Биохакинг — это движение за здоровье, в рамках которого люди стремятся улучшить свою работоспособность, здоровье и общее самочувствие, используя специальные методы, требующие минимальных усилий. Тем не менее, тенденция биохакинга имеет противоречивую репутацию, поскольку модификации тела и имплантаты находятся в авангарде дебатов. Но есть способы биохака или «улучшения» своего здоровья без каких-либо инвазивных подходов.
Если вы заинтересованы в повышении своей энергии и жизненных сил, то вам могут помочь некоторые естественные принципы биохакинга.
Что такое биохакинг?
Биохакинг, также известный как «биология своими руками», — это движение за благополучие, основанное на самосовершенствовании и желании стать лучшей версией себя.
Дэвид Эспри— самопровозглашенный «отец-основатель» движения биохакинга — объясняет, что биохакинг — это попытка получить контроль над своей собственной биологией посредством изменения своего внутреннего и внешнего среды. Вообще говоря, это говорит о том, что все, что вы вводите в свое тело (включая пищу, солнечный свет и музыку, которую вы слушаете), может оказать значительное влияние на ваше самочувствие.
Здесь есть отголоски старой пословицы «ты то, что ты ешь»; полагая, что то, что входит в ваше тело, напрямую влияет на то, что выходит. Биохакинг утверждает, что то, что вы принимаете в свое тело, либо улучшает, либо ухудшает вашу концентрацию, производительность, память и общее состояние здоровья.
Если оставить в стороне спорные биохакерские модификации тела, которые вызвали опасения по поводу безопасности, вот некоторые естественные способы «биохакинга» собственной жизни.
1. Отслеживайте и улучшайте свой сон и ежедневные упражнения
Биохакинг — это «обновление» вашего тела, разума и жизни для улучшения самочувствия. Поэтому для начала лучше всего рассмотреть основы вашего здоровья: сон и физические упражнения.
Биохак на ваш сон
Сон жизненно важен для вашего здоровья, поэтому вы постоянно слышите советы, чтобы каждую ночь достаточно отдыхать. Школа общественного здравоохранения Мичиганского университета объясняет, что сон необходим для всех процессов в организме, влияя не только на ваше самочувствие на следующий день, но и на вашу способность бороться с болезнями и развивать иммунитет. Недостаток сна также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.
Существуют различные способы вы можете использовать технологии, чтобы помочь вам хорошо выспаться ночью. Поддержание режима, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, является хорошим началом. Вы можете использовать собственное приложение для здоровья на своем смартфоне, чтобы установить напоминание перед сном, включить функцию «Не беспокоить» и установить будильник, чтобы помочь управлять своим режимом сна.
Принципы биохакинга напоминают вам, что на самочувствие влияет не только количество сна, но и его качество. Вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить качество своего сна, используя маску для сна, которая блокирует избыточный свет, используя затычки для ушей, чтобы уменьшить шумовые помехи, и сохраняя в спальне прохладу и комфорт. Кроме того, включение Night Shift на вашем телефоне может помочь уменьшить воздействие стимулирующего синего света перед сном.
Отслеживание сна — лучший способ определить, спокойны ли вы по ночам или ваш сон нуждается в улучшении. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшие приложения для сна для отслеживания и улучшения сна для получения дополнительной помощи.
Биохак для ваших упражнений
В соответствии с CDC, регулярная физическая активность может улучшить здоровье мозга, снизить риск заболеваний и укрепить кости и мышцы, помимо других преимуществ. Биохакинг вашего здоровья заключается в том, чтобы работать умнее, а не усерднее, и чрезмерные физические нагрузки могут быть вредными. Поэтому следует найти баланс между полностью сидячим образом жизни и чрезмерными физическими нагрузками.
Упражнения не обязательно должны быть направлены исключительно на похудение — ваша цель движения может состоять в том, чтобы повысить вашу энергию, способствовать лучшему ночному сну, улучшить вашу концентрацию или нарастить мышечную массу.
Использование трекер активности может помочь вам достичь ваших целей. Например, Приложение Nike Run Club может помочь вам начать регулярные пробежки. Или Мой профессионал по плаванию может улучшить вашу технику плавания и выносливость. Какой бы ни была ваша цель упражнений, стоит стараться получать немного физической активности каждый день, даже если это всего лишь легкая прогулка.
Не забывайте, что отдых также жизненно важен для вашего здоровья, поэтому дайте своему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после значительных тренировок.
