Независимо от того, имеете ли вы дело с токсичными членами семьи или застряли в пробке, гнев — это реакция, которая кажется неизбежной. Чувство гнева совершенно нормально, но есть физические упражнения, которые могут помочь вам уменьшить накопившуюся ярость.
Разные люди по-разному справляются со своим гневом. Вы можете пойти в спортзал и выпустить пар с помощью интенсивных упражнений. Или вы можете успокоить свое тело чем-то более успокаивающим, например, йогой. Попробуйте эти упражнения, чтобы перевести дух и высвободить энергию гнева.
1. Бокс | Бойцовский лагерь
Физический акт удара по боксерскому мешку может помочь уменьшить стресс и снять сдерживаемое напряжение. Самое приятное то, что вам не нужно выходить из дома, чтобы принять участие в уроке по боксу против гнева. Все, что вам нужно сделать, это присоединиться к лучшей программе бокса дома,
Бойцовский лагерь! FightCamp — специализированный боксерский зал на дому который подключается к сопутствующему приложению, а затем отслеживает ваш прогресс в боксе.Есть два пакета на выбор: один включает в себя только основные датчики удара, а другой также включает боксерский мешок. В целом, программа FightCamp включает в себя широкий спектр боксерских тренировок, различные музыкальные станции для прослушивания и профессиональных тренеров, которые всегда рядом с вами.
2. Спринт | ПУМАТРАК
Быстрая прогулка или легкая пробежка помогут высвободить эндорфины и справиться с гневом. Однако иногда вам может понадобиться взрывная ярость! Приложение PUMATRAC предлагает ряд тренировок, от быстрые сеансы HIIT на занятия по силовым тренировкам. Есть также беговые тренировки, где вы можете отправиться на пробежку с виртуальным тренером.
Кроме того, вы можете просто начать бегать или бежать спринт, и приложение автоматически отслеживает ваш средний темп, текущий темп, продолжительность и сожженные калории. Вы даже можете подключиться к Spotify, чтобы воспроизводить свой любимый плейлист для тренировок во время бега.
Скачать: ПУМАТРАК для iOS | Андроид (Бесплатно)
3. Тяжелая атлетика | Темп
Когда вы злитесь, направьте свою энергию на то, чтобы качать железо. Вы можете превратить тренажерный зал в свою гостиную с несколькими эспандерами или гантелями. Но Темп делает еще один шаг вперед, делая ваш домашний тренажерный зал умным. Темп является одним из лучшие предметы умного домашнего тренажерного оборудования, так как он сочетает в себе интеллектуальные веса с 3D-датчиками, чтобы помочь вам усовершенствовать свою форму и методы силовых тренировок.
У вас есть несколько вариантов, когда дело доходит до пакетов Tempo. Tempo Move, например, идеально подходит для жизни в квартире, поскольку включает в себя небольшое место для хранения ваших весов и портативный датчик AI. Однако вы можете приобрести дополнительные аксессуары для упражнений, такие как скамья, стойка для приседаний, гири и пенопластовый валик.
4. ВИИТ | ВИИТ вниз собака
HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка — это тип тренировки, который состоит из интенсивных периодов упражнений, за которыми следуют короткие периоды отдыха. Этот стиль тренировки идеален, если вы хотите быстро избавиться от гнева! Приложение HIIT Down Dog позволяет вам настроить тренировку HIIT точно по своему вкусу.
В приложении так много вариантов на выбор, включая тип тренировки, уровень физической подготовки, видеомодель, голосовой диктор и даже музыку. Кроме того, вы можете установить отдельные уровни интенсивности для мышц кора, верхней части тела и других групп мышц. Поэтому, если вы хотите избежать упражнений для рук, таких как отжимания, вы можете соответствующим образом отрегулировать интенсивность верхней части тела.
Скачать: HIIT Down Dog для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Дыхание | Дышать
Глубокое дыхание поможет отвлечься от причины гнева и успокоить эмоции. Если вы новичок в работе с дыханием, вы можете использовать приложение Breathwork, которое поможет вам научиться дыхательным упражнениям и техникам и отслеживать свои успехи.
Приложение предлагает три метода дыхания: равномерное дыхание, прямоугольное дыхание и дыхание 4-7-8. Кроме того, вы даже можете создавать свои собственные схемы дыхания. Дыхательные упражнения просты, и вы можете выбрать идеальную продолжительность. У вас также есть выбор рассказчика или звуков природы, чтобы включить их в опыт.
Скачать: Дышите для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
6. Медитация | Основной
Это правда, что вы можете использовать медитацию как эффективный способ справиться с сильными эмоциями, такими как гнев. На самом деле, согласно а исследование опубликовано в PubMed, медитация может улучшить ваше настроение и уменьшить склонность зацикливаться на гневе. Основной умный портативный тренажер для медитации, который использует легкие вибрации и датчики ЭКГ, чтобы улучшить вашу концентрацию и улучшить свой опыт медитации.
Чтобы начать использовать Core, просто подключитесь к сопутствующему приложению и попробуйте свой первый сеанс медитации. Оттуда приложение отслеживает ваш прогресс и показывает, насколько вы были спокойны и сосредоточены во время каждой медитации. Устройство Core достаточно маленькое, чтобы его можно было удобно держать в руке, и имеет специальную область ЭКГ, куда можно поместить оба больших пальца.
7. Тай Чи | Тренер по Тай Чи
Практика для разума и тела, такая как тайцзи, — это мягкий способ избавиться от нежелательного гнева. Если вы хотите изучайте тайцзицюань с помощью своего смартфона, приложение Tai Chi Trainer позволяет легко и практично выучить 42 движения Tai Chi. Каждое движение включает анимированную демонстрацию, которую вы можете увеличивать и уменьшать, вращать на 360 градусов и даже замедлять и ускорять.
Движения разделены на четыре части. Часть 1, включающая первые 10 движений, совершенно бесплатна. Здесь вы изучите основные движения, такие как начальная форма и форма с одним хлыстом. Вам нужно будет заплатить, чтобы разблокировать остальные три части и выучить остальные движения.
Скачать: Тренер по Тай Чи Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
8. Йога | ЙогиФай
Вместо того, чтобы сдерживать чувство гнева, практика ума и тела, такая как йога, помогает вам отпустить его и высвободить. Если вы хотите получить максимальную пользу от занятий йогой, ЙогиФай является идеальным тренажером. YogiFi — это умный коврик для йоги с искусственным интеллектом, который почти как личный гуру йоги рядом с вами.
Умный коврик оснащен функциями определения осанки, подсчета повторений и занятий с гидом. По сути, все, что вам нужно сделать, это подключиться к сопутствующему приложению с помощью мобильного телефона или бесплатного планшета, который вы получаете с Gen 2 Pro. Затем приложение дает вам обратную связь в режиме реального времени, когда вы занимаетесь йогой, и отслеживает историю вашей активности.
Выпустите пар с помощью упражнений и внимательности
Совершенно нормально иногда злиться. Однако, если вам трудно совладать со своим гневом, есть несколько упражнений, которые могут вам помочь. От интенсивных упражнений, таких как спринт и бокс, до легких практик, таких как медитация и тайцзицюань, эти упражнения являются эффективным способом вернуть себе равновесие, когда вы злитесь.
