Иногда трудно определить источник чувства отчаяния. Причины могут включать стресс, беспокойство, гнев, депрессию или что-то еще. Единственное, в чем ты уверен, так это в том, что больше не хочешь так себя чувствовать.
К счастью, некоторые приложения могут помочь вам немедленно избавиться от таких мыслей и чувств. Однако обратите внимание, что эти приложения не могут заменить терапию, и лучше обратиться за профессиональной помощью, а не полагаться исключительно на мобильные приложения. Вместо этого используйте эти варианты для дополнительной помощи и временного облегчения.
1. Виса
Wysa — это чат-бот на базе искусственного интеллекта, который поможет вам пережить трудные времена. Wysa использует когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и сеансы медитации, чтобы помочь вам справиться с тревогой, депрессией, стрессом и другими психическими проблемами.
КПТ является проверенным и эффективным методом лечения различных психических расстройств, и существует несколько Приложения CBT, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье доступно на iOS и Android. Wysa отличается обширной библиотекой упражнений по уходу за собой, которые помогут вам лучше спать, справляться с гневом и быть более продуктивными.
Вы также можете выбрать специального терапевта с живыми аудио-, видео- или текстовыми сеансами через приложение. Wysa также имеет удобную кнопку SOS, которая пытается успокоить вас, если у вас есть тревога или паническая атака.
Скачать: Выса для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. корень
Rootd — это простое приложение, целью которого является облегчение беспокойства и паники. Он включает в себя управляемое дыхание и упражнения по визуализации, которые при необходимости обеспечивают немедленное облегчение. Он также содержит некоторые уроки психического здоровья, которые помогут вам лучше понять его. Кроме того, в приложении есть кнопка паники, которую вы можете использовать, когда чувствуете тревогу или паническую атаку. Когда вы нажмете кнопку, Rootd спросит вас, как вы себя чувствуете, и предложит два варианта: Уверенный и Не хорошо. Вы должны выбрать один в зависимости от вашего настроения. В зависимости от вашего выбора, он предоставит вам ряд подсказок, которые помогут вам справиться со своими чувствами.
Кроме того, Rootd включает журнал, в котором вы можете записывать свое настроение, чтобы чувствовать себя лучше. Приложение состоит из статистики, которая показывает, как далеко вы продвинулись. Перед регистрацией выберите Беспокойство Вариант, в котором для оценки уровня тревожности используется опросник состояния тревожности из 6 вопросов (STAI-6). Скачать: Корень для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
3. свободное пространство
Headspace — известное и заслуживающее внимания приложение для медитации, которое может справиться с беспокойством и стрессом. Он имеет широкий спектр руководств по медитации в четырех разделах: «Медитация», «Сон», «Движение» и «Фокус».
В разделе «Медитация» есть две специальные категории: «SOS» и «От стресса и повседневного беспокойства». Если ты испытываете панический или тревожный приступ и не имеете доступа к терапевту, вам следует войти в раздел SOS для немедленного помощь. Между тем, раздел «От стресса и повседневного беспокойства» содержит ежедневные медитации, которые помогут вам преодолеть чувство беспокойства и стресса.
Кроме того, в зависимости от ваших чувств, вы можете исследовать такие категории, как «Выгорел», «Вышел из себя», «Паника», «Разочарование», «Перезагрузка» и другие. Эти трехминутные сеансы помогут вам расслабиться, когда вам это нужно больше всего. Если вам нравится это приложение, вы можете получить максимальную отдачу от Headspace глубоко погрузившись в его содержимое.
Скачать: свободное пространство для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
4. TalkLife
TalkLife — это приложение для поддержки одноранговой сети на базе сообщества, которое связывает вас с другими людьми, переживающими похожий опыт. Это хороший вариант, когда вы чувствуете, что вас никто не понимает и вам нужен кто-то, с кем вы можете поговорить.
Вы можете публиковать анонимно и высказываться о чем угодно, не опасаясь осуждения. Если вы не хотите публиковать сообщения, вы можете комментировать или реагировать на сообщения других людей. Кроме того, вы можете найти опцию «Мне нужна помощь», которая отображает номера вашей местной службы поддержки или звонит им, если вам требуется немедленная помощь. Также есть оздоровительный центр с различными руководствами по уходу за собой.
