Любое решение выработать лучшие привычки или отказаться от вредных привычек с самого начала достаточно сложно. Отслеживание вашего прогресса должно быть максимально простым. Эти бесплатные приложения для отслеживания привычек позволяют очень легко измерить, насколько вы справляетесь со своими новыми целями.
Поскольку в основе этих приложений лежит простота, им не хватает дополнительных функций, которые вы найдете в некоторых из самых популярных трекеров привычек. Например, вы не получите подробную статистику о своих журналах или не сможете делиться и отслеживать привычки с друзьями. Но это достойные жертвы, если вам нужен простой и эффективный трекер личных привычек.
1. DailyHabits.xyz (Интернет): простейший трекер привычек для серий или гибких целей
Любимый трекер ежедневных привычек в Интернете — это Каждый день, но бесплатная версия позволяет добавить только три цели. DailyHabits включает в себя большинство функций Everyday и полностью бесплатен навсегда. Кроме того, речь идет не только о создании непрерывных цепочек или полос успеха, и его можно использовать для достижения гибких целей.
Когда вы создаете новую привычку в DailyHabits, вам нужно указать, сколько дней в месяце вы хотите выполнять это действие. На панели инструментов отображаются все ваши привычки, а также календарь на весь месяц. Продолжайте отмечать дни, когда вы достигнете своей цели. В последнем столбце DailyHabits покажет общее количество дней достижения цели и общее количество достигнутых дней.
DailyHabits также включает элемент журнала. Создатели говорят, что добавление заметок о ваших привычках, будь то то, как вы себя чувствуете, или ваши новые достижения, или даже промахи и неудачи, помогает вам не сбиться с пути в целом. Вы можете добавлять неограниченное количество привычек и заметок в DailyHabits и даже использовать его на своем телефоне, поскольку календарь подстраивается под экраны мобильных устройств.
2. Trackers.gg (Интернет): панель карточек для разных привычек
Trackers.gg — одно из самых простых и минималистичных веб-приложений для отслеживания привычек, с которыми мы сталкивались. Это также совершенно бесплатно, без скрытых платежей, ограничений или рекламы. А адаптивный дизайн означает, что вы можете одинаково легко использовать его как на компьютере, так и на мобильном устройстве.
Зарегистрировавшись, вы можете создать столько целей привычки, сколько захотите, каждая из которых будет отображаться в виде карточки на панели инструментов. Сама карта — это все, что вам нужно видеть и с чем взаимодействовать. Других статистических данных или дополнительных функций нет.
Каждая карточка привычки может быть двух типов: отметки (для отслеживания постепенного прогресса в любой задаче, которую вы выполняете) или числа (для отслеживания задач, основанных на числах, например, сколько стаканов воды вы выпили сегодня). Вы можете нажать на галочку или число на карточке, чтобы обновить свой прогресс. Успешный сеанс регистрируется на временной шкале внутри самой карты. Это не может быть проще и легче.
3. Дримфора (Android, iOS): управляемые шаблоны отслеживания привычек для обеспечения успеха
Допустим, вы решили стать стройным, подтянутым и здоровым. Какие привычки вам нужно привить, чтобы достичь своей цели? Как часто вы должны заниматься спортом, когда вам следует добавить медитацию и как вы справляетесь с обезвоживанием? Dreamfora — это приложение для отслеживания привычек, которое делает эту тяжелую работу за вас с готовыми планами для различных распространенных привычек.
Каждый план состоит из трех элементов: привычка, задача и заметка. Часть привычки добавляет несколько вещей, которые вам нужно делать регулярно, и устанавливает еженедельный график для них. Задачи — это дела, которые не входят в обычную привычку, но что-то, что вам нужно сделать, чтобы не сбиться с пути. А заметки — это советы, полезные ссылки и мотивирующие слова, которые направят вас на путь к успеху.
Вы можете добавить три плана мечты одновременно, и Dreamfora отговаривает вас от того, чтобы добавлять больше в свою тарелку, прежде чем вы закончите то, что начали. Все сегодняшние привычки из трех планов мечты будут отображаться в виде общего списка на вкладке «Сегодня», поэтому вам не нужно проверять каждую мечту отдельно. Просто поставьте галочку, когда закончите действие.