2. Практикуйте медитацию и искусство осознанности
В этот быстро меняющийся и постоянно развивающийся цифровой век у многих людей высокие ожидания, но низкая терпимость к жизни. Большинство людей хотят всего наилучшего, они хотят этого сейчас, и они не хотят (или не могут) терпеть неудобства, всегда ища немедленное средство от своих недугов.
Биохакерский ответ на это — практиковать медитацию, внимательность и благодарность. Медитация — это проверенный способ уменьшить стресс, повысить внимание и концентрацию, а также улучшить самосознание и самооценку. Есть множество приложений для медитации, чтобы помочь с внимательностью, а также подкасты и плейлисты на Spotify и YouTube, чтобы вы могли начать.
Другой метод, который вы можете попробовать, это овладение стоическим мышлением, которые могут дать вам инструменты, которые помогут укрепить вашу благодарность, самосознание и способность справляться с трудными ситуациями. В качестве альтернативы, если вам нужно приложение для медитации, осознанных упражнений и улучшения сна «все в одном», то «Мое возможное я» ставит все вышеперечисленные флажки.
Скачать: Мое возможное Я для Андроид | iOS (Бесплатно)
3. Исключите токсины из своего рациона и окружающей среды
Принципы биохакинга предполагают, что вам лучше избегать и удалять токсины из своей жизни. Токсины относятся ко всему, что наносит вред организму, от плесени в вашем доме до агрессивных чистящих химикатов или моющих средств.
Если вас беспокоит, не подвергаетесь ли вы воздействию токсинов, есть несколько приложения, которые могут помочь вам определить и избежать вредных ингредиентов в твоем доме. Их можно найти на кухне, в косметике, чистящих средствах и других местах. Веб-сайт Рабочей группы по окружающей среде (EWG) предлагает полезные потребительские руководства для тех, кто хочет избежать или уменьшить количество токсинов в своей жизни, включая средства личной гигиены, солнцезащитный крем и воду из-под крана. Вы также можете использовать приложение EWG Healthy Living для сканирования предметов в вашем доме и проверки токсичных ингредиентов в его базе данных.
Хотя некоторые советы по биохакингу предлагают исключить определенные продукты из своего рациона, это не следует делать без предварительной консультации с врачом или диетологом. Если вы стремитесь улучшить свой рацион, возможно, лучше добавить больше питательных продуктов и ингредиентов, чем исключать или ограничивать себя. Вы можете найти бесплатные полезные рецепты на веб-сайтах, включая BBC, хорошая еда, хорошо питаться, и Всерецепты если вам нужно вдохновение.
Скачать: Здоровый образ жизни EWG для Андроид | iOS (Бесплатно)
4. Получайте ежедневное пребывание на солнце, чтобы помочь регулировать свой циркадный ритм
Биохакинг вашего здоровья может быть таким же простым, как каждый день выходить на улицу. Ключ в том, чтобы (безопасно) подвергать кожу воздействию солнца.
Солнечный свет помогает вашему телу синтезировать гормоны — витамин D, серотонин и мелатонин, а также регулирует ваши циркадные ритмы (естественные часы вашего тела). Это важно, так как правильно функционирующий циркадный ритм поможет вам чувствовать бодрость днем и сонливость ночью. (Не забывайте: улучшение сна — первая цель биохакинга!)
Исследование, процитированное в ScienceDaily, рекомендует минимум 10–20 минут солнечного света в день для оптимального здоровья. SunDay: витамин D и УФ-трекер это приложение, которое вы можете использовать, чтобы получать достаточное количество солнечного света в день, не обгорая и не проводя слишком много времени под вредными ультрафиолетовыми лучами. Просто введите данные о своем типе кожи и сделайте снимок солнца, чтобы солнечный УФ-сканер приложения рассчитал, как долго вы можете безопасно находиться на солнце.
Есть простые способы биохакинга вашей жизни естественным и безопасным способом
Несмотря на то, что движение биохакинга не лишено противоречий, некоторые из его простых принципов можно безопасно использовать. Ключ в том, чтобы найти естественные подходы к укреплению вашего здоровья, такие как улучшение сна, поддержка вашего психического здоровья с помощью медитации или осознанности, а также получение достаточного количества солнечного света круглый год. Придерживайтесь этих рекомендаций и избегайте любых, которые предполагают диетические ограничения или нерегулируемые модификации тела, чтобы обеспечить безопасное и естественное улучшение образа жизни.
