Иногда во время курортного сезона легко переутомиться и забыть о расписании тренировок. Однако, проявив немного творчества и предусмотрительности, вы можете найти время для фитнеса в напряженные зимние дни. Вот как оставаться на ходу среди собраний, плохой погоды и празднования.
1. Планируйте заранее
Заблаговременное планирование тренировок — отличный способ не отставать от своих целей. Записывайте тренировки в планировщик или приложение со списком дел чтобы следить за тем, что будет на кране в течение следующих нескольких дней.
Кроме того, готовьтесь к тренировкам накануне вечером, чтобы утром было легче. Простое приготовление спортивной одежды и складывание всего в спортивную сумку может увеличить вероятность того, что вы тренируетесь.
2. Пробегите тематические 5K с друзьями и семьей
Во многих городах в праздничные дни проводятся веселые забеги на 5 км (ищите такие названия, как «Индейская рысь» или «Забег на оленях»). Попросите друзей, членов семьи или коллег зарегистрироваться и сделать это общественным событием. Одеваться в глупые подходящие костюмы необязательно, но приветствуется.
Подготовьтесь к гонке заранее с удобное приложение для обучения 5K для начинающих. Доступно множество отличных вариантов, и приложение C25K 5K Trainer является одним из самых популярных вариантов. Следуйте плану тренировок на 5 км вместе с друзьями по бегу, чтобы вместе подготовиться к 5 км. Тогда получайте удовольствие, оставайтесь в форме, пока вы вместе на каникулах!
Скачать: C25K 5K Тренажер для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Проходя круг по торговому центру, вы можете пройти больше шагов, чем вы думаете. Отслеживая шаги в течение дня, приложения для подсчета шагов фиксируют, сколько вы прошли.
Как оказалось, люди, которые ежедневно отслеживают свои шаги с помощью трекера тела или приложения для смартфона, как правило, делают больше шагов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, согласно исследованию в Международный журнал поведенческого питания и физической активности. Как объясняется в статье, ходьба — отличная физическая активность, которая может помочь увеличить аэробные нагрузки.
Чтобы добавить немного веселья, сделайте игру, увеличивая количество шагов. На самом деле Тренер Героев и другие приложения для шагомера дают вознаграждение за прохождение определенного количества шагов за заданное время. Приложение предлагает дополнительный стимул продолжать прогулку, независимо от того, покупаете ли вы праздничную еду или прогуливаетесь по окрестностям.
4. Отправляйтесь на велосипедную прогулку, чтобы увидеть праздничный декор
Рассматривание огней и украшений района во время прогулки по кварталу — это веселый и фитнес-способ отпраздновать праздники. Простое приложение Bike GPS–Ride Tracker показывает вашу скорость езды на велосипеде в режиме реального времени и отслеживает расстояние, поэтому вы можете отслеживать все эти тренировки на двух колесах.
Чтобы легче не отставать от трафика, рассмотрите инвестировать в электровелосипед также. По большей части электронные велосипеды предлагают преимущества тренировки с педальным приводом, а дроссельная заслонка может вступить во владение, если вам нужна небольшая помощь во время езды.
Скачать: Велосипедный GPS-трекер для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Попробуйте более короткие тренировки
Когда дело доходит до упражнений, иногда небольшое усилие может иметь большое значение. Благодаря большому выбору 7-минутные приложения для тренировок доступно, есть возможность попасть на тренировку в любое время, даже при плотном графике.
Несмотря на свою короткую продолжительность, эти тренировки — не прогулка в парке. Они способствуют развитию силы, подвижности и кардиотренировок всего за несколько минут дома. Некоторые из этих высокоинтенсивных упражнений будут хорошо смотреться на экране вашего телевизора, так что продолжайте и позвольте остальным членам семьи присоединиться к веселью.
6. Присоединяйтесь к групповому фитнес-челленджу
Сделайте тренировки частью командной работы. Для многих людей участие в командных видах спорта или групповых занятиях является отличным способом сохранить мотивацию. Кроме того, участие в групповых тренировках может даже помочь защититься от депрессии. Социальные науки и медицина. Отличный приятель (или приятели) по тренировкам может иметь решающее значение, особенно когда трудно найти вдохновение для фитнеса в праздничный сезон.
Чтобы принять участие, поищите веселые групповые мероприятия в вашем районе, будь то лига по кикболу или степ-класс. Загрузка некоторых приложения для социальных тренировок может помочь вам связаться с другими, а также. Во многих случаях придерживаться планов фитнеса легче, когда вы и ваши товарищи по команде подталкиваете друг друга, чтобы не отставать.
Хотите добавить немного конкуренции в микс? Подумайте о вызове в Challenges, который позволяет вам соревноваться с командами или отдельными игроками в любом месте и получать награды за успехи. Иногда заработать виртуальную золотую медаль и убедиться, что ваш круг общения знает об этом, — это вся мотивация, которая вам нужна, чтобы выбить тренировку.
Скачать: Вызовы — соревнуйся, готовься к iOS | Андроид (Бесплатно)
7. Попробуйте тренировки в помещении
Короткий день и паршивая погода могут сделать тренировки на свежем воздухе менее чем привлекательными. Когда это действительно тяжело, даже поход в спортзал может потребовать больших усилий.
К счастью, есть много интересных Каналы YouTube для тренировок с низким воздействием чтобы дома все двигалось. Еще лучше: ни одна из тренировок не требует прыжков, так что эти упражнения подходят для квартиры. Работайте в поте лица в любое время суток, не раздражая соседей.
8. Попробуйте что-то совершенно новое
Выберите новый вид спорта или деятельности во время зимних каникул. Может быть, вы и ваша семья хотите попробовать пиклбол или попробовать себя в местном кружке. Даже фитнес-приложения с дополненной реальностью как Plaicise может встряхнуть любой режим тренировки.
Есть причина, по которой смена занятий фитнесом может быть такой захватывающей. На самом деле, новизна и удовольствие могут быть ключевыми факторами, мотивирующими вас заниматься физическими упражнениями с течением времени. Границы в психологии. Так что не бойтесь пробовать что-то, что привлекает ваше внимание, будь то занятия по серфингу в помещении или брумбол.
Найдите время для движения в этот праздничный сезон
Немного предусмотрительности и, возможно, дружеское соревнование, и можно не отставать от целей в фитнесе в течение всего праздничного сезона. Выделив время для активности и движения среди всех праздников, вы почувствуете себя лучше, придерживаясь своих привычек тренировок, несмотря на то, что праздники приготовили.