Большинство фитнес-приложений сосредоточены на сжигании калорий, похудении и других эстетических целях. Хотя эти мотивы могут подойти некоторым, они могут способствовать токсичному мышлению у других.
Однако есть способы, с помощью которых вы можете получать удовольствие от упражнений, не чувствуя при этом необходимости худеть; фитнес-приложения развиваются, чтобы включать в свои программы функции психического благополучия, уменьшая при этом потенциально вредный акцент на образе тела. Это отличная новость, если вы хотите улучшить свою физическую форму, защищая при этом свое психическое здоровье.
Забудьте о весах и потеряйте измерительную ленту — вот четыре фитнес-приложения, которые вы можете использовать, которые также уделяют первостепенное внимание вашему психическому здоровью.
1. Мы способны
Создано имиджем тела и тренером по фитнесу,
Адриана Блан, We Are Capable — это фитнес-приложение, цель которого — помочь пользователям развить более сострадательное отношение к упражнениям. Приложение было разработано для всех, кто, возможно, испытал сложные отношения с физическими упражнениями, едой или своим телом и хочет наслаждаться фитнесом психически здоровым способом.Основы приложения We Are Capable направлены на улучшение ваших отношений с физическими упражнениями наряду с силовыми тренировками. Это идеальный вариант, если вы уже пробовали тренироваться с отягощениями и хотите структурировать свои тренировки, уделяя первостепенное внимание своему психическому здоровью. (Вы также можете узнать как проводить эффективные силовые тренировки с помощью приложений для художественной гимнастики).
We Are Capable может помочь вам позаботиться о своем психическом здоровье в фитнес-центре следующими способами:
- Работайте без самокритики. We Are Capable избегает формулировок, которые могли бы сосредоточиться на эстетических результатах упражнений и диеты. делая его безопасным местом для всех, кто борется с беспорядочным питанием или негативным образом тела в прошлое.
- Сосредоточьтесь на улучшении физических способностей, а не эстетики. Тренировки We Are Capable предназначены для того, чтобы помочь вам улучшить свои физические способности и силу, а не достичь конкретной эстетической цели.
- Практикуйте самосострадание. Основная цель приложения — помочь пользователям развить сострадание к себе с помощью доступных упражнений.
Если вы хотите нейтрализовать нездоровые отношения с помощью упражнений и получать упражнения по силовым тренировкам и ежемесячные программы, это приложение для вас.
Скачать: Мы способны на Андроид | iOS (доступна бесплатная версия, подписка или премиум-версия)
2. «Живой» Уитни Симмонс
Создано послом Gymshark и защитником психического здоровья Уитни Симмонс, Alive — это приложение для фитнеса и хорошего самочувствия. Он предназначен для женщин, которые хотят «сформировать лучшие версии себя умственно и физически». Если Живой один из тех приложения для тренировок, рекламу которых вы видели в Instagram и задавались вопросом, стоит ли скачивать, вы будете рады услышать, что это так.
Хотя Уитни Симмонс известна в первую очередь как влиятельный человек в области фитнеса, она открыто и часто говорила о своей борьбе с депрессией и психическим здоровьем. Ее мантра «Это прекрасный день для жизни» — основа приложения Alive.
Вы можете выбрать одну из двух основных программ тренировок: Alive at Home (силовые тренировки дома) и Alive Inside (тренировки HIIT). Наряду с 12 различными программами тренировок и 100 упражнениями на выбор, все из которых снабжены видео. демонстрации — Alive также предлагает пользователям возможность расставить приоритеты своего психического здоровья с помощью следующих функции:
- Ведение журнала. Alive предлагает функцию журнала, где вы можете записывать свои успехи, а также то, как вы себя чувствуете. Ведение дневника — это проверенный способ поддержать свое психическое здоровье, он может помочь вам справиться с беспокойством, уменьшить стресс и справиться с трудными чувствами.
- Проблемы с фитнесом и хорошим самочувствием. Если вы решите принять участие в испытании, вам будет предложено сосредоточиться на своем психическом здоровье, а также на своей физической форме. Наряду с ежедневными тренировками вы будете получать подсказки о благополучии, которые сосредоточены на благодарности, например, найдите время, чтобы сосредоточиться на трех вещах, за которые вы больше всего благодарны в данный момент.
- Присоединяйтесь к сообществу. Живая группа Уитни в Facebook сообщество объединяет пользователей приложения, что может помочь дать вам очень важное чувство принадлежности.
Приложение Alive идеально подходит, если вы ищете различные структурированные планы тренировок, а также напоминания о необходимости регулярно проверять свое психическое здоровье.
