Даже несколько секунд сосредоточения на своем психическом здоровье важны, и эти советы о том, как делать микроперерывы, помогут вам почувствовать себя отдохнувшим.
Независимо от того, какую работу вы выполняете, чрезмерное сосредоточение на одной задаче может ввести вас в гипнотический транс, который на самом деле может снизить вашу продуктивность. Это особая проблема для всех, кто проводит свой день, глядя на экран компьютера. Поэтому важно регулярно делать паузы на несколько минут. Вот как использовать технологии, чтобы максимально использовать эти короткие перерывы.
Что такое микроразрыв?
Микроперерыв — это короткий перерыв, который может помочь вам переориентироваться и перезагрузить свой разум. Когда вы вернетесь к работе, у вас будет свежий взгляд и целеустремленность. Исследование, опубликованное в Журнал экологической психологии (JEP) показывает, насколько эффективны микроперерывы для восстановления внимания, особенно когда они связаны с видами природы. Микроперерывы также отлично подходят для снижения уровня стресса и даже предотвращения травм, связанных с отсутствием физической активности.
Однако важно не только делать короткие перерывы. Вы должны использовать их эффективно, чтобы получить выгоду. Вот некоторые из лучших способов использовать свой микроперерыв для максимального благополучия.
1. Коротко вздремнуть
Хотя это может показаться нелогичным, короткий сон продолжительностью около 20 минут может дать вам столько же энергии, сколько две чашки кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Медицина сна, дневной сон имеет множество преимуществ для здоровья, включая эмоциональное и когнитивное функционирование.
Итак, есть веский аргумент в пользу использования одного из микроперерывов в середине дня, чтобы немного вздремнуть. Вы можете использовать свой смартфон, чтобы устанавливать напоминания, воспроизводить звуки сна и даже вспоминать момент, когда вы снова просыпаетесь. Прочтите наше руководство по использование вашего смартфона, чтобы облегчить дневной сон подробнее об этом совете.
2. Увлажнение с помощью приложения Waterllama
Польза для здоровья от употребления достаточного количества воды обширна. Итак, нет лучшего способа провести свой микроперерыв, чем убедиться, что у вас есть стакан воды или чашка чая, чтобы вы были хорошо увлажнены и готовы к следующим действиям.
Однако, когда у вас плотный график, ваши перерывы настолько ценны, что может быть трудно выпить достаточно, чтобы достичь рекомендуемых двух литров в день. А приложение для отслеживания гидратации такие как Waterllama, значительно облегчат задачу.
Waterllama предлагает напоминания и веселые задания, которые заставят вас придерживаться здоровых привычек. В качестве альтернативы вы можете использовать умная бутылка с водой следить за потреблением жидкости.
Скачать: Водный трекер Waterllama для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Практикуйте растяжки йоги с помощью приложения Asana Rebel
Если вы работаете за офисным столом, вы, несомненно, уже знаете, что время от времени необходимо корректировать свое физическое положение, если вы не хотите испытывать боли, возникающие из-за бездействия.
Хотя стояние и растяжка хороши, почему бы не использовать микроперерыв более продуктивно, выполнив несколько упражнений на растяжку йоги? Йога полезна как для ума, так и для тела, и есть несколько замечательных приложения для йоги, которые помогут вам заниматься где угодно.
Оздоровительное приложение Asana Rebel, основанное на йоге, имеет более 10 миллионов пользователей и является чрезвычайно популярным выбором. Если он у вас есть на смартфоне, он поможет вам выполнить несколько быстрых и простых упражнений, которые восстановят вас и помогут развить силу и гибкость.
Когда у вас будет время, изучите другие функции Asana Rebel для альтернативных микроперерывов. Например, вы можете заглянуть в раздел питания и спланировать полезные рецепты для своего ужина или следовать одной из рекомендаций по активности в своем индивидуальном плане оздоровления.
Скачать: Асана Бунтарь для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Выйдите на природу с помощью NatureDose
То же исследование JEP показывает, что даже «виды природы могут повысить внимание и настроение в течение нескольких минут или часов». Но не просто смотрите в окно, чтобы получить максимальную пользу от микроперерыва. Потратьте время, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и получить часть этого важного воздействия витамина D.
