Панические атаки наступают быстро и могут быть ужасающими переживаниями. Хотя симптомы могут варьироваться от человека к человеку, они могут включать ощущение легкости и головокружения, учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и тошноту.
Даже если вы знаете признаки, трудно предотвратить реакцию страха вашего тела на стресс, опасность или даже слишком сильное волнение. Поскольку приступы паники настолько подавляющие, было бы здорово иметь несколько стратегий, которые подготовят вас к тому, чтобы справиться с этими ужасными моментами. Когда случается паническая атака, эти приложения окажут вам мгновенную помощь.
1. корень
Rootd может помочь вам справиться с тревогой и приступы паники с использованием комбинации дыхательных упражнений, медитаций, ведения дневника и уроков. Главная особенность Рутда — большой красный
корень кнопка в нижней части каждого экрана — идеально подходит для моментов отчаяния. Просто нажмите эту кнопку, чтобы получить мгновенную помощь.Нажатие красной кнопки даст вам два варианта. Вы можете получить серию позитивных утверждений, которые помогут вам успокоиться, если вы чувствуете себя подавленным. Или, если вы чувствуете себя немного сильнее, вы можете выбрать второй вариант, обеспечивающий успокаивающую поддержку. Это напоминает вам, что вы делали все это раньше, и это не бьет вас сегодня.
Даже если вы не платите за подписку, чтобы получить полный доступ к содержимому приложения, Rootd стоит загрузить из-за мгновенного облегчения, которое он может предоставить только с помощью этой красной кнопки.
Скачать: Корень для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Dare
Основанное на бестселлере Dare, это приложение предлагает программу обучения, которая поможет снять тревогу и панические атаки. Это полнофункциональное приложение, основанное на фактических данных, которое предлагает огромный банк ресурсов, которые помогут вам справиться с проблемами психического здоровья. Однако, если вы находитесь на грани панической атаки, вы отправитесь прямо к SOS Кнопка, где вы получите мгновенную помощь в следующих ситуациях:
- У меня паническая атака.
- Успокоить меня.
- Мой разум мчится.
- Я чувствую себя в ловушке.
- В неудаче.
- Преодоление телесных ощущений.
- Я разочарован.
- Мотивируй меня.
Каждый раздел ведет вас к звуковой дорожке, которая рассказывает вам о вашей проблеме и мгновенно успокаивает. Держите наушники наготове и включайте самые актуальные из них, когда вам это нужно. Вы можете легко загрузить аудиогиды, чтобы они всегда были под рукой, если вам нужно получить к ним доступ в автономном режиме.
Скачать: Dare для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. Быть в порядке
Be Okay — это бесплатное приложение, красиво разработанное людьми, которые четко понимают, что именно помогает в моменты паники. Это простое бесплатное приложение, которое обеспечивает личную зону комфорта на основе дыхательных техник и звуков природы.
Be Okay не может быть проще в использовании. Как только вы открываете приложение, появляется большое Начинать кнопку в центре экрана, и начинают звучать звуки природы. Вы можете выбрать волны, тропический лес, цикады или озеро и отключить звуки, если они вам не помогают. Цвета приглушенные и успокаивающие, и вы можете легко изменить цветовую схему в настройках приложения в соответствии со своими предпочтениями.
Все, что вам нужно сделать, когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, — это следовать инструкциям на экране и дышать. Но есть и блестящее Телефон значок внизу экрана, с помощью которого можно позвонить близкому человеку, который может помочь. Есть даже возможность импортировать некоторые из ваших любимых фотографий, чтобы вы могли смотреть на свои любимые места, людей и домашних животных, чтобы помочь вам пережить момент.
Скачать: Будь в порядке для iOS | Андроид (Бесплатно)
4. Пауза
Pause — одно из самых простых приложений для осознанности, которое вы можете скачать. А в кризисные моменты простота — это именно то, что вам нужно. Пауза помогает мгновенно расслабиться благодаря уникальному визуальному дисплею.
