Тяжелая атлетика в тренажерном зале, интенсивные интервальные тренировки и длительные пробежки — отличные способы сжечь лишние калории. Тем не менее, регулярные ежедневные занятия также могут помочь вам сжечь калории, даже не пытаясь! Может показаться, что сто калорий не так уж и много, но сжигать несколько калорий в день лучше, чем вообще ничего не сжигать.
Кроме того, знаете ли вы, что сжигание 100 калорий не всегда должно заканчиваться одышкой? Ниже приведены несколько быстрых, простых и не требующих усилий способов сжечь дополнительные 100 калорий, если у вас есть пара свободных минут.
1. Прогуляйтесь по кварталу
Ходьба – это несложный и совершенно бесплатный способ физических упражнений. Кроме того, это не приводит к серьезному потоотделению, но все же эффективно сжигает калории. Footpath Route Planner — отличный инструмент, если вы собираетесь быстро прогуляться по кварталу, но все же хотите
спланируй свое пешее приключение.Просто нарисуйте пальцем маршрут, который вы планируете пройти, и приложение автоматически свяжет его с ближайшими дорогами. После того, как вы закончите свой маршрут, вы можете отредактировать его, сохранить на потом или сразу же начать идти. Более того, приложение гарантирует, что вы всегда будете на правильном пути благодаря пошаговым аудиоподсказкам.
Скачать: Планировщик пешеходных маршрутов для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Бегать вверх и вниз по лестнице
Находитесь ли вы в торговом центре, дома или на работе, некоторые лестницы обязательно будут поблизости. И хотя бег вверх и вниз по лестнице наверняка заставит вас задыхаться, вам нужно делать это всего несколько коротких минут, чтобы сжечь 100 калорий.
Используйте трекер ходьбы мобильное приложение шагомер чтобы установить для себя индивидуальную цель шагов, а затем отслеживать свои шаги в режиме реального времени. Затем вы можете просмотреть количество сожженных калорий, чтобы узнать, сколько шагов потребуется, чтобы сжечь 100 калорий. Кроме того, в приложении есть напоминание о питье воды, отчеты об эффективности и несколько разблокируемых уровней и достижений.
Скачать: Трекер ходьбы для Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Выполните некоторые дела на свежем воздухе
Работа по дому — это эффективный способ сделать две вещи одновременно: сжечь калории и выполнить задачи. Кроме того, вы можете заниматься своими делами на свежем воздухе, одновременно наслаждаясь солнечным светом. Приложение Sweepy для уборки дома поможет вам поддерживать чистоту и порядок в помещении и на открытом воздухе.
Используйте приложение, чтобы легко добавлять новые комнаты, указывать обязанности по дому для каждой комнаты, а затем приступать к уборке. Sweepy позволяет добавлять множество задач на свежем воздухе в ваш гараж, сад и дом. Некоторые обязанности включают подметание крыльца, стрижку газона и полив растений. У вас также есть возможность создавать свои собственные настраиваемые задачи, если вы предпочитаете.
Скачать: Sweepy для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Совершите обычную велопрогулку
Если вы не хотите гулять по кварталу, почему бы не взять велосипед и не отправиться на прогулку? Езда на велосипеде — это веселое занятие без стресса, которое помогает вам сжигать калории и дышать свежим воздухом. Велосипедисты - это обязательное приложение для велосипедистов, так как это упрощает планирование идеальной велопрогулки.
Независимо от того, совершаете ли вы круговую поездку или простой маршрут от А до Б, приложение Cyclers предоставляет подробную информацию о любом потенциальном трафике, поверхностях и склонах. Кроме того, если вы перейдете на Cyclers Plus, вы сможете использовать удобную голосовую навигацию во время езды на велосипеде.
Скачать: Велосипеды для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Приготовить бурю на ужин
Может показаться бессмысленным думать, что приготовление ужина может помочь вам сжечь 100 калорий. А вот приготовление домашнего ужина на кухне своими руками действительно может сжечь калории. В конце концов, многое уходит на домашнюю кухню, например, на подготовку и уборку.
Чтобы найти вдохновение в бюджетных рецептах, загрузите мобильное приложение Budget Bytes и приготовьтесь приготовить бурю. Благодаря обширной функции поиска, еженедельным планам питания, контрольному списку продуктов и пошаговым инструкциям по приготовлению пищи, неудивительно, что Budget Bytes является одним из лучших приложений для рецептов с небольшим бюджетом. Кроме того, вы даже можете использовать мобильное приложение, чтобы создавать и делиться своими личными рецептами.
Скачать: Байты бюджета для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Займитесь домашними делами
Как и работа на свежем воздухе, домашняя работа в помещении также может легко сжечь 100 калорий. На самом деле, согласно а исследование от PubMed, даже такая задача, как уборка пылесосом, требует физических усилий. S'moresUp — это простой в использовании приложение для контроля над домашними делами с помощью настраиваемой системы управления.
Систему легко освоить: просто добавьте задачи, которые необходимо выполнить, назначьте их, а затем запланируйте их. Это приложение особенно хорошо подходит для семей с детьми, так как чем больше заданий вы выполните, тем больше валюты S'mores вы сможете заработать. Затем заработок можно обналичить в виде реальных денег или вознаграждений в приложении!
Скачать: S'moresUp для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Танцуйте под любимые песни
То, что вы пытаетесь сжечь калории, не означает, что вы не можете получать удовольствие. Танцы могут принести пользу как физическому, так и психическому здоровью, и вам не обязательно быть профессионалом, чтобы извлечь из этого пользу. Это так же просто, как взять телефон или включить телевизор и включить любимую песню на YouTube Music.
YouTube Music имеет обширную библиотеку из более чем 70 миллионов песен. Песни отсортированы по исполнителям, жанрам, новинкам, чартам, а также настроению. Приложение даже создает персонализированные миксы специально для вас на основе того, что вам нравится слушать. Кроме того, вы можете загружать свои любимые песни на потом или добавлять их в личный плейлист.
Скачать: YouTube Музыка для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Скакалка на несколько минут
А исследование найдено в Journal of Physical Therapy Science говорит, что упражнения со скакалкой могут улучшить вашу кардиотренировку. Кроме того, это простой, но интересный способ сжечь 100 калорий, не выходя из собственного дома. Прыгать со скакалкой в случайном порядке в течение пары минут — это здорово, но если вы хотите добавить больше структуры своим занятиям, используйте приложение Jump Rope Workout.
Это приложение для тренировок составляет план специально для вас на основе вашего уровня физической подготовки, целей и личной информации. Наряду с вашим персональным планом в приложении есть различные программы и задания для прыжков со скакалкой. В приложении Jump Rope Workout даже есть голосовые подсказки и уведомления, чтобы предупредить вас, когда вам нужно перейти к следующему упражнению или сделать перерыв.
Скачать: Тренировка со скакалкой для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Поднимите частоту сердечных сокращений и сожгите 100 калорий, даже не пытаясь
Часто у вас может не быть времени, чтобы добраться до спортзала или даже провести полноценную домашнюю тренировку. Но даже если у вас есть всего несколько свободных минут в вашем напряженном дне, у вас все равно достаточно времени, чтобы сжечь 100 калорий.
От приготовления вкусного ужина до движения и плавания под любимые песни — существует множество потрясающих и простых способов сжечь калории. Так что используйте свое воображение, и вы сможете провести сеанс сжигания калорий, даже не прилагая особых усилий.
