Вы ненавидите мысль встать с дивана и пойти в спортзал? Испытываете ли вы страх, когда думаете о том, чтобы взять в руки гантели? Вы всегда находите предлог, чтобы не тренироваться? Скорее всего, вы классический домосед.
Домосед — это тот, кто практически не занимается физическими упражнениями и предпочитает смотреть Netflix, бездельничая. Но хорошая новость заключается в том, что есть верные способы привести себя в форму без ощущения худшего в мире! Вот приложения для тренировок, которые помогут вам оставаться в форме, даже если вы очень ленивы.
1. Зомби, бегите! 5к Тренировка
Какая еще мотивация нужна вам, чтобы двигаться, кроме стаи хищных зомби, преследующих вас? Зомби, бегите! Приложение 5k Training добавляет элемент игры в ходьбу и бег, а вы становитесь героем истории.
В приложении есть восьминедельная тренировочная программа, цель которой состоит в том, чтобы в конечном итоге поднять вас с дивана и успешно пробежать пятикилометровую пробежку. Пока рассказывается история, вы можете слушать собственную музыку и отслеживать расстояние с помощью GPS, подсчета шагов или постоянного темпа.
Скачать: Зомби, бегите! 5k Тренировка для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Свиткойн
Иногда лучший способ уговорить домоседа встать с дивана — предложить награду. Sweatcoin — это приложение для подсчета шагов, которое платит вам в виде свиткойнов. Чем больше вы идете, тем больше свиткоинов вы собираете, на которые затем можете купить себе что-нибудь приятное.
На торговой площадке Sweatcoin вы можете покупать цифровые предложения, физические продукты и эксклюзивные товары премиум-класса, такие как ваучеры и подарочные карты. Вы даже можете использовать свои свиткоины для добрых дел и пожертвовать их на благое дело вместо того, чтобы тратить их на себя.
Скачать: Sweatcoin для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
3. 5-минутные домашние тренировки
Если вы домосед, вы, вероятно, проводите большую часть своего времени в сидячем положении. Так что длительные тренировки вам не помогут. Тем не менее, быстрая пятиминутная тренировка, которую вы можете выполнять дома, идеальна!
5 Minute Home Workouts — это приложение, состоящее из множества целевых программ тренировок, включая пресс, грудь и руки, йогу и пилатес. Кроме того, вы даже можете создать свою собственную индивидуальную сессию с несколькими тренировками. Таким образом, несмотря на то, что тренировки короткие и не длятся более пяти минут, движение в течение нескольких минут лучше, чем ничего не делать.
Скачать: 5-минутные домашние тренировки для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Таймер табата и таймер HIIT
Табата — разновидность HIIT тренировка, которая может увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана на пару минут. Приложение Tabata Timer и HIIT Timer максимально простое.
Просто решите, какие табата-упражнения вы хотите выполнять, например, прыжки с трамплина, альпинизм или берпи, а приложение сделает все остальное. Вы можете использовать вкладку настроек, чтобы персонализировать свою сессию Табата, изменив интервал времени, а также количество подходов и циклов.
Скачать: Таймер Tabata и таймер HIIT для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Фитнес РПГ
Когда вы предпочитаете бездельничать на диване, трудно встать и использовать ноги. Но что, если бы вы могли использовать ходьбу для игры в фитнес-фантазию? Фитнес-РПГ — это приложение, которое может геймифицировать вашу фитнес-программу. Это сочетание шагомера и ролевой игры, в которой вы можете преобразовывать свои шаги в энергию, чтобы сделать своих героев сильнее.
Суть игры состоит в том, чтобы путешествовать по уровням, бросая вызов врагам и сражаясь с ними. По мере прохождения вы будете собирать больше героев разных классов. В целом, чем больше вы гуляете и играете, тем больше улучшений и настроек вы можете сделать для своих героев.
Скачать: Фитнес РПГ для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
6. БодБот
BodBot — это как иметь рядом с собой личного тренера, не выходя из дома и не отходя далеко от дивана. Чтобы начать использовать приложение BodBot, просто выберите свою основную цель, укажите, сколько у вас опыта упражнений, и решите, насколько интенсивно вы хотите тренироваться.
После этого приложение выполняет несколько фитнес-тестов, чтобы составить для вас идеальную программу тренировок. Ежедневные тренировки включают в себя разминку, основную тренировку и заминку. Кроме того, в каждом упражнении отображается разбивка задействованных мышц, суставов и плоскостей движения.
Скачать: BodBot для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
7. Семь
Если вы домосед, который только начинает свой фитнес-путешествие, ваша выносливость, вероятно, не в лучшем состоянии. Когда вы можете тренироваться не более семи минут, Seven — это приложение для вас! Приложение не только составляет для вас персональный план тренировок, но и предоставляет огромную библиотеку невероятно увлекательных тренировок.
Тренировки разделены по направлениям, задачам и инструкторам. Кроме того, вы можете принимать участие в живых групповых тренировках и соревнованиях, вступать в лиги и общаться с друзьями по всему миру.
Скачать: Семь за iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Домашняя тренировка
Если вам невыносима мысль о том, чтобы пойти в спортзал или посетить тренировку, не переживайте. Вы можете использовать приложение Home Workout для быстрых тренировок, не выходя из собственного дома. В приложении представлены ежедневные тренировки, а также набор упражнений только с собственным весом.
Кроме того, вы можете тренироваться с использованием базового оборудования, такого как упражнения с мячом для стабильности или гантели. Что делает это приложение замечательным, так это то, что вы можете создавать свои собственные тренировочные программы и добавлять любые упражнения, которые вам удобно выполнять. Кроме того, вы даже можете составить плейлист для тренировок из своей музыкальной библиотеки, чтобы держать себя в тонусе.
Скачать: Домашняя тренировка для Андроид (бесплатно, доступна подписка)
9. Степбет
Прогулка или пробежка могут быть трудными, особенно если вы домосед. Отличный способ подтолкнуть себя к активности — поставить деньги на себя! Приложение StepBet синхронизируется с данными о вашем здоровье, такими как Google Fit, а затем предоставляет вам доступ к различным играм. Чтобы присоединиться к игре и потенциально выиграть деньги и другие призы, вам необходимо сделать ставку в банке игры.
После того, как вы оплатили свои ставки, все, что вам нужно сделать, это достичь целей, необходимых для победы, и разделить банк с другими участниками. Есть множество игр на выбор, все они различаются по продолжительности, а некоторые даже предлагают бонусные призы и розыгрыши.
Скачать: StepBet для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Получите ваши ежедневные упражнения
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени лениться. Однако проблемы могут возникнуть, если вы мало или совсем не занимаетесь ежедневными физическими упражнениями.
Эти приложения для тренировок просты, увлекательны и не отнимут у вас слишком много времени. Более того, они могут побудить вас встать с дивана и начать двигаться!
