Разблокировка лучшей мобильности с помощью некоторых отличных мобильных приложений может помочь вам чувствовать себя лучше, избежать травм и повысить эффективность тренировок.
Мобильность иногда путают с гибкостью, но это совершенно разные вещи. Гибкость фокусируется на пассивно растягивающихся мышцах и обычно не требует силы и баланса. С другой стороны, подвижность сосредоточена на свободном движении мышц и суставов в полном диапазоне движений.
Важно включить мобильность в свою обычную тренировочную программу, так как она дает фантастические преимущества. Тренировка подвижности не только может уменьшить боль и травмы, но также может помочь вам снять стресс и повысить силу. Ниже приведены несколько лучших приложений для смартфонов, которые помогут вам достичь ваших целей в области мобильности.
1. Гибкость
Pliability — идеальное приложение, если вас интересует что-либо, связанное с мобильностью. От занятий йогой до послетренировочные практики, Pliability предлагает контент, который подойдет вам, каковы бы ни были ваши потребности. В приложении есть быстрый тест на подвижность, чтобы вы могли увидеть, насколько подвижно ваше тело и есть ли у вас проблемные зоны.
Используя камеру вашего телефона, приложение Pliability получает доступ к вам и всего за несколько минут дает вам оценку мобильности. Затем вы можете работать с этой оценкой, чтобы найти идеальный классы и программы мобильности.
Не забывайте использовать аналитические данные, чтобы отслеживать свои успехи, чтобы увидеть, как вы улучшили свою мобильность с течением времени. Кроме того, заранее просмотрите выбранную вами программу упражнений, чтобы узнать, какие движения включены и нужно ли вам какое-либо конкретное оборудование для упражнений.
Скачать: Гибкость для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. ГОВОД
GOWOD — это приложение для тренировок, которое ставит мобильность на первое место и является фаворитом среди кроссфит-атлетов. Как и в случае с гибкостью, GOWOD также предлагает тест мобильности в приложении. Тест мобильности GOWOD длится всего 12 минут, и лучше всего проводить его ежемесячно, чтобы контролировать свою производительность.
После завершения теста на подвижность вы получите оценку подвижности, которая будет разделена на пять различных разделов — плечи, над головой, бедра, задняя цепь, лодыжки — и процентные баллы для каждого.
Основываясь на вашем профиле мобильности, который выделяет одну или две приоритетные области, GOWOD рекомендует ежедневные тренировки, а также предложения до и после тренировки. Не стесняйтесь воспользоваться потрясающей библиотекой упражнений, которая включает в себя множество упражнений на подвижность. Чтобы упростить просмотр, вы можете искать по типу упражнений, оборудованию и мышечной зоне.
Скачать: ГОВОД для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. StretchIt
StretchIt является одним из самых лучшие приложения для растяжки, чтобы улучшить вашу гибкость и мобильность. Когда вы используете приложение StretchIt, у вас есть возможность самостоятельно искать класс в зависимости от того, на какую область вашего тела вы хотите нацелиться. С другой стороны, приложение StretchIt может порекомендовать класс или программу в зависимости от ваших целей и того, на чем вы хотите сосредоточиться.
Например, если ваша цель — улучшить свое здоровье и подвижность бедер, вы можете записаться на такой быстрый урок, как Модный экспресс или 14-дневная программа, например Подвижность бедер. Кроме того, StretchIt предлагает отличные активные варианты восстановления, которые можно попробовать в выходной день.
Скачать: StretchIt для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. ром тренер
ROM, что означает диапазон движения, — это именно то, что приложение ROM Coach хочет помочь вам улучшить. Чтобы начать использовать приложение, вам нужно сначала настроить DMT или Daily Movement Tuneup. Это включает в себя выбор определенных областей вашего тела, которые вы хотите выделить, например, шею или бедра.
Лучше выполнять ДМТ каждый день, а чтобы никогда не забыть, можно добавить напоминание. Помимо вашего DMT, есть еще тест, который называется «Оценка возраста движения». Это тест, который ROM Coach использует для оценки вашей мобильности, а затем рекомендует процедуры для улучшения ваших результатов.
Самое лучшее в тренировках на ROM Coach — это то, насколько они быстрые и доступные. Некоторые из них длятся всего пять минут, а это значит, что вы можете легко вписать их в свой напряженный день.
Скачать: ROM Тренер для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Йога навыков
Первое, что оценивает Skill Yoga, — это ваши цели в йоге: вы хотите сосредоточиться на силе, подвижности или продвинутых навыках? Исходя из вашего спортивного опыта, уровня навыков и пола, приложение составляет для вас индивидуальный план тренировок. Каждый план предлагает обзор уровня силы, подвижности и внимательности.
Если вы находитесь на продвинутом уровне мобильности или хотите подтолкнуть себя, обязательно ищите программу обучения с более высокой мобильностью. Если вы хотите, чтобы все было просто, вы можете найти подходящую мобильную тренировку среди сотен отдельных тренировок или попробовать сеанс медитации с гидом.
Есть даже три забавных спортивных теста для оценки вашего психического благополучия, гибкости и силы. Кроме того, вы можете использовать камеру своего телефона, чтобы получать обратную связь в режиме реального времени и советы по улучшению ваших движений.
Скачать: Йога навыков для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Потягиваться
Независимо от того, боретесь ли вы со скованностью или уже сделали мобильность привычкой, Stretch — идеальное мобильное приложение. Растяжка может помочь вам изменить свое тело, не выходя из собственного дома, используя ряд отличных занятий, курсов, процедур и задач.
Обязательный класс включает в себя базовый класс йоги для начинающих, чтобы изучить основы йоги. Еще один отличный вариант — Снятие стресса категория, в которой представлены упражнения для улучшения подвижности бедер, плеч, шеи и всего тела. Кроме того, есть несколько простых базовых занятий до и после тренировки, чтобы научить вас таким движениям, как круговые движения бедрами, касания пальцев ног и боковые выпады.
Если вы не уверены на 100 % в использовании мобильного приложения Stretch, учтите, что все занятия проводит Сэм Гач, сертифицированный преподаватель йоги, личный тренер, а также тренер по растяжке и гибкости.
Скачать: Растянуть для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Лучшие приложения для улучшения вашей мобильности
Как бы вам ни хотелось полностью избавиться от этого, с возрастом ваша подвижность может уменьшиться. Это особенно верно для людей, которые работают на обычной офисной работе восемь часов в день и проводят большую часть времени, сидя за столом. Ограниченная подвижность может повлиять практически на все простые вещи в вашей жизни, от одевания до прогулки.
Хорошая новость заключается в том, что при регулярных тренировках вы можете поддерживать и улучшать свою подвижность, даже когда становитесь старше. Вот почему рекомендуется сделать подвижность важной частью ваших тренировок. Итак, если вы хотите попробовать мобильную тренировку в качестве быстрой разминки или восстановления, загрузите одно или два из этих приложений, чтобы начать улучшать диапазон движений!
