Может быть сложно поддерживать хороший уровень физической подготовки, если вы не можете регулярно посещать спортзал или заниматься спортом. Если вам трудно выходить на улицу, гимнастика может стать идеальным решением. Калистеника — это тип тренировки, в которой для наращивания силы в основном используется вес вашего тела и практически не требуется никакого оборудования.
Этот тип упражнений отлично подходит для всех, потому что его можно выполнять практически в любом месте, независимо от вашего исходного уровня физической подготовки. Вот почему эта древняя форма тренировки остается такой популярной. Вот несколько отличных приложений, которые помогут вам практиковать гимнастику, научиться выполнять упражнения и открыть для себя процедуры, которые заставят вас двигаться.
1. Семь
Seven — одно из самых популярных приложений для тренировок на основе художественной гимнастики. Приложение использует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), чтобы обеспечить короткие, но эффективные тренировки. Он называется «Семь», потому что вы вспотеете всего за семь минут упражнений.
Настоящая привлекательность Seven заключается в том, насколько легко они облегчают гимнастику. Вам не нужно никакого оборудования или опыта. Просто установите свои цели и уровень физической подготовки и начните с нуля, если вам нужно, с помощью программы «Начало работы». Есть много испытаний и достижений, чтобы собрать по пути. Вы даже можете сменить своего инструктора, например, на мирного йога или сержанта-инструктора, которые помогут вам пройти обучение. Подпишитесь, чтобы получить полный доступ ко всем тренировкам, а также к персональным планам фитнеса.
Скачать: Семь за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. 8фит
8fit сочетает в себе таланты экспертов в области фитнеса и питания, предоставляя в одном приложении и персонального тренера, и планировщика питания. Это идеально, если вы хотите, чтобы быстрые тренировки и полный план питания выполнялись одновременно. Фитнес-элемент приложения позволяет вам заниматься гимнастикой с широким спектром тренировок. Упражнения на основе HIIT позволят вам сжигать жир и укреплять мышцы с помощью упражнений с собственным весом, таких как приседания, скручивания и отжимания.
Бесплатная версия 8fit предоставляет вам программу упражнений для всего тела. Или вы можете подписаться на 8fit Pro для индивидуальных тренировок, дополнительных задач, еженедельных занятий в прямом эфире и полного доступа к персонализированным планам питания.
Скачать: 8подходит для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Madbarz: Тренировки тела
Madbarz — еще одно приложение для домашних тренировок с самым высоким рейтингом, которое поможет вам адаптировать упражнения для определенных групп мышц. Вы можете увидеть, какие мышцы вы активируете, на прилагаемой графике. Madbarz также отлично подходит для начинающих, с отличными видео и описаниями, объясняющими каждое упражнение.
В дополнение к включенным программам тренировок вы можете разработать собственную тренировку из обширного каталога. Интеллектуальный счетчик повторений поможет вам с легкостью подсчитать количество повторений, а также есть инструмент отслеживания упражнений, который интегрируется с Apple Health. Подпишитесь, чтобы получать еще больше планов тренировок и задач, а также информацию о питании и полное руководство по питанию.
Скачать: Madbarz для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Калистеника Мастерство
Calisthenics Mastery содержит наиболее полный источник упражнений по художественной гимнастике среди всех приложений в этом списке. Это как энциклопедия гимнастики.
Каждое упражнение полностью объяснено диаграммами, показывающими работающие мышцы. Создавайте свои собственные процедуры из более чем 50 занятий в бесплатной версии или обновляйтесь, чтобы получить еще больше контента и продвинутых упражнений по мере вашего прогресса и обучения.
Здесь есть все функции, на которые вы могли бы надеяться: расписания и уведомления, хорошо продуманный плеер, репутация и счетчики отдыха, интеграция с Apple Health и даже социальный раздел с функциями форума и чата. К тому времени, когда вы освоите бесплатное предложение, вы не будете возражать против оплаты обновления. Однако, если вы решите, что художественная гимнастика вам не подходит, есть много отличных приложения, которые помогут вам в тренажерном зале вашего тренажерного зала.
Скачать: Мастерство художественной гимнастики для iOS (бесплатно) | Художественная гимнастика Мастерство Pro для iOS ($12,99) | Мастерство художественной гимнастики для Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Мы тренируемся: Аль Кавадло
Аль Кавадло — один из ведущих мировых экспертов по художественной гимнастике, поэтому с этим приложением вы в надежных руках. Это веселое, но сложное приложение, которое вы можете использовать для бесплатного изучения основ, прежде чем перейти на премиум-версию по мере улучшения своих навыков.
