«Новый год, новый ты» — это фраза, которую вы услышите, увидите и вдохнете много раз, прежде чем осядет пыль перед Рождеством. В январе на людей обрушивается давление со стороны диетической индустрии. увековечивание наиболее стойкого и потенциально опасного сообщения: что всем «нужно потерять масса."
Если вам надоело пытаться избежать культуры новогодних диет, вы не одиноки. В этом году сосредоточьтесь на праздновании и развитии себя, а не на диете. Если вы хотите поставить какие-то позитивные цели по самосовершенствованию или фитнесу, не связанные с весом, эти приложения помогут вам установить здоровые решения.
Проблема с посланием о диете «Новый год, новый ты»
По мере того, как приближается Рождество, индустрия диетического питания и здорового образа жизни поражает натиском маркетинговых кампаний, которые наживаются на неуверенности в себе и продают неустойчивые и нереалистичные планы по снижению веса. Тренажерные залы заманивают людей урезанными январскими контрактами на членство, продукты «детокс» неизбежны, а в социальных сетях доминирует последняя реклама диет для похудения, демонстрирующая спортивные тела с цифровыми манипуляциями. Сказать, что вы находитесь под давлением, это ничего не сказать.
Что касается новогодних обещаний, то «похудеть» было самой популярной целью в мире в январе 2022 года. Клубная индустрия. Каким бы стойким ни было это общественное мышление, может быть вредно думать, что каждый человек должен похудеть. Врачи Health at Every Size (HAES), в том числе Доктор NHS доктор Джошуа Вулрич, напоминает людям, что ваш вес не только определяет, насколько вы здоровы, и «попытка манипулировать [своим весом] не без риска и не гарантирует улучшения вашего здоровья».
В январе не садитесь на диету. Если вы действительно хотите поставить какие-то цели по самосовершенствованию, вы можете сделать это, избегая культуры новогодней диеты. Попробуйте создать безопасное пространство на своем телефоне с помощью этих приложений для самосовершенствования, не связанных с диетой.
1. Практикуйте ежедневные аффирмации с ThinkUp
Январь может быть трудным месяцем, когда вы возвращаетесь из напряженного праздничного периода и возвращаетесь в школу и на работу. Если в это время вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вам может помочь приложение ежедневных аффирмаций, такое как ThinkUp. В соответствии с исследования в области социальной когнитивной и аффективной нейронауки, использование самоутверждений может поддерживать позитивное отношение к себе и восстанавливать самооценку перед лицом угроз (например, когда вы пытаетесь избежать давления со стороны культуры новогодней диеты).
ThinkUp поощряет пользователей развивать позитивное мышление, практикуя ежедневные аффирмации. Вы можете связать свои новогодние цели по самосовершенствованию, выбрав, какую область своей жизни вы хотели бы улучшить, от снятия стресса до повышения самооценки. Это отличный инструмент для помочь вам повысить вашу уверенность, измените свои модели мышления и уменьшите беспокойство.
Скачать: ThinkUp-Ежедневные аффирмации для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Позаботьтесь о своем психическом здоровье с помощью моего возможного «я»
«Мое возможное Я» — это инструмент самосовершенствования, который вам нужен, если ваша новогодняя цель — позаботиться о своем психическом здоровье. «Мое возможное Я» предназначено для улучшения вашего психического здоровья. с помощью ряда интерактивных инструментов и функций. Клинически сертифицирован Приорат Здравоохранение, вы найдете цифровую версию знакомых методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые вы можете использовать для улучшения своего психического благополучия.
Если вы не знаете, с чего начать, тест на образ жизни поможет определить, на какие сферы вашей жизни следует обратить внимание. Затем вы можете следовать одной (или всем) из девяти пошаговых инструкций в приложении, от управления стрессом до улучшения сна. Вы также можете использовать Мое Возможное Я, чтобы уменьшить потребление алкоголя или начать заниматься йогой. Все улучшения основаны на небольших поведенческих изменениях, что делает приложение доступным для всех.
