Праздничный сезон должен быть временем отличного настроения, но это не всегда означает смех и радость. Некоторые из нас чувствуют давление, которое может сопровождать это время года, и это может вызвать беспокойство и проблемы с психическим здоровьем.
Однако так быть не должно. Есть много практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе, чтобы выжить и даже процветать в этот праздничный сезон. Следуйте этим советам и будьте добры к себе, чтобы вы могли расслабиться и насладиться отдыхом.
1. Ведите журнал благодарностей
Во время курортного сезона легко увлечься мыслью, что вы должны чувствовать себя веселым и ярким, потому что все остальные прекрасно проводят время. Между тем, вы можете вообще не чувствовать себя позитивно. И это нормально. Ваши чувства по поводу сезона так же важны, как и чьи-либо еще. Что вредно, так это позволять этим негативным мыслям закручиваться и поглощать ваш разум.
Один из способов предотвратить это — вести дневник благодарности. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Вам не нужно ни с кем делиться этим; это только для вас. Затем начинайте каждый день с чтения своих мыслей, чтобы напомнить себе о положительных моментах в вашей жизни. Очень скоро вы заметите, как изменились ваши мыслительные паттерны.
Есть много отличных приложения для ведения дневника благодарности чтобы помочь вам в этом процессе. Некоторые, как Приложение Daylio, даже позволяют вам регистрироваться и записывать свои мысли, используя только смайлики и изображения.
2. Расслабьтесь с помощью медитации и дыхательных упражнений
Мощный способ снять стресс и тревогу — осознанность. Когда вы полностью присутствуете в каждый момент, вы можете расслабиться и успокоить свой беспокойный ум. Один из способов сделать это — практиковать управляемая медитация с использованием каналов YouTube.
Вы можете сделать это, где бы вы ни находились, и это даже не займет много времени. Вы также можете зарегистрироваться для памятный момент на ходу с мобильными приложениями. Даже несколько секунд медитации могут быть идеальными, чтобы помочь вам справиться с ситуациями, которые могут стать подавляющими, такими как семейные визиты или рабочие вечеринки.
Еще один отличный способ уменьшить тревогу — используйте приложения, чтобы изучить дыхательные техники. Упражнения на глубокое дыхание отлично подходят для заземления и снижения уровня стресса.
3. Двигайтесь с веселой тренировкой
Употребление нездоровой пищи и превращение в домоседа только заставит вас чувствовать себя хуже. Вместо этого попробуйте встать и выйти на прогулку, чтобы очистить голову и отвлечься от тревог. Вы можете даже практикуйте медитацию при ходьбе с вдохновляющими приложениями.
Если вы не можете выйти на улицу, почему бы не повеселиться с Видео танцевальной тренировки дома? Кардиоупражнения великолепны как для тела, так и для ума, и как только кровь начинает качать кровь, легко на некоторое время забыть о своих тревогах.
4. Используйте аффирмации, чтобы подкрепить позитивные сообщения и мысли
Ваш внутренний голос может быть как другом, так и врагом. Так что будьте добры и нежны к себе во время курортного сезона и не позволяйте негативным мыслям закрадываться. Вы можете контролировать свой внутренний диалог с помощью инструменты самоутверждения.
Самоутверждения — это короткие утверждения и фразы, которые вы можете повторять про себя, чтобы усилить положительные эмоции и повысить внутреннюю самооценку. Используйте их регулярно, чтобы улучшить свое психическое здоровье в течение праздничного сезона.
5. Обратитесь к другим
Если вы чувствуете себя изолированным в это Рождество, может помочь, если вы обратитесь к другим, чтобы вы знали, что вы не одиноки. Социальные сети могут выступать в качестве мощного инструмента для объединения людей. Он использовался в нескольких инициативах, чтобы объединить людей во время праздничного сезона, чтобы никто не чувствовал себя обделенным.
Британский комик Сара Милликан начала Твиттер #присоединяйтесь движение для тех, кто чувствует себя одиноким на Рождество, и оно стало неотъемлемой частью праздников для мирового сообщества Twitter.
6. Используйте лампу для светотерапии
Если вы живете в регионе, где Рождество приходится на зимние месяцы, то ваше чувство депрессии может быть вызвано или усугублено погодными условиями и недостатком естественного света в это время года. Эти и другие факторы могут способствовать сезонному аффективному расстройству (САР) или сезонной депрессии.
Чтобы избавиться от этих чувств, рассмотрите возможность использования лампа для светотерапии который производит естественное освещение в вашем доме каждый день. Эти солнечные лампы могут помочь вам бороться с сезонным аффективным расстройством, восстанавливая уровень серотонина, и могут оказать сильное влияние на ваше душевное состояние. Однако важно подчеркнуть, что вам следует проконсультироваться с врачом, если вы испытываете чувство депрессии и беспокойства, которое длится дольше нескольких дней.
7. Расслабьтесь и уделите время себе
Как бы вы ни решили провести свой отпуск, если вам посчастливилось получить свободное время, используйте его, чтобы расслабиться и максимально использовать возможность отвлечься от повседневных дел. Фильмы, телевидение, игры, книги — все, что вас отвлекает и делает счастливым, наслаждайтесь этим без чувства вины. Ведь вы заслужили отдых!
Позаботьтесь о себе во время курортного сезона
Здесь есть множество стратегий, которые помогут вам позаботиться о своем благополучии в праздничный сезон. Что бы вы ни делали, чтобы позаботиться о себе, будьте добры к себе и говорите «нет» всему, что не принесет вам пользы. Это может быть просто ваш лучший праздник еще!