Просыпаться с чувством подавленности — не самое приятное состояние. Это может добавить ненужного стресса к вашему утру и заставить вас чувствовать себя беспокойно в течение всего дня. К счастью, есть привычки, которые вы можете выработать, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия с самого утра.
Помимо практического применения, технологии могут быть основной причиной того, что вы просыпаетесь с чувством подавленности. Эти советы помогут вам управлять своими отношениями с техникой, которой вы владеете, чтобы просыпаться со спокойным умом и жить мирно каждое утро.
1. Не проверяйте электронную почту в первый час дня
Есть одна вещь, которую многие люди делают сразу после пробуждения: проверяют электронную почту. Однако во многих случаях это добавляет ненужный источник беспокойства к ценному времени дня.
Начать день с чувством контроля — отличный способ улучшить самочувствие и повысить уверенность в себе. Однако многие электронные письма содержат вещи, которые находятся вне вашего контроля или вызывают беспокойство. Они также часто касаются задач, которые, кажется, требуют срочной помощи (даже если это не так), что может сильно нарушить ваш утренний поток.
Провести первый час дня без проверки электронной почты — простое решение сделать утро более продуктивным и целеустремленным. Настройте себя на успех до конца дня, предотвратив перегрузку электронной почтой. Вы также можете рассмотреть настройка режима не беспокоить помочь с этим.
2. Переключите свой цифровой календарь на бумажный дневник
Проверка своего расписания утром — отличный способ подготовиться к предстоящему дню. Но ведение календаря на вашем телефоне или ноутбуке легко отвлекает вас от других отвлекающих факторов, которые скрываются на вашем устройстве. Будь то приложения для покупок, социальные сети или бессмысленные развлекательные приложения, все они могут отрезать вас от ключевых приоритетов дня.
Замена цифрового календаря на бумажный дает вам свободное от технологий пространство, где вы можете оценивать приоритеты своего дня, не отвлекаясь. И многие исследования, в том числе одно из Токийский университет, покажите увеличение мощности мозга, которое вы получаете, записывая вещи. Благодаря этому простому переходу от экрана к бумаге ваш график, скорее всего, будет придерживаться.
3. Используйте аналоговый будильник
Иногда использования такой функции, как режим «Не беспокоить», недостаточно, чтобы предотвратить искушение выйти в интернет первым делом с утра. Когда вы не полагаетесь на свой телефон, чтобы проснуться, он не должен быть первым, к чему вы прикасаетесь утром. Это может помочь предотвратить все заботы и отвлекающие факторы, которые могут скрываться за этим экраном, и не нарушать ваш утренний распорядок.
Например, одним из распространенных источников перегруженности является накопление push-уведомлений, которые ждали внимания всю ночь. Они часто создают ложное ощущение срочности, что может привести к стрессовому и неорганизованному утру. К счастью, есть несколько способов помочь в этом: узнайте о отключение уведомлений для Android и управление уведомлениями на вашем iPhone.
4. Отправляйтесь на утреннюю прогулку
Общеизвестно, что пребывание на природе полезно для вашего благополучия. Воспользоваться возможностью прогуляться ранним утром — это отличный способ расслабиться перед началом дня. Это также прекрасное время для генерирования новых идей и вдохновения. Исследование в Британский журнал психологии обнаружили, что ваш мозг лучше всего справляется с задачами, связанными с кратковременной памятью, в начале дня.
Науке не нужно доказывать это — вы, возможно, уже заметили, что некоторые из ваших лучших идей приходят на прогулку, а не когда вы смотрите на экран своего рабочего стола. Есть отличные приложения для отслеживания и планирования прогулок чтобы помочь добавить немного творчества в процесс.
5. Придерживайтесь практики ведения бумажного журнала
Каждое утро вам дается чистый лист, который дает ценную возможность задать себе несколько вопросов для размышления. Опять же, выбор бумаги в качестве ресурса для ведения дневника не позволяет отвлекающим факторам, скрывающимся в Интернете, мешать этому драгоценному времени самоанализа.
Прежде чем ваш день начнется и станет насыщенным, найдите время, чтобы взять ручку и бумагу и задать себе несколько вопросов для размышления:
- Что прошло хорошо вчера?
- Чего бы я хотел добиться сегодня?
- Как я могу вырасти как личность сегодня?
Эти и подобные подсказки помогут вам настроиться на лучшее, прежде чем день действительно начнется. Установление намерений также может помочь вам напомнить себе о том, что важно, когда вы имеете дело с более сложными аспектами дня. Если у вас есть время, вы также можете использовать этот драгоценный период для поставить SMART-цель.
6. Сделайте медитацию для снятия стресса
Соблюдение утренней рутины может быть сложной задачей, если вы имеете дело с беспокойствами и тревожными мыслями. Практика медитации для снятия стресса поможет избавиться от негативных мыслей, которые не служат вам никакой цели.
Вы можете рассмотреть возможность использования такого приложения, как Спокойствие, который предлагает специальные медитации для снятия стресса и беспокойства.
Занимаясь осознанной практикой каждое утро, вы не только успокоите свой ум, когда имеете дело с перегрузкой, — это также позволит вам по-новому интерпретировать свои опасения и во многих случаях увидеть, насколько они нереалистичны и бесполезны.
7. Следуйте утренней рутине
Создание утренней рутины — отличный способ собрать все обсуждаемые прежние привычки в систему. Наличие рутины гарантирует, что все ваши продуктивные утренние привычки достигнуты, заставляя ваш мозг меньше думать. Применяя это последовательно, вы обнаружите, что ваш мозг автоматически переходит к следующей задаче.
Одна из лучших особенностей рутин — их способность предотвращать ловушку «я сделаю это позже». Они также гарантируют, что вы не забудете о занятиях, которые многие из нас могут легко выполнять в напряженном графике с 9 до 5. следовать.
Наслаждайтесь мирным и продуктивным утром, используя эти советы
Эти советы помогут вам справиться с любыми негативными эмоциями, с которыми вы, возможно, имеете дело по утрам. Магия заключается в том, что как только вы сделаете свое утро лучше, вы обнаружите, что ваша уверенность и самочувствие улучшатся в течение всего дня. Начинайте каждый день с цели и избегайте отвлекающих или подавляющих технологий с помощью этих советов, чтобы преодолеть любые беспокойства, сдерживающие вас.