Смена обстановки поможет уменьшить стресс и поднимет настроение, а вы можете удвоить пользу, совершив короткую прогулку, немного потренировавшись или даже практика короткой медитации при ходьбе.
Есть несколько полезных приложения, которые помогут вам проводить время на природе. NatureDose отслеживает, сколько времени вы проводите на открытом воздухе, и показывает преимущества этого. Вы даже можете принять участие в научном исследовании, чтобы отследить преимущества практики.
Скачать:ПриродаДоза для iOS | Андроид (Бесплатно)
5. Медитируйте с помощью приложения Simple Habit
Один из лучших способов сбежать от напряженного дня во время микроперерыва — восстановить разум с помощью короткой медитации. Много приложения для медитации помогут вам сделать паузу на момент осознания.
Одним из них является приложение для медитации Simple Habit, отличный выбор для занятых дней из-за его На ходу особенность. Все, что вам нужно сделать, это указать, сколько времени у вас есть в запасе и чем вы занимаетесь в течение дня, и он предложит серию медитаций, которые вам подходят. Наденьте наушники, и ваш микроперерыв может превратиться в короткий спокойный отдых.
Скачать:Простая привычка для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. Практикуйте дыхательные упражнения с помощью Breathwrk
Если у вас нет времени заниматься медитацией, вы можете получить аналогичный эффект снятия стресса, выполняя простые дыхательные упражнения. Это отличное использование микроразрыва, с дополнительным преимуществом, которое сочетается со многими другими предложениями в этом списке. Некоторым хорошим техникам легко научиться с помощью приложения с дыхательными упражнениями.
Попробуйте загрузить Breathwrk, отмеченное наградами приложение, которое предлагает одноминутные дыхательные процедуры «очистить разум» как часть всеобъемлющего набора функций. Приложение также включает в себя более длительные задачи, к которым вы можете возвращаться каждый день, тем самым развивая свои навыки и вырабатывая полезные привычки.
Скачать: Дыхание для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Отличный способ отвлечь напряженный мозг — думать о чем-то совершенно другом. Хотя вы можете проводить перерывы в работе, просматривая социальные сети, вы можете использовать это время на своем смартфоне, чтобы освоить новые навыки и знания с помощью приложений. Это будет стимулировать и тренировать ваш мозг так, как Facebook, вероятно, не сможет.
Среди многих доступных опций — Blinkist, гениальное приложение, которое объединяет ключевые выводы из тысяч книг в короткие сеансы, называемые миганиями. Во время своего микроперерыва вы можете использовать Blinkist для изучения больших идей в таких темах, как психология, продуктивность и коммуникативные навыки.
Представьте, что вы используете микроразрыв, чтобы поглотить Atomic Habits или Sapiens! Если вы один из тех людей, которые не читают достаточно книг, это может быть идеальным способом провести свой микроперерыв.
Скачать:Блинкист для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Слушайте вдохновляющую музыку
Конечно, свой микроперерыв следует потратить на все, что вас оживляет и восстанавливает. Музыка может быть отличным источником радости, вдохновения и расслабления для многих. Итак, один из лучших способов насладиться микроперерывом — составить музыкальный плейлист, который заряжает и стимулирует вас.
К счастью, основные сервисы потоковой передачи музыки, такие как Spotify и Apple Music, позволяют легко создать список воспроизведения всего за несколько кликов. И вы удивитесь огромному количеству ресурсы о благополучии, доступные в Apple Music если вы подписаны на эту услугу.
Максимально используйте микроперерывы, чтобы максимизировать свое благополучие
Микроперерывы необходимы для успешного функционирования в течение дня, и хорошая новость заключается в том, что есть так много положительных способов использовать короткие перерывы для улучшения своего самочувствия. Благодаря приведенным здесь инструментам и советам все, что вы делаете, чтобы расслабиться и оживить свой разум во время вашего драгоценного микроперерыва, сослужит вам хорошую службу, когда вы вернетесь к работе отдохнувшим и перефокусированным для следующей задачи.