Начните с нуля в категории «Ноль», которая включает в себя рутинные темы для начинающих: ноль опыта, ноль снаряжения и даже ноль ожиданий! Затем выберите из более чем 40 уникальных тренировок. Подпишитесь или выполните обновление, чтобы получить полный доступ ко всему контенту и дополнительным функциям, включая ведение журнала активности. Они также понравятся новичкам. тренировки для начала пути к похудению.
Скачать: Мы тренируемся: Аль Кавадо для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Спортсмен движения
Движение спортсмена — это приложение, которое сочетает в себе художественную гимнастику с гимнастическими навыками, чтобы помочь вам перейти от любого уровня физической подготовки к более сильному, стройному и гибкому телу. Он использует мудрость профессиональных тренеров и физиотерапевтов и делает его доступным для обеспечения комплексная и прогрессивная программа упражнений, в которой вы открываете каждый новый навык, осваивая один до. Кроме того, вы можете выбрать тренировку, основанную на работе определенных групп мышц или улучшении подвижности.
Проведите оценку спортсмена и перейдите на премиум-подписку, чтобы получить персонализированную тренировку, которую вы можете настроить, оставив отзыв и сообщив о любой боли. Есть даже функция чата. Он великолепно детализирован и максимально приближен к личному тренеру по художественной гимнастике.
Скачать: Спортсмен движения за iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
7. Каливерс
Caliverse может быть хорошим вариантом для новичков, которые не хотят мгновенно переходить на платное приложение, поскольку оно включает в себя много бесплатного контента — более 100 тренировок, живых сессий и задач. Вы должны искать его, так как интерфейс ориентирован на платных подписчиков. Тем не менее, уроки ясны и легки для понимания.
Подписка на Caliverse PRO предоставляет вам доступ к более продвинутым планам тренировок, учебным пособиям и возможность тренироваться с тренером, который дает мгновенную обратную связь для улучшения вашей производительности.
Скачать: Каливерс для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. теники
Thenics хорошо справляется со всеми базовыми задачами: он показывает вам ключевые навыки художественной гимнастики, предоставляет последовательности, которые вы будете использовать в разных тренировках, и предлагает разнообразный набор упражнений.
Оно не такое подробное, как некоторые другие приложения в списке, и при этом оно не особенно запоминающееся или динамичное. Если вы ищете аудио объяснения, музыку или еще какое-то разнообразие, вы не найдете его здесь. Тем не менее, даже если вы подпишетесь на Thenics Pro, это приложение дешевле, чем многие его конкуренты.
Скачать: Теники для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
9. Калистениап
Calisteniapp может похвастаться обширным набором видеороликов, показывающих основные гимнастические упражнения. Это еще одно приложение, которое вообще не включает звук, проводя вас через тренировки или подсчитывая продолжительность или повторения, что затрудняет отслеживание при отработке новых навыков.
Тем не менее, в Calisteniapp есть отличный набор упражнений, которые четко разбиты на такие категории, как сила, подвижность и высокая интенсивность. Также есть хорошая функция сообщества, и вам может понравиться участвовать в испытаниях сообщества. Ряд полезных бесплатных статей и руководств делают этот всесторонний бесплатный пакет с возможностью подписки для полного доступа к целому ряду планов тренировок на несколько недель.
Скачать: Калистениап для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
10. Тогдаx
Thenx предоставляет полное руководство для начинающих по технике художественной гимнастики. Это приложение — идеальный способ овладеть навыками, которые вам понадобятся. Инструкторы приветливы и подбадривают, движения четко объясняются, все демонстрируется в коротких видеороликах.
Превосходный дисплей тренировки означает, что вы всегда будете знать, что вы делаете и что дальше, и вы даже получаете встроенные перерывы.
Включено так много бесплатного контента, включая ссылки на видео на Канал YouTube. Затем вы можете подписаться, чтобы получить полный доступ к программам тренировок и ежедневным тренировкам.
Скачать: Тогдаx для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Наращивайте силу и тонус с помощью художественной гимнастики
Помимо этих приложений, существует множество отличных фитнес-приложений и ресурсов, которые включают в свои тренировки методы художественной гимнастики. Если вы можете посвятить себя программе упражнений по художественной гимнастике, вы обязательно почувствуете преимущества. Приятно отслеживать свой прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись в своем фитнес-путешествии практически без оборудования.