Вы кладете палец на точку и медленно и непрерывно перемещаете его по мерцающему экрану, в то время как окружающий саундтрек, основанный на природе, еще больше погружает вас в успокаивающий опыт. Эффект похож на перемещение капель внутри лавовой лампы, и это странно гипнотизирует.
Основываясь на древней практике тайцзи, сосредоточение внимания на одном простом действии переносит вас в настоящий момент, помогает снять стресс и отразить надвигающиеся волны паники. Другим способом облегчения может быть играть в спокойные игры. Обладатель нескольких наград и названный журналом Apple и Time приложением года, этот автор использует Pause уже много лет и может поручиться за его эффективность.
Скачать: Пауза для iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. PanicShield
PanicShield предоставляет четыре инструмента для защиты от панических атак. Существует руководство, которое поможет вам узнать о тревоге, а также два набора программ — внутренняя и внешняя. Воздействие — тренируйте свой разум не бояться ситуаций и ощущений, которые могут привести к панике. атаки.
Четвертый инструмент — тот, к которому вы будете обращаться в чрезвычайной ситуации. Ударь Дышать раздел, чтобы получить простой интерфейс, который поможет вам вдыхать и выдыхать, когда фигура увеличивается и уменьшается на экране. Вы можете изменить форму, цветовую схему и время в этом разделе приложения на свое усмотрение. Но в экстренной ситуации вы можете запустить его и получить бесплатную помощь всего за пару нажатий.
Скачать: PanicShield для iOS | Андроид (Бесплатно)
6. Спокойный вред
Calm Harm — отмеченное наградами приложение, разработанное клиническими психологами для благотворительной организации по охране психического здоровья подростков. Это инструмент, помогающий пользователям создать систему безопасности из полезных мыслей и действий, которые помогут им противостоять желанию причинить себе вред.
Если вы когда-либо испытываете приступы паники, которые вызывают эти побуждения, вы должны обратиться за профессиональной помощью. Но приятно знать, что у вас также будет в кармане такой инструмент, как Calm Harm, который поможет вам с простые действия, которые могут отвлечь вас от чувств, успокоить вас и помочь вам дышать больше глубоко.
Скачать: Спокойный вред для iOS | Андроид (Бесплатно)
7. не в порядке
Приложение notOK — это бесплатная цифровая тревожная кнопка, и это ваш источник мгновенной поддержки, где бы вы ни находились. Когда вы чувствуете панику и нуждаетесь в немедленной помощи, просто нажмите красную кнопку «Не в порядке», чтобы обратиться за поддержкой с помощью текстового сообщения, телефонного звонка или местоположения GPS.
Вы можете заранее назначить до пяти доверенных контактов в качестве службы экстренной помощи. Если они не могут ответить, вам будет предложено связаться с экстренной текстовой линией или номером телефона. Доступные параметры зависят от географического региона.
Разработчики Жук и пчела называют notOK «предкризисным инструментом». Хотя это не замена звонка в службу 911, это простой способ получить помощь от вашей надежной сети, когда вы слишком паникуете, чтобы позвонить или написать им. Также есть зеленая кнопка, поэтому, когда вам станет лучше, вы можете нажать ее, чтобы убедить всех, что кризис миновал.
Скачать: не подходит для iOS | Андроид (Бесплатно)
Помощь доступна для ваших панических и тревожных атак
Загрузите хотя бы один из этих бесплатных инструментов в то время, когда вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Таким образом, в следующий раз, когда вы подумаете, что эти надвигающиеся волны паники приближаются, вы сможете дотянуться до своего телефона или устройства и получить мгновенную поддержку.
Имея в своем распоряжении так много замечательных инструментов, есть много способов получить мгновенное облегчение и поддержку при тревоге и панических атаках. Вам никогда не нужно чувствовать себя одиноким.
