7 легких тренировок, чтобы оставаться активными, когда вы чувствуете себя подавленным

Когда вы чувствуете себя подавленным, есть вероятность, что последнее, о чем вы думали, сработало. Тем не менее, выполнение веселых физических упражнений на самом деле может заставить вас чувствовать себя намного лучше и даже может побороть чувство грусти. На самом деле, физические упражнения могут увеличить количество химических веществ в вашем мозгу, которые, как известно, делают вас счастливее.

Но когда вы чувствуете себя подавленным, у вас может не хватить мотивации или энергии, чтобы посвятить себя чему-то, например, интенсивной езде на велосипеде или экстремальной тренировке с поднятием тяжестей. Вместо этого попробуйте эти легкие тренировки, которые одновременно улучшат ваше настроение и помогут оставаться в форме.

1. Потянись с постели с Памелой Рейф

Если вы просыпаетесь и чувствуете, что сегодня один из тех дней, когда вам будет трудно встать с постели, попробуйте быстро

урок растяжки от Памелы Рейф на YouTube. Вам не нужно вставать с кровати или снимать пижаму, чтобы выполнить эту тренировку. К тому же, это всего шесть минут!

Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, вы все равно можете наслаждаться комфортом своей кровати, мягко тренируя свое тело, включая спину, ноги и руки. Если вы хотите попробовать более короткие, но эффективные тренировки, вы можете проверить Канал Памелы на YouTube или мобильное приложение.

2. Делайте легкие пробежки с Runna

Легкий бег трусцой — это мягкое упражнение, которое может дать хороший импульс, когда вы чувствуете себя подавленным. Runna — это мобильное приложение, которое предлагает обучение бегу, коучинг и поддержку сообщества. Для начала вы можете использовать Runna для создания индивидуального плана, который подходит вам лучше всего.

Какова ваша беговая цель, и каков ваш беговой уровень? Это два аспекта, которые необходимо учитывать при выборе плана. Не беспокойтесь, если вас не устраивает ваш первоначальный план; у вас есть возможность отредактировать или изменить свой план в любое время. С другой стороны, вы даже можете начать новый план или настроить силовые тренировки Runna, если хотите. увеличьте свой прирост мышечной массы.

Скачать: Руна для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

3. Попробуйте Ян Тай Чи для начинающих

Как и йога, тай-чи — это медленное и мягкое упражнение, которое может помочь облегчить хандру. Если вы хотите научиться тай-чи шаг за шагом у одного из лучших боевых искусств, Мастера Ян, попробуйте мобильное приложение «Ян Тай Чи для начинающих». Это действительно один из лучших приложения для изучения тай-чи так как это держит все прямо и несложно.

В приложении есть простые для понимания загружаемые видеоролики под руководством Мастера Яна, которые показывают вам все важные движения тай-чи. В качестве альтернативы существует Канал Центра публикаций YMAA на YouTube и различные курсы Udemy, если вы хотите узнать больше от Мастера Янга.

Скачать: Ян Тай Чи для начинающих iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Пройдите онлайн-урок танцев со STEEZY

Быть расстроенным? Знаете ли вы, что танец может уменьшить симптомы депрессии, стресса и беспокойства? статья из Дополнительные методы лечения в клинической практике? Любите ли вы сальсу, балет, джаз или к-поп, вы можете танцевать до лучшего настроения, используя Онлайн-платформа STEEZY.

Когда вы будете готовы к хорошему сеансу пота, выберите свой план оплаты, а затем выберите один из более чем 1500 онлайн-классов. Вы можете легко просматривать видео на основе вашей любимой танцевальной категории или инструктора. Отличительной особенностью STEEZY является то, что он полностью удобен для начинающих. Поэтому он предлагает интересные функции для каждого класса, такие как цикл, переключение видов, зеркальное отображение видео и контроль скорости.

5. Научитесь нежной медитации под руководством Майкла Сили

Хотя медитация — это не совсем физическое упражнение, ее можно рассматривать как способ улучшить вашу умственную работоспособность, а также повысить настроение. Добавление некоторой медитации до и после вашей обычной тренировки может принести пользу, например, меньше стресса и эмоционального перенапряжения.

Канал Майкла Сили на YouTube содержит фантастические медитации с гидом, гипноз глубокого сна, сеансы медитации во сне и многое другое. Майкл сам рассказывает обо всех сессиях, причем некоторые из них включают успокаивающую музыку и звуки, а другие - только голос.

Попробуйте некоторые из его старых популярных сеансов медитации с гидом на YouTube, например, Управляемая утренняя медитация для положительной энергии и Управляемая медитация для отстранения от чрезмерного мышления.

6. Практикуйте свои позы йоги

Согласно статья из Журнала альтернативной и комплементарной медицины, йога может улучшить ваше настроение больше, чем ходьба. Так что, если вы хотите побороть грусть, йога — прекрасный вариант. Попробуйте загрузить простое мобильное приложение для йоги, такое как Yoga Poses, чтобы получить доступ к множеству занятий йогой.

Для каждой практики йоги вы можете изменить продолжительность, сложность и параметры звука. Это означает, что вы можете персонализировать занятия по своему вкусу. Например, вы можете изменить быстрое 10-минутное занятие на более продолжительное 60-минутное занятие или выбрать один из шести уровней сложности. Кроме того, есть даже специальное занятие йогой для улучшения настроения под названием «Повышение счастья».

Скачать: Позы йоги для Андроид (бесплатно, доступна подписка)

7. Прогулка на улице или в помещении с помощью Walkmeter и BitGym

Как и бег трусцой, ходьба — это эффективный метод упражнений, который поможет вам подняться, когда вы чувствуете себя подавленным. Это не требует никаких навыков или оборудования, особенно если вы гуляете на свежем воздухе. Вы можете отслеживать свои пешеходные маршруты в режиме реального времени с помощью Walkmeter. После этого вы можете использовать приложение для просмотра общего времени ходьбы, расстояния, темпа и сожженных калорий.

Если вы предпочитаете ходить в помещении, вы можете использовать забавное мобильное приложение, такое как BitGym. BitGym позволяет вам исследовать мир со своей беговой дорожки, хотите ли вы прогуляться по швейцарским Альпам или отправиться в путешествие по Европе. Все, что вам нужно сделать, это подключить его к фронтальной камере или сенсору и начать движение. Во время ходьбы вы также будете виртуально продвигаться в приложении в соответствии со своим собственным темпом.

Скачать: Walkmeter для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Скачать: BitGym для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)

Всегда делайте упражнения приоритетом, когда чувствуете себя подавленным

Это может быть очень сложно делать регулярные упражнения, когда вы чувствуете себя подавленным. У вас может не быть много энергии и мотивации, поэтому лучше выбрать занятие, которое не слишком жесткое, а вместо этого выбрать что-то легкое.

Важно, чтобы вы выполняли какие-либо упражнения, так как это может превратить ваше плохое настроение в позитивное. От йоги и тай-чи до успокаивающей прогулки по окрестностям — попробуйте эти неторопливые тренировки, если вам грустно.