Независимо от того, какой тип фитнеса вы выполняете, нельзя обойти стороной тот факт, что тренировка этих мышц живота должна быть важным элементом вашей тренировки. Сильный корпус придаст вашему телу большую устойчивость и равновесие. Это защищает вас от травм и позволяет выполнять все виды физической активности.
К счастью, существует множество отличных онлайн-курсов, посвященных тому, как помочь вам сформировать и укрепить эти мышцы в центре вашего тела. Вот некоторые из ваших лучших вариантов для поиска идеальной тренировки пресса.
Хлоя Тинг, наиболее известная своими чрезвычайно популярными тренировочными классами на YouTube, является сертифицированным личным тренером, который предоставляет бесплатные программы упражнений более чем 24 миллионам подписчиков. Тинг никогда не пренебрегает важнейшими тренировками пресса и кора; На веб-сайте Хлои Тинг доступно не менее 17 бесплатных программ для тренировки пресса.
Почему бы не начать с одного из ее двухнедельных испытаний на измельчение для начинающих? Они спроектированы так, чтобы быть малоударными, без прыжков и без оборудования. С каждой тренировкой продолжительностью менее 30 минут и встроенными днями отдыха вам нечего терять, кроме нескольких фунтов.
Специалист по фитнес-программам Les Mills всемирно известен своим разнообразием занятий, и это еще один отличный вариант для начинающих, с рядом основных программ, включающих почти 100 тренировок, чтобы сформировать ваш торс, бедра и приклад.
Под руководством экспертов компания Ядро Лес Миллс Программа поможет вам освоить идеальную технику для каждого движения в серии видеотренировок продолжительностью от 15 до 45 минут. Вы выполняете движения, используя вес собственного тела или рекомендуемые эспандеры и блины, которые Les Mills удобно продает на веб-сайте. Есть много замечательных Видео на YouTube с тренировками с мячом для устойчивости если вы инвестируете в некоторое оборудование.
Les Mills Core доступен в рамках подписки Les Mills+, которая дает вам доступ ко всему спектру занятий Les Mills на любом вашем устройстве. Щедрая 30-дневная бесплатная пробная версия поможет вам решить, соответствует ли это решение для упражнений вашим потребностям.
Muscle & Strength — это фитнес-сайт, который бесплатно предоставляет более 10 000 страниц контента, включая планы питания, статьи, руководства экспертов и обширную библиотеку тренировок.
Вы найдете почти 30 Программы тренировки мышц и силы пресса предназначен для включения в ваши тренировки в тренажерном зале или дома. Новички могут начать с 4-недельный силовой тренажер для начинающих, и эксперты могли бы выбрать одну из наиболее экстремальных задач, таких как Схема тренировки основной силы.
Эти программы упражнений представлены в виде файлов для загрузки в формате PDF, а не тренировок под руководством видео. На некоторых страницах есть видео из Instagram, но если вы ищете кого-то, кто проведет вас через шаги, вам следует поискать в другом месте. Однако, если вам просто нужно удобное руководство для консультаций в спортзале, просто загрузите одно из четких, поучительных руководств по программам, и все будет готово.
Цель мистера и миссис. Muscle — или Майк и Вив, оба квалифицированные профессионалы в области фитнеса, — предлагает программы тренировок, которые эффективно используют ваше драгоценное время. По их словам, вы будете «тренироваться умнее и меняться быстрее». Подписчики Mr. and Mrs. Мышцы получают доступ к видео-тренировкам, которые включают в себя упражнения на пресс и мышцы кора, от планов трансформации тела до планов повышения тонуса тела.
Мистер и миссис. Muscle — это тренировочная система, к которой вы можете получить доступ через приложения для iOS и Android, смарт-телевизоры или Apple Airplay и Google Chromecast. Попробуйте 7-дневную бесплатную пробную версию или попробуйте один из их энергетических классов на Мистер и миссис. Канал мускулов на YouTube.
Скачать: Мистер и миссис. мышцы для iOS | Андроид (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
FitOn — чрезвычайно популярная цифровая фитнес-платформа с более чем 10 миллионами пользователей. Есть много причины использовать приложение FitOn, не в последнюю очередь персонализированные решения для тренировок, которые вы получаете, отвечая на некоторые первоначальные вопросы.
