В быстро меняющемся мире смартфонов оставаться в курсе задач, над которыми вы работаете, может быть проблемой. В цифровой среде, окруженной отвлекающими факторами, намеренное использование телефона становится чем-то вроде редкости.
К счастью, есть стратегии борьбы с этим, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном и составить преднамеренный распорядок дня. Вот несколько приемов, которые сделают ваши действия более осмысленными.
1. Перестаньте задавать себе рефлексивные вопросы
Аккуратное и упорядоченное выполнение намеченных задач редко достигается в цифровом мире. У вас может быть установленный список приоритетов, которые нужно выполнить, но вскоре вы начнете заниматься не относящимися к делу делами, особенно если вы изо всех сил пытаетесь их выполнить. преодолеть бездумную привычку прокручивать.
Задавая себе наводящие вопросы в определенных случаях, вы возвращаетесь к реальности и настраиваете себя на свои приоритеты. Эти стили вопросов могут помочь перенаправить ваше внимание на настоящий момент и могут принимать разные формы:
- «Сосредотачиваюсь ли я на том, что важно?»
- «Это приоритет?»
- "Я на верном пути?"
Подобные вопросы легко задать себе, но их часто забывают среди хаоса быстрых цифровых медиа.
Хорошей новостью является то, что вы можете использовать простое приложение, например Гибкие повторяющиеся напоминания настроить повторяющиеся напоминания, чтобы вызвать эти вопросы. Чтобы добавить повторяющееся напоминание, коснитесь значка плюс (+) в правом нижнем углу главного меню и выберите Подробное напоминание. Здесь вы можете дать напоминанию имя и начальное время начала, а затем повторять его каждый час или заданное количество минут.
Подобные приложения помогают превратить эту технику в привычку и являются полезным инструментом, позволяющим застать себя врасплох. Отвечая на эти вопросы и добавляя намерения в свой распорядок дня, вы помните о своих целях и помогаете избежать чувства перегруженности.
2. Затруднить доступ к приложениям
Это еще одна стратегия, которая может помочь при намеренном использовании телефона. Установка барьеров между вами и приложениями, которые вы используете, может помочь придать смысл тому, что вы делаете, и подчеркнуть, почему вы это делаете.
Задержка времени между тем, как вы берете телефон в руки, и доступом к приложениям, является ключевым моментом для этой стратегии. К счастью, есть много стратегий, которые вы можете использовать, чтобы предотвратить бездумное использование ваших приложений.
Удалить приложения с главного экрана
Это один из наиболее эффективных способов целенаправленного использования приложений. Домашний экран — это первое, что вы видите при разблокировке устройства, и согласно недавним исследованиям Циппия показывая, что средний американский пользователь разблокирует свой телефон около 96 раз в день, неудивительно, что многие люди открывают приложения, не задумываясь.
Очистив домашний экран, вы направите свой взгляд на нужные вам приложения, поэтому вы не будете перегружены их океаном.
Выйти из приложений
Выход из приложений — еще одна эффективная стратегия более целенаправленного использования телефона. Требование о входе в приложения помогает найти причину тому, что вы делаете. Это также дает вам возможность задать себе вопросы и мысленно оценить свои приоритеты, прежде чем прыгать во что-то, не подумав.
Эта стратегия жизненно важна, если вы хотите проводите меньше времени в социальных сетях. Используя эту технику, социальные сети станут неторопливым занятием, а не чем-то, что отнимет у вас весь день.
Приложения с PIN-кодом
Блокировка приложений добавляет дополнительный шаг, необходимый для доступа к ним. AppLocker — умное приложение для Android, которое может заблокировать любое приложение с помощью PIN-кода, комбинации шаблонов или сканирования отпечатков пальцев.
Чтобы затруднить доступ к приложениям, рекомендуется использовать либо графический ключ, либо PIN-код. Просто отправляйтесь в Безопасность вкладку в приложении и выберите любой вариант, гарантируя Блокировка частоты установлено значение «Всегда».
Увеличение усилий, необходимых для доступа к приложениям, помогает сделать ваши действия более целенаправленными и оправданными. С помощью этого психологического хака вы сможете наполнить свои дни более значимыми задачами, вместо того чтобы сосредотачиваться на неважных второстепенных деталях.
3. Установите выделенные временные интервалы для выполнения похожих задач
Сосредоточение внимания на одной широкой категории задач одновременно питает ваш разум, благополучие и снижает уровень стресса. Этот подход, называемый пакетная обработка задач— также помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете, не отвлекаясь постоянно.
Многие функции смартфонов рассчитаны на многозадачность. Хотя это может быть полезно для переключения между приложениями, это также может ухудшить вашу концентрацию и повысить уровень стресса. Выполнение аналогичных действий, таких как проверка связанных сообщений, в течение установленного периода времени помогает вам оставаться на связи и ограничивать отвлекающие факторы.
Используя эту технику, вы можете предотвратить случайные касания, не связанные с тем, что вы делаете, и запомнить, по какой причине вы используете свой телефон. Чтобы внести ясность во временные интервалы, которые вы отводите для использования телефона, вы можете попробовать эти эффективные приложения для планирования дня, чтобы планировать свои задачи.
4. Получить приложение для компиляции уведомлений
В эпоху push-уведомлений невероятно легко потерять контроль над своим временем и спокойствием. Наличие сообщений, которые немедленно появляются на вашем экране, часто дает им ложный ярлык срочности и постоянно вызывает чувство стресса и беспокойства. Из-за этого отвлечение от важной задачи, над которой вы работаете, становится не столько искушением, сколько привычкой.
Приложения, такие как HelpMeFocus помогите предотвратить это искажение приоритетов, составляя уведомления за определенный период времени, чтобы вы могли просмотреть их позже. Использование этого подхода помогает улучшить интенсивные рабочие сессии и предотвращает любые помехи от вызывающих беспокойство электронных писем, пока вы находитесь в настоящем и творческом состоянии.
Чтобы настроить функцию блокировки уведомлений, коснитесь значка плюс (+) в правом нижнем углу главной страницы и выберите Мгновенная блокировка. На следующей странице вы можете выбрать приложения, которые хотите заблокировать. Убедитесь, что флажок Отключить уведомления приложений с ограниченным доступом установлен, значит, вы готовы начать пользоваться телефоном, не отвлекаясь ни на что. Вы также можете автоматизировать процесс, создав профиль.
Удерживайте свое внимание, будьте в настоящем и живите более осмысленно
Используя эти стратегии, вы можете предотвратить трату времени на телефон и выполнять более значимые задачи в своей повседневной жизни. Включите эти техники, чтобы восстановить контроль над своим сознанием и сосредоточиться на том, чтобы жить более целенаправленной жизнью.
