Меньшее количество светового дня, более холодные дни и рождественские вечеринки могут затруднить соблюдение режима тренировок зимой. Однако оставаться активным независимо от погоды полезно как для вашего физического, так и для психического здоровья.
Если вам нужна мотивация для зимнего фитнеса, то есть способы сохранить свое моджо, не беспокоясь о холоде. Вот пять способов сохранить мотивацию для тренировок зимой.
1. Найдите свой плейлист для мотивационных тренировок
Прослушивание музыки — верный способ разогреть мотивацию к зимнему фитнесу. Музыка активирует области нашего мозга (лимбическую систему и гиппокамп), которые связаны с нашими эмоциями, что может оказать сильное влияние на наше настроение и мотивацию.
В соответствии с Научный американец, музыка может поднять вам настроение, мотивировать вас двигаться и даже отвлечь вас от болей и болей.
Что же касается того, что побуждает нас заниматься спортом, то это структура и паттерны в песнях (бит и ритм), а также ожидание того, что будет дальше, что заставляет нас хотеть заниматься музыкой. Вот почему включение мелодий, которые вам нравятся в высоком темпе (от 120 до 140 ударов в минуту), может помочь вам настроиться на тренировку и не отвлекаться от нее.
Чтобы начать мотивацию к зимнему фитнесу, убедитесь, что у вас есть хороший плейлист для тренировок, который будет держать вас в тонусе. Spotify — это популярный сервис цифровой потоковой передачи музыки, который прост в использовании и удобен в использовании. создавать свои собственные плейлисты. В приложении также легко найти готовые плейлисты, поэтому, если у вас мало времени или вдохновения на то, что включить в свой плейлист для тренировок, просмотрите Поиск вкладка
Если вы предпочитаете тренироваться без мобильного телефона, то вы можете использовать Spotify на своих часах Samsung. Его также можно загрузить на рабочий стол или просто использовать в браузере.
Скачать: Spotify для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Запланируйте время тренировки (и посвятите себя этому)
Бенджамин Франклин был мудр со своими словами: «Если вы не можете планировать, вы планируете потерпеть неудачу». Это особенно актуально, когда речь идет о повышении мотивации к зимнему фитнесу.
Когда мотивация дает сбои, дисциплина должна вмешаться и взять бразды правления в свои руки. Однако, если у вас нет плана тренировок, вам будет легко отказаться от несуществующего обязательства.
Чтобы использовать мотивацию для зимнего фитнеса, используйте приложение для планирования тренировок. Приложения-календари идеально подходят для управления временем так как вы можете использовать их, чтобы планировать свои дни на основе ваших обязательств.
Теперь, когда поддержание зимней физической формы входит в список ваших обязательств, стоит использовать приложение-календарь для планирования тренировок. Календарь Google – это простое в использовании бесплатное приложение, доступное на всех платформах. Существуют также различные полезные дополнения для Google Календаря, что делает его отличным вариантом для планирования тренировок.
Использование приложения календаря также полезно для планирования тренировок, если вам нужно изменить свое расписание. Зимние месяцы приносят более короткие дни и более холодные и темные утра и вечера. Если вы обычно тренируетесь с утра, но холодная и темная зима вас демотивирует, используйте приложение календаря, чтобы запланировать тренировку на более позднее время, означает, что вы не потеряете приверженность фитнесу во время зима.
Скачать: Календарь Google для Андроид | iOS (Бесплатно)
3. Повысьте мотивацию к зимнему фитнесу с помощью трекера тренировок
Упражнения на свежем воздухе могут дать вам заряд природной энергии, так что, если вы можете выдержать холодную погоду, перенос зимнего фитнеса в дорогу принесет дополнительные преимущества.
Использование фитнес-трекера — идеальный способ мотивировать вас заниматься спортом на свежем воздухе. Если ты бегун, то Беговой клуб Nike отличное приложение для отслеживания ваших сессий. Вы также можете следить за планами и слушать мотивационные плейлисты в приложении. В качестве альтернативы, простого использования встроенного счетчика шагов вашего мобильного телефона может быть достаточно, чтобы мотивировать вас тренироваться в элементах.
Включите плейлист с хорошей музыкой и дайте сердцу биться быстрее во время прогулки, которая поднимает настроение в хорошем темпе. Установите цель на своем трекере (будь то продолжительность ходьбы, количество шагов или количество сожженных калорий), оденьтесь и отправляйтесь на улицу, чтобы поддерживать свою зимнюю физическую форму и уровень.
Скачать: Nike Run Club для Андроид | iOS (Бесплатно)
4. Забудьте о холодной погоде и тренируйтесь в помещении
Если холодная (и, возможно, сырая) погода для вас непреодолима, то вы можете проводить свой зимний фитнес-режим в помещении.
Вы обнаружите, что вашу мотивацию к зимнему фитнесу гораздо легче поддерживать, если вы находитесь в комфортных условиях. Есть множество тренировок, которые вы можете выполнять в помещении, даже не выходя из дома (вы также можете сэкономить на абонементе в тренажерный зал!)
Есть много авторитетный фитнес-контент, предлагаемый бесплатно онлайн, от учебных пособий на YouTube до планов тренировок на фитнес-сайтах. Если вам нравятся групповые тренировки или занятия фитнесом, вы также можете присоединиться бесплатные живые тренировки в комфорте собственного дома.
Если вы геймер, то, несомненно, у вас есть консоль, поддерживающая хотя бы один видео игра тренировки. От Just Dance до Ring Fit — загляните в магазин игр для вашей консоли, чтобы найти игру-тренировку, которая будет держать вас в форме зимой.
5. Используйте приложение для разминки, чтобы предотвратить травмы
Упражнения на разогрев и заминку, а также растяжки особенно важны в зимние месяцы, когда погода холоднее. Неспособность разогреть мышцы в холодную погоду с большей вероятностью приведет к травме, а травма, связанная с тренировкой, с большей вероятностью снизит вашу мотивацию к зимнему фитнесу!
Выполнение разминочных упражнений перед тренировкой может не только предотвратить травмы, но и повысить вашу работоспособность. Это также подготовит ваш разум к тренировке, так что вы почувствуете прилив сил еще до начала.
Если у вас еще нет хорошей разминки, используйте приложение для разминки поможет вам начать работу. Stretch & Flexibility — это приложение для домашних тренировок на растяжку, которое предлагает как разминку, так и заминку, а также упражнения, чтобы предотвратить травмы перед тренировкой.
Скачать: Эластичность и гибкость для Андроид | iOS (бесплатно, доступна подписка)
Сохраняйте мотивацию к зимнему фитнесу
Поддерживать мотивацию к зимнему фитнесу проще, чем вы думаете, просто нужно немного подготовиться. Поначалу более низкие температуры могут показаться немного неудобными, но вы постепенно привыкнете к ним, когда будете больше тренироваться. Итак, одевайтесь потеплее и отправляйтесь на природу. У вас есть это!