Вы можете легко получить доступ к бесплатной тренировке пресса в любое время; все хорошо объяснено и наглядно показано. В отличие от других фитнес-приложений, которые утверждают, что они бесплатны, но требуют подписки для доступа к хорошему контенту, FitOn действительно бесплатен.
Вы можете перейти на неограниченный контент и планы питания, но здесь достаточно бесплатных тренировок и советов по фитнесу, чтобы бросить вам вызов на долгое время. Кроме того, есть много других замечательных приложения, которые помогут укрепить пресс.
Скачать: FitOn для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Некоторые из наиболее эффективных упражнений для пресса и мышц кора доступны на YouTube. Кэролайн Гирван — фитнес-тренер, который группирует свои тренировки в 10-недельные серии с такими названиями, как EPIC и IRON. Загрузите бесплатные руководства, прилагаемые к выбранному вами плану, придерживайтесь программы и наблюдайте, как быстро вы прогрессируете.
Тренировки Girvan сопровождаются четкими надписями и демонстрациями на экране, а предварительный просмотр следующего упражнения всегда виден. Если вы предпочитаете тренироваться без крикливых инструкторов, вам понравятся эти видеоролики, где вы услышите только музыку.
Дейзи Кич — инструктор Кич Персик фитнес платформа. С более чем 3 миллионами подписчиков она является популярным тренером YouTube, предлагающим широкий спектр индивидуальных тренировки, в том числе несколько отличных вариантов упражнений на пресс, короткими сеансами, которые редко длятся более 15 минут.
Этот дружелюбный подход к упражнениям и ведению здорового образа жизни — это простой способ начать тренироваться, не прибегая к расширенной программе. Если вы хотите пойти дальше, Кич предлагает несколько более формальных программ и Электронные книги Кич Пич для покупки на сайте.
Немецкий инструктор YouTube Памела Рейф — один из лидеров фитнес-платформы, у которой более 9 миллионов подписчиков. Ее тренировки без излишеств, без слов включают фантастическую музыку и энергичные движения, часто в невероятных местах. Каждую неделю Рейф проводит занятия в режиме реального времени. И есть варианты для фильтрации действий на странице в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Британский физиотерапевт и тренер Лили Сабри придерживается принципа, что если вы будете следовать одной из ее тренировок в течение нескольких дней, вы заметите разницу. Вы можете легко присоединиться к одной из задач на пресс, а поскольку каждое видео очень короткое, вы можете легко включить одну из них в свою фитнес-программу. Это отличная тренировка для начинающих вариант.
Если вы хотите, чтобы инструктор рассказал вам о ваших движениях, Сабри поможет вам с помощью ее хорошо воспитанной собаки! Поскольку новые тренировки добавляются ежедневно, всегда будут новые задачи.
Для продвинутых тренировок на пресс зайдите на канал Фрейзера Уилсона на YouTube, на котором есть одни из самых сложных упражнений, которые вы можете выполнить. Wilson предлагает упражнения без оборудования, которые помогут вам развить и укрепить мышцы кора. Он предлагает упражнения, которые помогут вам тренировать различные компоненты вашего кора, позволяя вам создавать и поддерживать этот пресс с шестью кубиками, если вы готовы приложить усилия. Сайт Фрейзера Уилсона также предлагает коучинговые программы.
Развивайте и поддерживайте силу кора с помощью этих онлайн-ресурсов по фитнесу
В Интернете нет недостатка в вариантах фитнес-тренеров, но важно найти подходящий именно вам. Поскольку наиболее важной частью любой программы упражнений является поддержание регулярной привычки, вам нужно найти руководство, которому вы будете рады следовать. Затем придерживайтесь выбранного плана, и вскоре вы почувствуете пользу от своих усилий.
Одна из этих фантастических фитнес-платформ обязательно подойдет вам, и потому что здесь так много вариантов, предлагаемых здесь. бесплатны, вы можете попробовать несколько, чтобы увидеть, какой из них дает вам мотивацию, необходимую для достижения вашей физической формы. цели.