Тайм-менеджмент — распространенная тема в кругах по продуктивности, но он также может повлиять на ваше самочувствие. Вот как можно использовать некоторые распространенные навыки тайм-менеджмента, чтобы поддерживать свои цели в области хорошего самочувствия даже в эти напряженные дни.
Тайм-менеджмент и ваше благополучие
По большей части использование эффективных навыков управления временем может помочь улучшить чувство собственной эффективности и (потенциально) даже самооценку. На самом деле тайм-менеджмент может иметь большее влияние на ваше общее самочувствие, чем на производительность. Чувство большего контроля над своим расписанием и выделение времени для деятельности, которая обеспечивает чувство цели, может быть невероятно положительным.
Лучше всего то, что в любой момент можно научиться лучшим навыкам тайм-менеджмента. Вот несколько способов изменить ваши текущие привычки управления временем, чтобы помочь вам достичь своих целей в области хорошего самочувствия и заботы о себе.
1. Определите свои собственные потребности в тайм-менеджменте
Не существует универсального подхода к составлению расписания, которое лучше всего подходит для всех. Как научиться понимать свои собственные потребности в тайм-менеджменте может помочь привлечь внимание к тому, что наиболее важно для вашей конкретной ситуации.
Например, определите время дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, и постарайтесь запланировать самые сложные дела на эти периоды. Например, если вы определенно не жаворонок, попробуйте запланировать тренировки на вечер или после обеда, когда вы более бдительны.
Кроме того, не у всех одинаковые потребности в составлении расписания. Например, вы можете воспользоваться лучшими инструменты планирования времени для людей с расстройством исполнительной функции или хотите полностью попробовать разные стратегии. Поэкспериментируйте с различными методами и подходами к тайм-менеджменту и планированию, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас.
2. Найдите (и используйте) планировщик, который вам нравится
Это не самый революционный совет, но хранение всех ваших списков дел и целей в одном месте может творить чудеса для улучшения навыков тайм-менеджмента. Также легче увидеть, куда уходит все ваше время и усилия в течение дня.
Используете ли вы бумажный журнал, бесплатный планировщик на неделю, или приложение, такое как Structured, выбрав инструмент планирования и придерживаясь его, можно сделать управление временем намного более управляемым.
Приложение Structured позволяет настроить простое расписание для всех ежедневных задач, включая упражнения, время приема пищи и медитацию. Это удобный выбор для тех, кто хочет всегда иметь под рукой свое расписание.
Скачать: Структурированный - ежедневник для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Охраняй свое время
Если у вас есть план управления временем, который работает хорошо, постарайтесь избегать отвлекающих факторов, которые могут работать против вас. Это может означать отказ от деятельности или старых привычек, которые больше не приносят пользы (например, прокрутка телефона до позднего вечера и нарушение графика сна).
Кроме того, установление здоровых границ на работе также может помочь максимально использовать ваше время на часах. Это также может предотвратить чувство подавленности и выгорания.
4. Автоматизируйте и делегируйте везде, где это возможно
Постарайтесь уменьшить трения в своем ежедневном расписании и максимально автоматизируйте его. Это помогает высвободить время и умственное пространство, а также уменьшить стресс. Например, инвестируйте в робот-пылесос, чтобы сэкономить время на обычной уборке. Поставьте счета на автоплатеж. Рассмотрите возможность использования службы доставки продуктов или загрузите отличное приложение для планирования еды чтобы упростить весь процесс приготовления пищи.
Критический взгляд на свое расписание и внесение нескольких коррективов могут сэкономить часы в течение недели — время, которое вы можете использовать для развлечения или отдыха.
5. Запланируйте время для собственного оздоровления и отдыха
Какой бы график вы ни выбрали, выделите время для тренировок, сеансов медитации, занятий йогой или чего-то еще, что важно для вашего благополучия. Пока вы этим занимаетесь, планируйте блоки времени, чтобы проводить их так, как вы хотите, будь то игры с друзьями или просто просмотр фильма.
Иногда, когда эти цели записаны в расписании, их выполнение становится намного проще. Если вы не имеете в виду какое-то конкретное занятие, выделите блок времени, отведенный для того, чтобы вообще ничего не делать.
6. Избегайте многозадачности
Хотя существует много разных подходов к тайм-менеджменту, есть одна практика, которую лучше избегать: многозадачность. Хотя может показаться, что вы очень эффективны, многозадачность часто увеличивает время, необходимое для выполнения задач. Американская психологическая ассоциация.
Во многих случаях также существует корреляция между многозадачностью в Интернете и повышенным уровнем стресса. исследования в области медиапсихологии. Таким образом, помимо того, что многозадачность не очень хорошо работает, она также может создать ненужную нагрузку на ваш день.
С другой стороны, однозадачность может повысить вашу производительность потому что вы глубоко сосредотачиваетесь на одном действии за раз. Это именно то, что подразумевает название: уделять все внимание одной задаче за раз в течение дня. Устранение отвлекающих факторов является ключом к этой технике.
Чтобы помочь сосредоточиться, установите таймер для каждого действия или используйте приложение, такое как Pomodoro - Focus Timer, чтобы разбить задачи на равные промежутки времени. Идея проста: сосредоточьтесь на намеченной задаче, пока работает таймер, а затем делайте регулярные перерывы, когда он скажет остановиться. Это простой способ организовать каждый день, а также (надеюсь) уменьшить стресс и перегрузку, которые могут сопровождать многозадачность.
Это конкретное приложение также включает в себя набор расслабляющих звуковых ландшафтов, чтобы еще больше улучшить ваше внимание.
Скачать: Pomodoro - Таймер фокусировки для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Достигните своих целей по уходу за собой и оздоровлению с помощью советов по тайм-менеджменту
Для многих людей составление расписания и разумное управление временем — отличный способ уменьшить стресс и каждый день уделять больше времени приятным занятиям. Загрузив несколько приложений, поэкспериментировав со своим расписанием и посвятив время собственному здоровью и потребности в уходе за собой, вы можете использовать общие навыки тайм-менеджмента, чтобы создать менее напряженную, более приятную рутина.