Dreamfora ведет журналы активности и отображает статистику в виде визуальных графиков. Вы даже можете использовать приложение анонимно без регистрации учетной записи. Если вы зарегистрируетесь, вы сможете делиться и взаимодействовать с сообществом.
Скачать: Дримфора для Андроид | iOS (Бесплатно)
4. Ютин (Интернет): создавайте печатные трекеры привычек для нескольких целей
Есть что-то приятное в том, чтобы взять ручку и вычеркнуть квадратик в трекере привычек. Комик Джерри Сайнфелд как-то сказал, что именно так он поддерживает метод продуктивности «не разрывать цепочку». Если вы хотите отказаться от приложений, Youtine создаст печатные трекеры привычек для нескольких типов привычек.
После регистрации вы можете создать несколько листов, каждый со своими привычками. Выберите месяц и год, дайте ему название и описание и добавьте привычки из списка. У каждой привычки есть свой значок. Вам также нужно будет указать, сколько времени вы хотите заниматься какой-либо привычкой, от 5 до 60 минут. Наконец, выберите дни недели, в которые вы хотите придерживаться этой привычки.
На созданном листе будут отображаться значок, время и флажки для выбранных вами дней недели. Невыбранные дни становятся серыми. Вы можете просто поставить галочку или крестик, написать смайликами, чтобы отслеживать свое настроение в день, когда вы добились успеха, или заполнить их различной информацией, например, фактическим временем, когда вы выполняли действие.
Бесплатная версия ограничивает вас тремя привычками на одном листе. Платные уровни позволяют добавлять неограниченное количество ежедневных привычек, а также создавать собственные привычки и значки. Если вы хотите использовать бесплатный PDF-файл, но не хотите тратиться на Youtine, ознакомьтесь с некоторыми из лучшие бесплатные печатные и электронные книги для изменения привычек.
5. Трекер привычек (Android): частный, безопасный и простой
Многие из лучшие приложения для отслеживания привычек имеют одну общую проблему: ваши личные данные отправляются на их серверы, и вы не отвечаете за них. Loop — это бесплатный трекер привычек с открытым исходным кодом, который работает полностью локально. Все данные находятся на вашем телефоне и никогда не отправляются на какой-либо сервер. Вы также можете экспортировать его в формате CSV, если хотите.
Простота лежит в основе миссии Loop по отслеживанию привычек. Главная страница представляет собой список всех ваших привычек, которые вы хотите изменить, с указанием активности за последние четыре дня. По умолчанию это серый крест, что означает, что вы этого не сделали. Но если вы придерживаетесь своей привычки, измените ее, нажав и удерживая ее, чтобы добавить синюю галочку, или введите значение, например, сколько миль вы пробежали.
Loop отслеживает все данные об активности и представляет их в виде нескольких диаграмм и графиков, чтобы визуализировать ваш прогресс за долгое время. Вы найдете полезные данные, такие как ваша самая длинная полоса или дни, в которые вы чаще всего занимаетесь этим.
Убедитесь, что вы проверили настройки Loop для некоторых дополнительных интересных элементов. Например, вы можете сделать напоминания из Loop прилипшими, чтобы их нельзя было смахнуть, пока вы не закончите задачу. Или вы можете добавить «пропустить дни», чтобы не терять серию в день отдыха по какой-то привычке.
Скачать: Loop Habit Tracker для Андроид (Бесплатно)
Формирование новых привычек? Допускайте ошибки
Надеюсь, вы не только сделаете приложение для отслеживания привычек простым, но и упростите свои цели. Люди склонны завышать или ставить нереалистичные цели и слишком суровы к себе, когда не могут их выполнить.
На самом деле, когда вы формируете новые привычки, лучше всего установить образ мышления, допускающий неудачи. Слишком много трекеров и методов привычек сосредоточены на непрерывных полосах и бескомпромиссных рутинах. Но если вы все испортите, это не конец света. Так что учитывайте это, когда вы устанавливаете саму привычку, и составьте план, как взять себя в руки и перезапуститься на случай, если вы споткнетесь.