Существует ли зависимость от смартфона? Вот что нужно знать о здоровом использовании смартфонов и о том, когда, возможно, пора ненадолго отойти от экрана. Чтобы помочь избавиться от нездоровой привычки, есть также раздел с советами по сокращению использования телефона в течение дня. Вам не нужно полностью отказываться от смартфонов, чтобы сократить время, которое вы тратите на прокрутку, но вы можете научиться ограничивать себя.
Что такое зависимость от смартфона?
Смартфоны обладают расширенными возможностями подключения и производительностью, которые практически невозможно переоценить. Тем не менее, для некоторых людей определенно существует потенциал слишком много хорошего.
Хотя точные определения различаются, зависимость от смартфона может включать навязчивую проверку или использование телефона, чувство возбуждения. вдали от телефона и использования телефона таким образом, который мешает общественной жизни или другим видам деятельности, согласно
Международный журнал познания и поведения. Иногда это связано с общей зависимостью от Интернета.Кроме того, зависимость от смартфона или его чрезмерное использование являются распространенной проблемой для многих людей, поэтому вы вряд ли одиноки, если просмотр веб-страниц занимает больше времени, чем вам хотелось бы. Смартфоны дают вашему мозгу заряд социальных стимулов благодаря постоянным текстовым сообщениям и уведомлениям в социальных сетях, из-за чего вам трудно отвести взгляд. Гарвардский университет. Неудивительно, что многим людям трудно игнорировать свои телефоны в течение длительного времени.
Недостатки зависимости от смартфона
Во многих случаях чрезмерное использование смартфона коррелирует с беспокойством, плохим качеством сна и даже физическими проблемами с пальцами, шеей, спиной и плечами. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. Если вы когда-либо слишком поздно ложились спать, просматривая свой телефон, то некоторые из этих симптомов могут показаться вам знакомыми.
Кроме того, часы, проведенные за телефоном, могут оставить меньше времени для других увлечений или общественной деятельности.
Как меньше пользоваться смартфоном
Если вы хотите по какой-либо причине сократить использование смартфона, примите некоторые меры, чтобы постепенно отвыкнуть от него. Скорее всего, постепенное сокращение использования смартфона будет проще, чем внезапное серьезное изменение ваших текущих привычек использования смартфона.
1. Сделайте свой телефон менее увлекательным
Сделайте красочный, неотразимый смартфон немного менее интересным. Звучит просто, но уменьшение ярких, резких цветов мгновенно делает телефон более скучным и с меньшей вероятностью привлечет ваше внимание. Приложения, веб-сайты и даже тексты теряют часть своей привлекательности.
Для начала установите его экран в оттенки серого. На телефонах Android включите режим разработчика, прежде чем выбирать монохромность вариант под Имитация цветового пространства настройки. А Видео на YouTube Трента B1 подробно описывает все этапы.
Чтобы включить оттенки серого на iPhone, перейдите к Настройки, затем Доступность. Выбирать Дисплей и размер текста, И наконец Цветовые фильтры. Выбирать Оттенки серого, и наблюдайте, как исчезают цвета на вашем телефоне.
Затем отключите уведомления, чтобы меньше отвлекаться. Хотите ли вы остановить уведомления для вашего телефона Android или управлять уведомлениями вашего iPhone, их уменьшение поможет сделать телефон менее интересным.
Беспокоитесь о пропущенных звонках или сообщениях? Выделите определенное время дня, чтобы переписываться и отвечать на звонки. Отвечая на сообщения в заданных пакетах, вы можете сохранять концентрацию в течение более длительного времени, оставаясь на связи с контактами.
2. Контролируйте свое экранное время
Установите цели по количеству времени, которое вы хотите проводить в телефоне каждый день, и придерживайтесь этого. Как это ни парадоксально, здесь может помочь загрузка приложения, предназначенного для контроля экранного времени.
Приложение OffScreen помогает ограничить использование экранного времени в целом. Выберите максимальное количество времени, которое вы будете проводить в телефоне каждый день, при настройке. Кроме того, приложение OffScreen отслеживает ваши движения, чтобы предотвратить использование телефона во время ходьбы. Это также дает вам возможность блокировать определенные приложения в определенные часы дня, чтобы улучшить концентрацию.
Экран прогресса отслеживает использование вашего телефона с течением времени и точно отмечает, как долго вы не прикасаетесь к телефону в течение дня.
Скачать: OffScreen: приложение для управления экранным временем iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Помните о своих звукоснимателях
Может быть так легко играть с телефоном, когда в вашем дне есть задержка (и есть вероятность, что почти все вокруг вас тоже пользуются телефоном). Найдите способы вознаградить себя за то, что вы оставили телефон в покое, чтобы контролировать эту распространенную привычку.
Используя Приложение Forest награждает вас за игнорирование телефона например, на определенное время. Сосредоточьтесь во время заданных рабочих сессий, чтобы вырастить виртуальный лес, наполненный удивительным разнообразием деревьев.
Кроме того, проверить экранное время на Android на экране «Цифровое благополучие», где отображается количество раз, когда вы разблокировали телефон. На iPhone просмотрите количество пикапов на Экранное время Apple особенность. Отслеживание пикапов и постепенное обучение реже возиться с телефоном приведет к меньшему использованию экрана в целом.
4. Держите телефон подальше от кровати
Так заманчиво продолжать прокручивать до поздней ночи. Тем не менее, игра с телефоном перед сном часто связана с ухудшением качества сна, и эксперты часто рекомендуют вообще не брать смартфоны в спальню. Персональные и вездесущие вычисления. Многим трудно игнорировать искушение проверить телефон в любое время ночи.
Избавьтесь от привычки, оставив телефон в другой комнате и используя вместо него умный будильник (или традиционный будильник). Это может занять некоторое время, поэтому поэкспериментируйте с лучшим способом спрятать телефон. Вы можете оставить его в соседней комнате, чтобы услышать, например, какие-либо ночные звонки. Другие люди могут предпочесть полностью отключить его.
Если вы будете тратить меньше времени на телефон каждый день, используя приложения для отслеживания времени, сокращая количество уведомлений и держа телефон подальше от кровати, вы сможете сократить общее использование. Если вы хотите избавиться от зависимости от смартфона или просто увеличить время без экрана, более осознанное использование телефона может помочь избежать чрезмерного использования.
