Ваше волнение по поводу ваших амбициозных новогодних планов в отношении здоровья и фитнеса начинает ослабевать? К концу января многие люди вернулись к старому распорядку и потеряли мотивацию, необходимую им для достижения высоких целей в фитнесе.
Если вы находитесь в таком положении, веселое — и очень короткое — фитнес-челлендж может быть идеальным способом восстановить ваше внимание и освежить вашу мотивацию. Эти семидневные фитнес-задачи отлично подходят для того, чтобы держать вас в движении всякий раз, когда вы начинаете чувствовать, что ваши цели оставаться в форме и быть здоровыми ныряют.
Мэди Моррисон — сертифицированный преподаватель йоги, но ее канал на YouTube также посвящен фитнесу и образу жизни. Семидневный фитнес-челлендж Мэди идеален, если вы хотите проработать все свое тело, но у вас не более 30 минут свободного времени.
Задача начинается с получасовой тренировки всего тела, а следующие занятия нацелены на разные части вашего тела, включая ноги, пресс, руки и спину. В последний день — 15-минутная растяжка всего тела, которая действует как забавный вариант активного восстановления. Кроме того, занятия идеально подходят, если вы предпочитаете молчаливые тренировки вместо постоянных разговоров.
Сияние — это позитивное умственное, физическое или эмоциональное преобразование. 7-Day Glow Up Challenge от Хизер Робертсон — отличное начало, если вы хотите изменить себя к лучшему. Как и в случае с Мэди, большинство занятий Хизер не предполагают разговоров, но ее занятия ориентированы на людей с более высоким уровнем физической подготовки.
Конечно, любой может попробовать это семидневное испытание, но приготовьтесь сильно вспотеть. Все включенные тренировки более длинные, а самая короткая длится 38 минут. Таким образом, эта задача лучше подходит для тех, кто любит работать в течение длительного времени.
То, что вы беременная мама, не означает, что вы не можете попробовать тренировку и вести активный образ жизни во время беременности. На самом деле, тренировка для беременных — это то, что вы можете сделать для своего здоровья и здоровья вашего ребенка. Этот челлендж от Беременность и Послеродовой ТВ поможет вам почувствовать себя сильнее и энергичнее, а также избавиться от надоедливых болей.
Самое приятное в этой задаче — разнообразие. Вам никогда не будет скучно со всеми включенными типами тренировок. Например, на третий день вы будете заниматься кардиотренировкой, а на шестой день будете заниматься предродовым пилатесом.
Тренировочные занятия Growingannanas хорошо известны тем, что они довольно интенсивны и оставляют вас мокрыми от пота. Так что, если вы хотите с головой окунуться в рутину тренировок, вы можете попробовать ее 7-Day Killer HIIT Challenge. Задача состоит из трех дней кардио-ВИИТ и четырех дней силовых тренировок, направленных на пресс, ноги, верхнюю часть тела и ягодицы.
Продолжительность каждой тренировки варьируется от 20 минут до продолжительной 45-минутной сессии в последний день. Двумя преимуществами этих тренировочных занятий являются всегда включенные сегменты разминки и заминки. Кроме того, живая музыка отлично поддерживает мотивацию.
Йога хорошо известна своими удивительными преимуществами, такими как снятие стресса, улучшение гибкости и улучшение осознания ума и тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами йоги, необходимо пройти недельный йога-челлендж. Особенно, если вы предпочитаете занятия йогой, а не потные кардиотренировки, как в ранее упомянутых задачах.
Тим — опытный преподаватель виньяса-йоги, и его задача йоги для всего тела направлена на укрепление и растяжку вашего тела. Не волнуйтесь, если вы новичок в йоге — занятия проходят в идеальном темпе под чутким руководством из этого видео. Кроме того, сеансы идеальны, если вы хотите изучить основы йоги.
Многие люди, особенно женщины, имеют общую проблему с лишним жиром на руках. Так что, если вы хотите нацелиться на определенную область своего тела, например на руки, попробуйте 7-дневный челлендж мистера Лондона. Эта задача сосредоточена на вашей верхней части тела и руках, а 20-минутное занятие в первый день направлено на избавление от жира на спине и выпуклости бюстгальтера.
В то время как в большинстве занятий используется только вес вашего тела, для некоторых требуется базовое оборудование для упражнений, такое как гантели и ленты сопротивления. Для более активных и энергичных тренировок обязательно ознакомьтесь с Канал мистера Лондона на YouTube. На его канале есть много других задач, в том числе месячные фитнес-задачи.
CultfitOfficial – это фитнес-движение с широким спектром занятий, начиная от хатха- и виньяса-йоги и заканчивая домашними тренировками для всего тела и кардиотренировками HIIT. На их канале есть множество заданий, в том числе 7-дневное задание по сжиганию жира, целью которого является помочь вам сбросить лишние праздничные килограммы.
Вызов возглавляет тренер Рахул, который проведет вас через каждый класс тренировки, следя за тем, чтобы вы выполняли каждое движение правильно. Лучше всего то, что ни одна из ежедневных тренировок не длится более 30 минут, что делает их подходящими для выполнения в вашей гостиной в напряженный день.
Попробуйте этот семидневный челлендж, чтобы потренироваться вместе со знаменитостью фитнеса и сертифицированным личным тренером Джорданом Йео. Задача начинается короткой и приятной в первый день быстрой семиминутной тренировкой. Второй день переходит к 14-минутной тренировке. С течением времени проходят и семиминутные раунды.
С каждым днем занятия становятся все длиннее и интенсивнее и заканчиваются энергичной 49-минутной тренировкой на седьмой день. К счастью, большую часть урока играет веселая музыка, которая поддерживает вас. Кроме того, эти тренировки выполняются только с собственным весом, поэтому не требуется никакого сложного спортивного оборудования. Кроме того, если некоторые движения кажутся вам сложными, Джордан предлагает модификации.
Недельные задачи, чтобы перезапустить свои цели в фитнесе в High Gear
Семидневный фитнес-челлендж может иметь огромное значение, когда вы начинаете чувствовать себя ленивым или теряете мотивацию, которая у вас была, когда вы впервые поставили свои новогодние цели. Недельная задача достаточно коротка, чтобы быть полностью выполнимой, но не слишком длинна, чтобы вы чувствовали себя подавленным.
На самом деле, все эти семидневные фитнес-задачи выполнимы, независимо от того, тренируетесь ли вы регулярно или вообще редко. Так что не отказывайтесь от своих целей — хватайте коврик для упражнений и вперед!