Скачать: «Живой» Уитни Симмонс для Андроид | iOS (доступна бесплатная версия, подписка или премиум-версия)
3. Дай мне силы
Give Me Strength стремится предоставить пользователям безопасный инструмент для улучшения их физической формы, одновременно поддерживая их благополучие. Создано личным тренером и блогером Алиса Живая, это фитнес-приложение поможет вам узнать больше о тренировках, питании, восстановлении и других аспектах хорошего самочувствия на пути к фитнесу.
Вы можете выбирать между домашними тренировками и тренировками в тренажерном зале, устанавливать свой уровень подготовки (начальный, средний или продвинутый) и выбирать цель тренировки, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Give Me Strength поможет вам расставить приоритеты для вашего психического благополучия с помощью следующих функций:
- Выбор программ тренировок. Если вы хотите улучшить свою физическую форму без эстетических целей (т. е. избежать «похудения»), то программа Energize — ваш лучший выбор. Это направлено на повышение вашей энергии и улучшение вашей гибкости. Существует также программа Pre-/Post-Natal для укрепления вашего тела как молодой или будущей мамы.
- Избегайте отслеживания размеров тела. Приложение позволяет отслеживать ваш вес, параметры тела и макросы еды. Их можно полностью избежать, если вы предпочитаете не сосредотачиваться на эстетических изменениях. Просто нажмите Я бы предпочел не отслеживать во время установки, чтобы отключить эту функцию.
- Научите себя чувствовать себя сильным. Give Me Strength включает в себя образовательные статьи на темы здоровья, а также питательные рецепты, которые стоит попробовать. Изучение того, как улучшить общее состояние здоровья, может повысить вашу самооценку и дать вам чувство расширения возможностей.
Стоит отметить, что, хотя вы не можете пропустить ввод своего веса во время настройки, вы можете ввести произвольную цифру, чтобы обойти любые триггеры (например, ввод 1 кг, поскольку работает ваш вес). Ввод случайного числа для вашего веса не повлияет на ваш опыт использования приложения, но может защитить ваше психическое здоровье.
Вы можете найти питательные и «не ограничивающие» рецепты в разделе Питание и отслеживайте свой менструальный цикл, чтобы в дальнейшем поддерживать свой фитнес-опыт с помощью Give Me Strength.
Скачать: Дай мне силы для Андроид | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)
4. Почувствуй себя лучше от Deliciously Ella
Известна своим блогом о здоровье Вкусная Элла, у Эллы Миллс также есть приложение, которое сочетает в себе здоровые рецепты с более чем 300 домашними тренировками, а также множество функций для психического благополучия.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на потере веса или образе тела, Feel Better направлен на улучшение вашего самочувствия с помощью упражнений, рецептов питательных веществ и внимательности. Приложение предлагает вам расставить приоритеты для своего психического здоровья несколькими способами:
- Снизить стресс. Функции осознанности (включая медитацию и дыхательные упражнения) помогут вам расслабиться, почувствовать себя спокойнее и уменьшить стресс.
- Почувствуйте больше контроля. Простые и понятные планы питания и рецепты, представленные в приложении, основаны на цельных продуктах. Они обеспечивают здоровый и доступный способ улучшить свой рацион, который может помочь повысить вашу самооценку и чувство контроля над своим питанием.
- Общайтесь с другими. Feel Better включает в себя функцию сообщества, где вы можете общаться с другими пользователями и чувствовать себя сопричастными.
- Повысьте свою мотивацию. Домашние тренировки, представленные в приложении, просты в выполнении и могут выполняться в уединении вашего дома.
Помимо следующих программ упражнений от йоги и пилатеса до barre и кардио, вы можете подписаться на планы оздоровления. Эти программы включают сбалансированный план питания, ежедневные занятия по движению, ежедневные практики осознанности и расслабляющие звуки для сна, чтобы всесторонне поддержать ваше психическое здоровье.
Скачать: Почувствуйте себя лучше для Андроид | iOS (доступна бесплатная версия, подписка или премиум-версия)
Вы можете улучшить свою физическую форму и позаботиться о своем психическом здоровье
Забота о своем психическом здоровье и физической форме не являются независимыми практиками — вы можете сосредоточиться на поддержке обоих одновременно. Хорошее психическое благополучие имеет решающее значение для вашего физического здоровья, а также для вашей продуктивности, эмоций и общего качества жизни. Используя одно из вышеперечисленных фитнес-приложений, вы можете одновременно улучшить свое физическое и психическое здоровье.
