О том, чтобы быть «в зоне», часто говорят спортсмены и лучшие спортсмены по всему миру. Но психология показала, что это состояние (также называемое состоянием потока) может быть достигнуто во время любой преднамеренной деятельности, включая работу из дома.
Попасть в зону — непростая задача. Достижение состояния потока требует баланса высокого мастерства и сложности, но в сегодняшнюю цифровую эпоху легко потерять фокус. К счастью, существует множество практических и эмоциональных триггеров, которые могут помочь вам достичь состояния потока. Вот список стратегий, которые могут помочь вам достичь состояния потока при цифровой работе.
1. Слушайте специализированное аудио
Музыка — это хорошо известный триггер состояния потока и один из самых простых способов повысить концентрацию во время работы. Этот метод легко применить к вашим цифровым сеансам работы — все, что вам нужно, это пара приличных наушников.
Мозг.фм представляет собой сборник функциональной музыки, призванной помочь вам сосредоточиться. Поддерживаемая наукой музыка использовалась вместе с технологиями сканирования мозга фМРТ и ЭЭГ, что продемонстрировало ее эффективность по сравнению с обычной музыкой.
Вы можете прослушать образец музыки на Канал Brain.fm на YouTube. Тем не менее, в приложении Brain.fm вы найдете лучшие функции. Приложение основано на модели, основанной на подписке, однако вы можете попробовать приложение бесплатно с его пробной версией.
фокус На вкладке вы найдете самую полезную музыку для изучения в категориях, охватывающих «глубокую работу» и «творческий поток». медитировать вкладку, которая может быть полезна для подготовки вашего ума к работе. Направление внимания на свой разум и тело — это мощный триггер состояния потока, поэтому совмещение медитации с работой — полезная тактика, которую вы, возможно, захотите попробовать.
Скачать: Brain.fm для Андроид | iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Нойсли — еще один инструмент с набором звуков, который поможет вам сконцентрироваться во время работы. Когда дело доходит до выбора лучшей музыки, на которой нужно сосредоточиться, часто не существует универсального решения. Noisli, с другой стороны, предлагает множество разнообразных звуков, с которыми вы можете поэкспериментировать. Изюминкой этого инструмента является возможность смешивать и сочетать окружающие звуки, например, добавлять дождь к звукам огромного леса. Вы также можете настроить громкость каждой звуковой среды, чтобы адаптировать свой опыт прослушивания.
Скачать: Noisli для Андроид | iOS (Платный, $1,99)
2. Ставьте четкие цели
Многие люди практикуют детальную постановку целей, например, используя Критерии SMART для долгосрочных целей. Хотя это полезно, меньше внимания уделяется постановке целей на микроуровне: отдельным шагам, которые вы можете предпринять, чтобы добиться успеха в своей повседневной работе.
Существует множество простых подходов к использованию этого мелкомасштабного метода постановки целей. В начале сеанса цифровой работы вы можете открыть легкое приложение для заметок записать свои намерения на предстоящую рабочую сессию. Это может быть несколько маркеров или несколько маркеров с отступом для подзадач. Мой день особенность Майкрософт, чтобы сделать это удобное пространство, которое вы можете попробовать.
Постановка четких и кратких целей — один из нескольких известных триггеров, которые могут помочь вам войти в состояние потока. Четкое представление о том, каков ваш следующий шаг, позволяет вам вернуться к контексту настоящего момента и расширяет ваше осознание для повышения производительности. Мелкомасштабная постановка целей также имеет решающее значение для самооценки и размышлений, которые подчеркивают чувство прогресса в работе.
3. Устраните ненужные отвлекающие факторы
Это один из наиболее очевидных триггеров состояния потока, но его важность невозможно переоценить в наши дни. Формулируя определение состояния потока, многие подразумевают сосредоточение «полного внимания» на поставленной задаче.
Работа в цифровом формате часто отвлекает гораздо больше, чем работа лично. Если вы работаете на настольном компьютере, выключите мобильный телефон или включите его в Просьба не беспокоить Режим — это одна из простых тактик, которую вы можете применить. Если вам все еще кажется заманчивым взять телефон в руки, попробуйте поставить его в другом конце комнаты, чтобы сосредоточить все свое внимание на том, над чем вы работаете.
Даже когда ваш телефон выключен, на вашем настольном компьютере скрывается множество отвлекающих факторов, которые могут помешать вам попасть в зону. Если вы работаете в браузере, очень легко оторваться от того, над чем вы работаете. а благодаря таким функциям, как автозаполнение и закладки, доступ к нерелевантным страницам легко попасть в ловушку. для. К счастью, существует целый ряд расширения браузера, которые блокируют отвлекающие факторы вы можете попытаться сосредоточиться на чем-то одном за раз.
Если вы пользователь Windows, вы также можете изучить Новые сеансы фокуса в Windows 11 чтобы ненужные всплывающие уведомления не выводили вас из зоны. Этот сложный инструмент оснащен таймером с включенными перерывами и встроенной вкладкой для задач Microsoft To Do. Это отличный вариант совместить прежнюю стратегию четкого целеполагания с рабочим пространством без отвлекающих факторов.
4. Примите организованную цифровую среду
Одним из самых сложных аспектов цифровой работы является поддержание чистоты окружающей среды. С открытыми вкладками и окнами, разбросанными по всему рабочему столу, вы можете легко потерять фактор погружения, необходимый для достижения состояния потока. Приобретение эффективных методов организации того, что находится на вашем рабочем столе, значительно поможет максимизировать производительность ваших рабочих сессий и поможет стимулировать поток.
Одним из способов достижения этого является создание нескольких рабочих столов для разделения контента. В Windows можно выбрать Просмотр задач значок рядом с панелью поиска для просмотра и создания рабочих столов (или используйте сочетание клавиш Windows + вкладка если вы все еще используете Windows 10). Пользователи Mac также могут добиться этого в Управление полетами.
Вы можете использовать это, чтобы разделить связанные окна на более широкие категории, например, один рабочий стол для вкладок, ориентированных на работу, а другой — для социальных сетей и сайтов обмена сообщениями. Та же концепция может быть применена к окнам браузера: просто храните все тесно связанные вкладки в одном окне. Chrome и многие другие браузеры дают возможность давать окнам имена, чтобы помочь вам понять, что содержится в каждом окне — просто щелкните правой кнопкой мыши строку заголовка окна и выберите Окно имени…
Попадите в зону и взлетите в своей работе с помощью этих практических советов
Нахождение в зоне – хрупкое состояние. Незначительные отвлекающие факторы во время работы могут легко сбить вас с толку, иногда даже незаметно для вас. Но включение этих стратегий направит вас в правильном направлении к этому блаженному ментальному состоянию. Воспользуйтесь этими четырьмя советами, специально разработанными для работы с цифровыми технологиями, чтобы быстро справиться с рабочей нагрузкой и повысить свою продуктивность.
