда фитнеса на YouTube и сертифицированный персональный тренер. И она предлагает не одно занятие, а целые плейлисты, посвященные тренировкам по художественной гимнастике. Ее серия Caroline Calisthenics Series — это эпическая пятидневная программа, нацеленная на ваши ноги, верхнюю часть тела, кор, ягодицы, подколенные сухожилия и все тело. Кроме того, есть

электризующий класс тренировок HIIT в последний день.

Уроки тренировок, включенные в серию гимнастики Кэролайн, доставляют удовольствие, но имейте в виду, что они очень требовательны! Некоторые из наиболее сложных движений, которые вы можете ожидать, — это болгарские выпады и бёрпи одной рукой. Так что, скорее всего, в конце каждого дня вы будете трястись, как осиновый лист.

Кроме того, у Кэролайн есть еще один плейлист для тренировок по художественной гимнастике, в который входят все занятия по художественной гимнастике из других ее программ тренировок, таких как ЭПИЧЕСКИЙ финал и Эпическая жара. Конечно, для этих тренировок вам нужен только вес вашего тела и практически никакого оборудования, за исключением, может быть, стула и блока для йоги.

Естественно, Семейный канал гимнастики на YouTube все о художественной гимнастике. У них есть различные плейлисты, посвященные гимнастическим тренировкам и упражнениям, задачам и учебным пособиям. Нужна небольшая помощь, чтобы начать? Попробуйте их видео под названием Как начать гимнастику. В противном случае смотреть 20 лучших упражнений для начала гимнастики.

Если вы уже знакомы с гимнастикой, но хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы, попробуйте этот класс «Сделай это, чтобы нарастить мышечную массу с помощью гимнастики». Он длится всего около пяти минут и посвящен пяти методам наращивания мышечной массы. Этот тренировочный класс может даже убедить вас заняться художественной гимнастикой вместо того, чтобы сосредотачивать все свое время на тяжелая атлетика для увеличения мышечной массы.

Видео Адама Фратера «Как начать гимнастику дома для начинающих» — идеальное место для начала, если вы новичок. Видео не пытается выглядеть круто, занимаясь гимнастикой, и сосредоточено на таких основах, как контроль ваших движений и сила кора.

Когда вы будете готовы попробовать полноценную программу гимнастики, рекомендуем Adam's Project Shred. Project Shred — это 30-дневная программа, которая включает в себя ежедневные тренировки, план диеты и цели образа жизни. Вы также можете получить доступ ко всему на своем смартфоне, если загрузите мобильное приложение CALXTHENICS (доступно на iOS и Андроид).

Кроме того, канал Адама на YouTube также включает тренировочные занятия для улучшения вашей подвижности а также учебные пособия для начинающих, которые помогут вам усовершенствовать движения экстремальной художественной гимнастики, такие как отжимания на одной руке.

Еще одна отличная тренировка для любителей художественной гимнастики — подробное пошаговое руководство Лео Ванга по художественной гимнастике для начинающих. Подход Лео ясен, эффективен и прямолинеен, и он обязательно объясняет каждый шаг.

В этом 25-минутном видео он начинает с растяжки и разминки, за которыми следуют различные движения, такие как толкание и подтягивание, а также упражнения, нацеленные на корпус и ноги. Имейте в виду, что некоторые упражнения требуют базового оборудования, такого как эспандер и турник. Несмотря на то, что это идеальное занятие по художественной гимнастике для начинающих, программа Leo's Starter Calisthenics Program даже лучше.

Программа является всеобъемлющей и настраиваемой, а также включает в себя более сложные упражнения по мере вашего прогресса. Когда вы закончите программу для начинающих, вы можете перейти к следующей программе, которая охватывает гимнастику от среднего до продвинутого уровня.

Если вы ищете кого-то, кто знает свое дело, контент Люси Лисмор для вас. Люси — квалифицированный персональный тренер, специализирующийся на гимнастике. Ее канал на YouTube предлагает массу упражнений по художественной гимнастике, в том числе эту тренировку по художественной гимнастике для начинающих дома без дополнительного оборудования.

Занятие начинается с быстрой разминки, за которой следуют три раунда из шести различных упражнений, а затем столь необходимая заминка. Продолжительность этой тренировки всего 20 минут, поэтому ее вполне достаточно, чтобы вписаться в ваш день. Движения постепенно усложняются, что помогает вам хорошенько попотеть.

Если вас интересует что-то другое, Канал Люси Лисмор на YouTube охватывает широкий спектр тем, от идей еды и видеоблогов о путешествиях до советов и приемов по снижению веса.

Calisthenicmotion, вероятно, самый известный канал на YouTube, посвященный гимнастике. На канале есть сотни видеороликов, которые помогут вам в вашем путешествии по художественной гимнастике, независимо от того, ищете ли вы практические советы, мотивационные видеоролики или программы тренировок.

Чтобы начать тренировки, попробуйте месячную программу тренировок Calisthenic Movement. Оно идеально подходит для всех уровней подготовки — начального, среднего и продвинутого, — поскольку в каждом упражнении есть более простые и более сложные варианты. Отжимания Человека-паука, прыжки с приседаниями и брейк-данс — это лишь некоторые из движений, включенных в тренировку.

Структура тренировки включает в себя три подхода к каждому упражнению, а затем пару минут отдыха между ними. Помимо канала YouTube, существует веб-сайт Cali Move, который предлагает некоторые из самых популярных программы мобильности, которые помогут вам двигаться лучше.

ТОГДА YouTube канал возглавляет Крис Хериа, который широко известен тем, что сделал гимнастику популярным вариантом тренировок. Художественная гимнастика основана на трех принципах: толкать, тянуть или удерживать.

Итак, в этом конкретном классе Крис повторяет шесть основных движений, которые вам нужно знать, чтобы освоить художественную гимнастику. Если вы уже знаете кое-что о художественной гимнастике, это видео лучше всего подойдет вам, так как оно показывает, как вы можете прогрессировать с каждым движением.

Например, вы можете научиться развивать свой толчок на всем пути от базового движения, такого как отжимание на коленях, до отжимания планш. Помимо канала YouTube, вы можете загрузить приложение THENX (доступно на iOS и Андроид), чтобы присоединиться к эксклюзивным программам художественной гимнастики и пообщаться с другими членами сообщества THENX.

Испытайте себя с помощью онлайн-класса по художественной гимнастике

Художественная гимнастика может быть для вас новым словом, но это не новый способ упражнений. На самом деле, вы, вероятно, занимались гимнастикой, даже не осознавая этого. Отжимания, приседания, отжимания на брусьях и выпады — все это обычные движения гимнастики. Хитрость в том, что вы должны начинать медленно и постепенно, по мере того, как вы продвигаетесь от простого к сложному, так же как и ваши движения.

Художественная гимнастика — это, по сути, овладение и использование собственного веса тела для увеличения силы, подвижности и гибкости. Поэтому, если вы хотите сделать гимнастику частью своей регулярной тренировки, обязательно посмотрите эти видео на YouTube.