Скачать: Мое возможное Я для Андроид | iOS (Бесплатно)
3. Наслаждайтесь фитнесом в нейтральном для тела безопасном пространстве с Big Fit Girl
Если вы хотите избежать новогодней диетической культуры, но по-прежнему заниматься фитнесом, то Big Fit Girl — это приложение для тренировок для вас. Создано автором и Инстаграм-блогер Луиза Грин, Big Fit Girl — это фитнес-приложение, разработанное с учетом всех возрастов, размеров и уровней способностей.
Начиная с семидневной бесплатной пробной версии, вы получите доступ к большому количеству видео с тренировками, основанными на различных уровнях физической подготовки, диапазонах и способностях. Выбирайте из ежедневных фитнес-задач с учетом размера или кардио-тренировок, таких как бокс или силовые тренировки. Вы также можете выбирать тренировки в зависимости от того, какое у вас оборудование, например стулья, гантели или фитнес-резинки.
Вы можете получить доступ Контент для большой спортивной девушки в браузере, если вы предпочитаете смотреть видео с тренировок на большом экране.
Скачать: Большая подтянутая девушка для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. Исцелите свои отношения с едой, используя запись восстановления
Попытка избежать новогодней диетической культуры может быть особенно сложной для тех, у кого сложные отношения с едой. Если вы пытаетесь ориентироваться в январе и боретесь с едой или едой, вам может помочь приложение Recovery Record.
Программа Recovery Record, созданная командой психологов и инженеров, может помочь вам избавиться от расстройств пищевого поведения. Его можно использовать в частном порядке или с медицинским работником, если вы участвуете в программе управляемого восстановления.
Построенный на основе когнитивно-поведенческой терапии и методов мониторинга, вы можете использовать Recovery Record для создания индивидуального пути к исцелению. От чтения Причины для восстановления и изучение новых навыков преодоления трудностей для создания коллекции подтверждений и регистрации еженедельных навыков и целей, это надежное приложение, которое поможет вам исцелить ваши отношения с едой и едой.
Если вам или близкому человеку нужна профессиональная помощь в лечении расстройства пищевого поведения, обратитесь к Проект ИСЦЕЛЕНИЕ. Эта ведущая некоммерческая организация стремится обеспечить каждому человеку в Америке равный доступ к лечению расстройств пищевого поведения.
Скачать: Запись восстановления для Андроид | iOS (Бесплатно)
5. Создайте свои собственные планы на Новый год с помощью трекера привычек
Если вы хотите установить свои собственные новогодние планы, то с помощью приложение для отслеживания может помочь вам достичь ваших целей. Habit Tracker — одно из многих настраиваемых приложений, которые позволяют вам создавать и отслеживать здоровые и достижимые привычки. В Habit Tracker вы можете выбрать из предустановленного списка привычек или добавить свои собственные идеи — это отличный способ начать свои новогодние обещания.
Здоровые новогодние обещания, не связанные с потерей веса, могут включать:
- Улучшение сна.
- Начните заниматься медитацией или йогой, чтобы уменьшить стресс и беспокойство.
- Попробуйте новое хобби или изучите что-то новое.
- Читать больше книг.
- Учимся готовить здоровую и питательную пищу.
Вы можете пойти дальше в своих новогодних обещаниях, сочетание приложения цели и приложения списка дел, чтобы разбить ваши цели.
Скачать: Трекер привычек для iOS (доступна бесплатная покупка в приложении)
Помните: вам не нужно ставить цели на Новый год, если вы этого не хотите
Может быть невероятно трудно не поддаться распространенному мнению, что вы должны похудеть после Рождества или что вы должны принять новогодние решения в январе. Самосовершенствование может быть хорошим делом, если оно осуществляется правильно, но если вы чувствуете необходимость внести изменения, то это может оказаться для вас нездоровым вариантом.
Вышеуказанные приложения могут помочь вам улучшить свое психическое благополучие или общее состояние здоровья в любое время года, но только если вы готовы их использовать. Самое главное – позаботиться о своем благополучии, а принимать или не принимать новогодние решения – это ваш личный выбор.
