Иногда заставить мозг сотрудничать — самая трудная часть спортивных усилий. Ваши мышцы готовы к другому подходу или другому кругу, но ваш разум подсказывает, что пора полностью сдаться. Вот некоторые ресурсы, которые помогут развить психологическую устойчивость спортсмена, чтобы достичь своих целей в тренировках здоровым способом.
1. Позаботьтесь о себе вне тренировок
Трудно подготовиться к следующей тренировке в тренажерном зале, когда вы слишком мало спите или чувствуете обезвоживание. У всех время от времени бывают выходные, но очень важно заботиться о своем теле, когда оно не занимается спортом.
Это может означать использование технологий для хорошего сна или скачав приложение для отслеживания гидратации Waterllama чтобы убедиться, что вы получаете достаточно жидкости. Выделение времени для этих основных потребностей имеет решающее значение, поэтому используйте любые инструменты, которые помогут вам выполнить их.
2. Практикуйте позитивный, мотивационный внутренний диалог
Быть злым по отношению к себе не обязательно для развития психологической стойкости; на самом деле это может иметь противоположный эффект. Мотивационный разговор с самим собой связан с улучшением результатов в спорте, в то время как негативный разговор с самим собой может помешать производительности. Оксфордская исследовательская энциклопедия психологии. Хотя некоторые спортсмены используют негативный внутренний диалог в качестве мотиватора выступления, мотивационное мышление может быть более эффективным для многих спортсменов.
Однако, если вы не привыкли мотивировать себя таким образом, возможно, вам стоит немного попрактиковаться. Попробуйте такое же приложение, как и я — Daily Affirmations, чтобы настроиться на более позитивный и мотивированный лад. При настройке вы можете сосредоточиться, в частности, на позитивном мышлении. При использовании приложения вы также можете получать сообщения, адаптированные к фитнесу.
Как только этот тип позитивного мышления станет второй натурой, вам будет легче мотивировать себя в следующий раз, когда вы будете испытывать трудности во время тренировки. Вы даже можете придумать личную мантру, чтобы повторять ее для мотивации, когда вам нужно немного подняться.
Скачать: Я - ежедневные аффирмации для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Попробуйте приложение для тренировки мозга, чтобы укрепить свою волю
Приложения, разработанные специально для того, чтобы помочь вам развить психологическую устойчивость, могут помочь изменить ваше восприятие мира (и ваши тренировки). Практика медитации или размышление о своих тренировках в течение нескольких минут каждый день может иметь большое значение для развития психологической стойкости, которая вам нужна как спортсмену.
FitMind
Можете ли вы тренировать свой мозг так же, как тренируете свое тело? Работайте над большей сосредоточенностью, присутствием и целеустремленностью с помощью серии тренировок по медитации в приложении FitMind. Следуйте 30-дневной программе медитации этого приложения, чтобы получить практический способ узнать о практике. Вы быстро узнаете больше о науке и исследованиях, лежащих в основе медитации, когда будете применять ее основные техники.
Ежедневные задачи приглашают вас интегрировать медитативные практики в повседневную жизнь, а Статистика представление помогает отслеживать прогресс. Со временем вы сможете подходить к тренировкам с большей концентрацией и энергией.
Скачать: FitMind для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Разум чемпиона
С Champion's Mind вы можете слушать модули, разработанные, чтобы помочь вам преодолеть умственные блоки и отвлекающие факторы и стать лучше как спортсмен. Приложение, созданное спортивным психологом доктором Джимом Афремоу, поможет вам преуспеть в психологической стороне тренировок. Это удобный способ улучшить свои взгляды на тренировки всего за несколько минут каждый день.
Каждый модуль включает в себя серию мотивирующих аудиозаписей, посвященных таким темам, как психологическая устойчивость, целеустремленность и процветание в условиях стресса. Вы можете слушать их в любом порядке и даже делать заметки, чтобы проанализировать идеи, которые вас интересуют.
При этом раздел под названием Ежедневные приглашает вас поработать над визуализациями, аффирмациями, упражнениями на дыхание и внимательность. В целом, приложение Champion's Mind предоставляет целый ряд ресурсов и инструментов для спортсменов, которые хотят работать над умственной стороной тренировок.
Скачать: Разум чемпиона для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
Карты спортсмена
Выберите карты из виртуальной колоды, которая побуждает вас задуматься о своих тренировках и спортивных целях. Это простой способ подумать о своей программе упражнений и найти мотивирующие причины, чтобы продолжать ее.
В дополнение к карточкам приложение также включает в себя журнал практики, в котором каждый день записываются заметки о ваших успехах и областях, требующих улучшения. Наконец, раздел для тренировки концентрации предлагает вам нажимать последовательные числа в игре на время.
Скачать: Карточки спортсмена для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Практикуйте дыхание, чтобы мысленно подготовиться к соревнованиям
Попробуйте некоторые приложения для дыхательных упражнений работать с успокаивающей силой вашего дыхания. Приложение Breathwrk, например, включает в себя целый раздел для спортсменов с дыхательными упражнениями, направленными на повышение выносливости, подзарядку после тренировки и работу над объемом легких.
Дыхательные упражнения также могут помочь вам сосредоточиться во время разминки или избавиться от стресса во время заминки. Они являются удобными инструментами для любого спортсмена, но часто менее обсуждаемыми, чем ролики из пены, ледяные ванны и другие формы физического восстановления.
5. Установите конкретные, достижимые цели тренировки
Как вы придерживаетесь фитнес-планов с течением времени? Создание УМНЫЕ фитнес-цели— те, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, достижимыми и ограниченными по времени, — помогут вам установить разумные ожидания в отношении вашего режима упражнений. Это обычная практика продуктивности, которая также может творить чудеса для тренировок.
Со временем вы сможете установить цели, которые являются сложными и мотивирующими, но все же достижимыми при значительных усилиях. Подумайте о том, чтобы пообщаться с тренером, инструктором или другим специалистом по фитнесу, чтобы получить совет по постановке целей, учитывающих ваш уровень физической подготовки.
6. Используйте приложение, поощряющее привычки, чтобы придерживаться тренировок
Вместо того, чтобы оставлять свои тренировки на волю случая, сделайте из них привычку. Приучите себя выстраивать продолжительные тренировки с помощью бесплатные приложения для формирования привычки.
Превратите процесс в игру, поддерживая серию упражнений, или заранее решите вознаградить себя за их выполнение. Когда есть положительное вознаграждение за ваши усилия, легче поддерживать рутину.
Тренируйте свой мозг, чтобы сделать тренировки лучше
Для многих людей преодоление ментальных блоков и негативных мыслей является важной частью достижения ваших целей в тренировках. Однако, используя положительное подкрепление, методы медитации и уроки от спортивных профессионалов, можно со временем улучшить свою психологическую устойчивость как спортсмена. Поэкспериментируйте с различными вариантами, чтобы найти метод тренировки мозга, который подходит именно вам.