Это приложение позволяет вам общаться с другими людьми и делиться своими чувствами, оставаясь при этом анонимным. Прочитав некоторые посты, вы поймете, что вы не единственный, кто переживает то, что вы чувствуете. Когда вы запустите приложение, вы получите несколько вопросов, которые помогут вам найти подходящее сообщество. Вы всегда можете передумать позже, если захотите попробовать другие сообщества.
Скачать: TalkLife для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
5. Амаха
Amaha — это приложение для ухода за собой, ориентированное на действия, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Он задает вам вопросы, чтобы определить, в чем вам нужна помощь и как вы себя чувствовали в последние недели и месяцы.
Затем приложение создает план на основе теста самооценки и включает в себя некоторые ежедневные действия, которые помогут вам преодолеть чувство стресса и беспокойства. Наряду с внимательностью и позитивной психологией, Amaha использует КПТ для улучшения психического здоровья. В нем утверждается, что эксперты курировали ресурсы, доступные в приложении, чтобы помочь вам.
Он имеет цель и трекер настроения, который позволяет вам ставить цели и отслеживать свое настроение в течение дня, чтобы подготовить некоторые идеи о себе. Кроме того, во времена отчаяния вы можете поговорить с чат-ботом на базе искусственного интеллекта или терапевтом, чтобы помочь вам понять ваши потребности.
Скачать: Амаха для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
6. MindDoc
MindDoc — это приложение для ведения дневника, которое помогает вам регистрировать свое настроение и следить за своим психическим здоровьем с помощью ряда вопросов. Это дает некоторое представление о ваших симптомах и последующем поведении. Кроме того, он предлагает библиотеку курсов и упражнений, которые помогут вам со временем становиться лучше.
Каждый раз, когда вы входите в систему, вам придется отвечать на ряд вопросов, которые помогут MindDoc лучше понять вас. Раздел «Результаты» в приложении может занять около 14 дней, чтобы произвести оценку вашего психического здоровья.
Кроме того, MindDoc объединилась с ЛучшеПомощь чтобы связать пользователей с лицензированными терапевтами для широкого спектра процедур. Вам следует подумать об использовании этого приложения, если вы ищете способы справиться со своими симптомами и изменить поведение самостоятельно.
Скачать: MindDoc для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
7. Юпер
Youper утверждает, что использует методы CBT, чтобы помочь вам преодолеть депрессию и тревогу. Когда вы регистрируетесь, он предлагает вам заполнить анкету, чтобы лучше понять ваши симптомы и предоставить вам решения.
Он разрабатывает для вас план, который постепенно улучшает ваше психическое здоровье. Программа обычно состоит из ежедневных проверок, мониторинга симптомов и медитаций. Однако эти действия меняются каждый день по мере вашего прогресса.
Youper предлагает обширную библиотеку занятий, которые могут помочь вам с работой, стрессом, депрессией, беспокойством и другими проблемами. Вы можете легко отслеживать свои успехи и вести журнал своего опыта в приложении.
Скачать: Вы для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
8. Цвести
Блум оценивает ваше поведение с помощью серии вопросов, а затем присваивает вам баллы на основе ваших ответов. Позже он использует различные виды деятельности, управляемые программы и ведение дневника, чтобы помочь вам улучшить свое психическое здоровье, что особенно полезно, если вы имеете дело с непреодолимым стрессом или тревогой.
Управляемые программы Блума включают в себя методы ухода за собой, направленные на повышение позитивности ваших мыслей. Если вы хотите расслабиться, в разделе «Исследование» есть несколько видеороликов, которые вы должны посмотреть. Кроме того, приложение воспроизводит успокаивающий фоновый звук, когда вы просматриваете его содержимое, чтобы получить спокойный опыт с момента его открытия.
Как и многие другие приложения, Bloom использует методы CBT для улучшения вашего психического здоровья. Сет Гиллиган, клинический терапевт и автор, разработал видеоролики, используемые в приложении Bloom.
Скачать: Блум для iOS (бесплатно, доступна подписка)
Избавьтесь от стресса и беспокойства с помощью профессиональной помощи и этих приложений
Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с беспокойством, депрессией или стрессом, эти приложения могут помочь вам получить некоторое облегчение, когда у вас нет немедленного доступа к профессиональному терапевту или кому-то, с кем можно поговорить. Большинство приложений в этом списке используют метод CBT, который может подойти не всем. Тем не менее, вы можете воспользоваться бесплатными пробными версиями приложений и использовать каждое из них в течение нескольких дней, чтобы определить, подходит ли оно вам.
