Вы, несомненно, слышали о преимуществах развития ежедневной практики медитации. Преимущества последовательной, целенаправленной практики включают в себя меньшее реагирование на собственные мысли, идти по жизни на эмоциональном автопилоте и с большей вероятностью установить намерение между стимулом и ответ. В результате осознанность может серьезно улучшить ваше психическое благополучие.
Хотя на рынке существует множество приложений для медитации, к которым вы можете получить доступ на смартфоне, некоторые приложения предлагают версии для watchOS, что означает, что вы можете иметь карманного гуру с собой, куда бы вы ни пошли.
Так что остановитесь, сделайте глубокий вдох и проверьте следующие приложения.
1. Приложение Apple Mindfulness
Если вы уже используете Apple Watch Работая с watchOS 9, вы, возможно, знакомы с предустановленным приложением Mindfulness. Приложение предлагает вам каждый день посвящать несколько минут концентрации на дыхании.
Приложение Mindfulness очень простое. Просто откройте приложение и нажмите Отражать или Дышать. Нажав Отражать, вам будет показана подсказка, которая поможет вам сосредоточить свое внимание на заданный период времени. Например, вам может быть предложено вспомнить испытание, которое вы преодолели в какой-то момент своей жизни, и что вы узнали из этого опыта.
Нажав Дышать, вы сможете тренировать свое дыхание, следуя анимации, которая появляется на Apple Watch и увеличивается при вдохе и сжимается при выдохе.
Если вам нужно изменить какие-либо настройки, просто откройте Настройки приложение на Apple Watch, затем коснитесь Внимательность. Отсюда вы можете настроить различные параметры, включая напоминания об осознанности (например, начало или конец каждого дня), получать ли вы еженедельные отчеты о своем прогрессе и изменять частоту дыхания (количество вдохов за минута).
Если у вас есть подписка Apple Fitness+, вы также можете слушать управляемые медитации на Apple Watch.
2. свободное пространство
Headspace — это популярное приложение для осознанности и медитации, которое предлагает множество умственных упражнений, которые помогут вам справиться со стрессом, вызвать сон и улучшить концентрацию. Приложение можно использовать на различных устройствах, включая Apple Watch.
Как и большинство приложений на Apple Watch, просто загрузите приложение на свой iPhone и зарегистрируйте учетную запись. Как только вы это сделаете, приложение будет автоматически установлено на ваши Apple Watch.
Затем вы можете использовать приложение для доступа к управляемым медитациям и другим упражнениям на осознанность прямо со своих часов. Используя приложение на Apple Watch, вы можете установить таймер для ежедневной медитации, отслеживать общее количество время медитации, отображайте свою ежедневную полосу медитации, устанавливайте напоминания для медитации и следите за своим сердцем ставка.
Скачать: свободное пространство для iOS (бесплатно, доступна подписка)
3. Спокойствие
Calm — популярное приложение для осознанности и медитации. который направлен на то, чтобы помочь вам улучшить ваше здоровье и счастье. Приложение предлагает множество умственных упражнений, которые помогут улучшить ваш сон, уменьшить стресс, повысить концентрацию внимания или избежать переутомления.
Как и Headspace, Calm можно использовать на различных устройствах, включая Apple Watch. Некоторые из наиболее полезных функций Calm включают 10-минутную ежедневную практику, которая идеально подходит для новичков в медитации.
Ежедневные практики бывают двух видов: «Ежедневное спокойствие» и «Ежедневное путешествие», каждая со своим медитативным привкусом. Используя приложение на Apple Watch, вы также можете получить доступ к библиотеке дыхательных упражнений Calm и выполнять утренние и вечерние упражнения на растяжку.
Скачать: Спокойствие для iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. На десять процентов счастливее
Ten Percent Happier — это приложение для медитации, созданное и управляемое Дэном Харрисом, журналистом, который после приступа паники прямом эфире на ТВ, посвятил свою жизнь изучению мира медитации и осознанности, чтобы справиться со стрессом и улучшить самочувствие. Это здорово iOS-приложение для самообучения и ухода.
Приложение доступно на различных устройствах, включая Apple Watch. Он предназначен как для начинающих, так и для продвинутых медитирующих, предоставляя широкий спектр ресурсов, которые помогут развить регулярную практику.
Используя приложение на Apple Watch, вы можете рассчитать время медитации и следовать ежедневной дозе (программа приложения). ежедневная медитативная практика), Quick Hits (популярные управляемые медитации) и беседы о медитации (15-минутные подкасты).
Скачать: На десять процентов счастливее за iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Таймер понимания
Отмеченный наградами Insight Timer предлагает множество полезных функций для медитирующих. Приложение включает в себя широкий спектр управляемых медитаций и упражнений на осознанность, а также социальную сеть для связи с другими медитирующими. Он доступен как для устройств iOS, так и для Android, и его стоит проверить, если вы хотите улучшить свое самочувствие.
Версия приложения для Apple Watch включает несколько полезных функций. Как и другие приложения в этом списке, Insight Timer предлагает базовый таймер для медитации, а также напоминания, а также предлагает курсы йоги и медитации, к которым вы можете получить доступ из приложения watchOS.
Скачать: Таймер статистики для iOS (бесплатно, доступна подписка)
6. Спотифай
Хотя Spotify не является специализированным приложением для медитации, он предлагает огромную ценность для тех, кто хочет практиковать осознанность, особенно для людей, которые уже используют приложение для подкастов и музыки. Spotify предлагает обширную библиотеку, которая, как вы, возможно, удивитесь, включает в себя разнообразный контент для медитации и осознанности.
Контент для осознанности, к которому вы можете получить доступ со своих Apple Watch, включает управляемые медитации, музыку в стиле эмбиент и звуки природы, которые можно использовать в качестве дополнения к сидению.
В Spotify также есть множество плейлистов и подкастов, посвященных медитации и осознанности, в том числе контент, созданный независимыми создателями и учителями медитации, которые делятся своими управляемыми медитациями на Спотифай.
Вы можете найти контент для медитации на Spotify, используя функцию поиска. Контент, который может представлять интерес, включает Mindful Meditations от Mindful.org, подкаст Meditation Life Skills и подкаст Insight Hour с Джозефом Гольдштейном.
Скачать: Spotify для iOS (бесплатно, доступна подписка)
Найдите внутренний мир с этими приложениями для медитации Apple Watch
Есть много способов обрести внутренний покой с помощью Apple Watch. Как минимум, вы должны использовать приложение Mindfulness, чтобы каждый день сосредотачиваться на себе и сосредотачиваться на своем дыхании.
Если вы хотите вывести свою практику на новый уровень или вам нужна помощь, чтобы сделать ее привычкой, вам следует загрузить ее. из многих приложений для медитации, которые могут провести вас через управляемые медитации с ежедневными практиками, предназначенными для новички.
Наконец, если вы более продвинуты, рассмотрите возможность проверить одно из приложений, таких как Insight Timer или Spotify, чтобы слушайте беседы о дхарме и подкасты, которые могут углубить вашу практику, научив вас философии за этим. Изучение буддийской философии — даже со светской точки зрения — может привести к самым значимым открытиям, какие только могут быть. Что бы вы ни делали, не забывайте дышать.