То, что мы едим и пьем, влияет на наше физическое и психическое здоровье множеством способов. Итак, планируете ли вы сбросить вес или набрать мышечную массу, больше заниматься спортом или лучше спать, практиковать осознанность или уменьшить стресс, вы должны четко осознавать, что вы вкладываете в свое тело.
Эти приложения для журналов о еде позволяют легко отслеживать, что вы едите и пьете в течение дня, и использовать их для подсчета калорий, проверки пищевой ценности и анализа закономерностей и связей. Это ваш выбор, хотите ли вы что-то простое, например, сфотографировать то, что вы едите, или что-то сложное, например, регистрировать каждый бит вашего ежедневного потребления энергии и расходов.
1. BiteSnap (Android, iOS): определите, что вы едите, по фотографиям еды
Нравиться MyFitnessPal и множество его альтернатив, BiteSnap распознает, что вы едите, делая снимок, и автоматически добавляет информацию о питании. Самое приятное то, что это бесплатно, без рекламы и без ограничений.
Вы можете добавить фотографии из прошлого или сделать живое фото. Вы также можете сканировать штрих-коды, чтобы автоматически добавлять упакованные товары. База данных включает более 1300 наименований и использует машинное обучение для сопоставления того, что у вас на тарелке, с ингредиентами или блюдами в базе данных. Если товара нет в базе данных, вы можете добавить его вручную и указать его пищевую ценность.
При регистрации записи о еде вам также нужно будет добавить потребляемое количество. BitesSnap соответственно рассчитает ваши калории и макросы и отобразит их на главной панели инструментов, чтобы с первого взгляда определить ваши значения потребления. Вы можете бесплатно экспортировать все свои данные в виде файла CSV или JSON!
Скачать: BiteSnap для Андроид | iOS (Бесплатно)
2. Заметки ом-нома (Android, iOS): частный трекер фаст-фуда с базой данных OpenFoodFacts
Если вам не нравятся фотографии, и вам нужен способ добавить то, что вы съели, и быстро двигаться дальше, OmNom Notes — отличный выбор. При регистрации новой записи он позволяет вам искать продукты питания в Интернете через базы данных USDA FoodData Central и OpenFoodFacts. Последний является одним из лучшие приложения для понимания питания и здорового питания. Он отслеживает питательную ценность повседневных продуктов питания и имеет обширный каталог, который охватывает почти все продукты питания, с которыми вы столкнетесь. Вы закончите добавление записи в кратчайшие сроки.
Приложение запрашивает данные о вашем здоровье во время настройки и рекомендует установить цель. Затем он рассчитает, сколько должно быть вашего ежедневного потребления калорий, и покажет этот счетчик, когда вы добавите в него больше продуктов. Вы также можете просмотреть подробную аналитику всех ваших записей на панели инструментов. Эта активность сохраняется на вашем телефоне, так как OmNom Notes отдает приоритет конфиденциальности.
Премиум-версия OmNom Notes также позволяет вам регистрировать свою повседневную активность, чтобы можно было соответствующим образом скорректировать потребление калорий. Платные пользователи также получают возможность добавлять свои блюда или продукты питания в базу данных и копировать и вставлять предыдущие приемы пищи.
Скачать: OmNom Примечания для Андроид | iOS (Бесплатно)
3. мои симптомы (Android, iOS): понимание пищеварительного здоровья, настроения и пищевых симптомов
Ваше потребление пищи и напитков, характер сна и физическая активность определяют ваше ежедневное самочувствие. Но когда ваше здоровье (физическое или психическое) ухудшается, несмотря на следование распорядку дня, может быть трудно найти закономерности, лежащие в основе причин. Вот где mySymptoms помогает, регистрируя все поведение и результаты вашего тела.
Вы можете отслеживать напитки, завтрак, обед, ужин, закуски, лекарства, добавки, настроение, симптомы, кишечник, энергию, сон, стресс, физические упражнения, окружающую среду и другие факторы. Конечно, у каждого есть разные элементы, и наиболее часто добавляемые элементы сохраняются в избранном, чтобы их можно было быстро найти. Со временем mySymptoms найдет связи и закономерности в вашем потреблении, образе жизни и чувствах.
В бесплатной версии приложения mySymptoms показывает шаблоны на поверхностном уровне и не погружается в них глубоко. Платная версия предлагает более глубокий анализ и позволяет создавать отчеты и дневники, чтобы делиться ими с медицинскими работниками. Приложение рекламируется как одно из лучших решений для тех, кто страдает от СРК или других расстройств пищеварения.
Скачать: мои симптомы для Андроид | iOS (Бесплатно)
4. Приложение для осознанного питания (Интернет): отслеживайте свои ощущения во время еды
Не все журналы о еде сосредоточены на подсчете калорий, вычислении макросов и достижении целей по весу или диете. Растущая практика осознанного питания фокусируется на применении намерения к вашему пищевому опыту и анализе того, что вы чувствовали и думали во время этого опыта. Бесплатное онлайн-приложение Mindful Eating от MindfulDevMag — это дневник осознанного питания.
Это всего лишь несколько коротких окон, и они хорошо работают в мобильных браузерах. Когда вы открываете приложение, оно автоматически обновляет дату и время (хотя вы можете изменить это вручную). Запишите, насколько вы голодны до и после еды по десятибалльной шкале. Затем напишите, что вы ели, а затем укажите, что вы чувствовали до, во время и после еды. Наконец, если у вас есть другие мысли и чувства, вы можете записать их в дневник.
В этом приложении нет установки, и вы не можете зарегистрировать учетную запись. Все ваши данные хранятся в кеше браузера и доступны для просмотра на панели инструментов, поэтому убедитесь, что вы каждый раз ведете свой дневник осознанного питания из одного и того же браузера. Мы рекомендуем превратить его в приложение Chrome на вашем телефоне и использовать его повторно.
5. Гуру ингредиентов (PDF): Журнал настроения еды для бесплатной печати
Если приложения вам не по душе, у The Ingredient Guru есть отличный дневник настроения о еде, который вы можете скачать и распечатать бесплатно. Это ежедневный дневник питания на стандартном листе, который вы будете заполнять ручкой и отслеживать другие вещи, такие как ваше настроение, уровень физической активности и общее состояние.
В журнале есть слоты для семи записей о еде в день, в которых вы указываете время, место, потребляемую еду или напиток, количество и записываете смайлики, описывающие ваше настроение до и после. Он также действует как напоминание пить больше воды попросив вас записать, сколько стаканов воды на 8 унций вы выпили за день. Вы также можете отслеживать уровень pH.
Ингредиентный гуру также отслеживает типы продуктов и предлагает рекомендуемое потребление. Вам нужно будет заполнить круги для различных потребляемых продуктов, таких как белок, листовая зелень, разноцветные овощи, сложные углеводы, фрукты, бустеры и жидкости.
Наконец, запишите все упражнения, которые вы делали в течение дня, а затем опишите свое настроение и физическое состояние в конце дня. Затем, даже если вы не носите листок с собой повсюду, чтобы записывать свою еду, вы можете держать его у прикроватной тумбочки и заполнять в качестве ночного ритуала.
Начните с продуктов, не обращая внимания на количество
После того, как вы выбрали одно из этих лучших приложений для журнала о еде, чтобы отслеживать потребление еды и напитков, вы должны усердно следовать ему. Это может быть немного сложно, если вы новичок, поэтому Лайфхакер предлагает сосредоточиться на записи того, что вы съели, и игнорировать количество. Начинать, конечно, лучше с маленьких шагов. После того, как вы выработаете привычку записывать продукты, которые вы съели, вы также можете записывать их количество.
