Старение меняет то, как функционирует ваше тело, и это включает в себя здоровье вашего мозга. Хотя вы можете заниматься спортом и хорошо питаться, чтобы иметь некоторый контроль над физическими изменениями, вы можете сохранить свой мозг молодым, приняв определенные привычки и изменив образ жизни. Используйте эти приложения, ресурсы и советы, чтобы бросить вызов своему разуму и сохранить молодость мозга.
1. Стимулируйте свой мозг
Поддержание активности ума — один из лучших способов поддерживать и улучшать когнитивные функции. Исследование, опубликованное в Обзоры исследований старения заявили, что умственно стимулирующая деятельность улучшает некоторые аспекты когнитивных функций у пожилых людей. С такими приложениями, как Elevate, Lumosity, NeuroNation и Duolingo, вы можете эффективно тренировать свой мозг.
Поднимите
— отмеченное наградами приложение, которое помогает улучшить широкий спектр умственных способностей. В нем используются забавные мини-игры, нацеленные на такие навыки, как память, математика, словарный запас и понимание. Вы также получаете исчерпывающий отчет об оценке навыков, который со временем можно улучшить. Elevate поддерживается исследованиями и доказал свою эффективность для многих постоянных пользователей.Помощь Lumosity и NeuroNation улучшить свои навыки решения проблем используя аналогичный геймифицированный подход. Изучение нового языка также обеспечивает высокую умственную стимуляцию. Такие приложения, как Duolingo, значительно упрощают процесс изучения языка. Иллюстрации и родное произношение в Duolingo помогут вам выучить новый язык, улучшая при этом свои когнитивные способности.
2. Сосредоточьтесь на фитнесе
Физическая активность имеет решающее значение для улучшения здоровья вашего мозга. Исследование в Развивающая нейрореабилитация показало, что физическая активность может улучшить память и помочь создать новые нейроны. Однако начать заниматься фитнесом и следовать ему довольно сложно. Таким образом, фитнес-приложения и трекеры могут быть полезными инструментами.
Хотя есть несколько приложений для тренировок на выбор, 7-минутная тренировка идеально подходит для начинающих. Он имеет простой интерфейс, который позволяет вам выбрать любую задачу и выполнить тренировку за семь минут. Вы можете увеличивать сложность упражнений по мере того, как вы становитесь лучше.
Наряду с силовыми тренировками аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, отлично подходят для вашего тела и ума. При следующем запуске попробуйте Карта моего пробега приложение. Это одно из самых популярных приложений для бега, которое точно отслеживает ваши пробежки и может синхронизировать данные с ваших фитнес-носимых устройств.
Кроме того, он дает вам тактильные обновления в реальном времени о вашем беге. Такие функции, как персонализированные планы тренировок, звуковая обратная связь и отслеживание местоположения в реальном времени, делают его одним из лучшие приложения для бега. Фитнес-трекеры, такие как Fitbit Inspire 3, часы Garmin и Apple Watch, измеряют вашу производительность, сон и самочувствие. Таким образом, фитнес-трекеры могут мотивировать вас и держать вас под контролем.
3. Практикуйте ограничение калорий
Интервальное голодание — популярная форма ограничения калорий, приносящая несколько преимуществ для здоровья. Исследование, опубликованное в CMLS В журнале говорится, что ограничение калорий может увеличить продолжительность жизни и даже предотвратить возрастные заболевания у млекопитающих. Если вы новичок в голодании, несколько веб-ресурсов и мобильных приложений могут помочь вам в этом.
21-дневный герой веб-сайт является полезным ресурсом для поста. Вы можете узнать о научно обоснованных методах голодания, советах по составлению графика голодания и планах ежедневного питания. Этот веб-сайт содержит подробные руководства по различным типам голодания, таким как метод 16:8, детокс-голодание, анаболическое голодание и т. д.
Кроме того, вы можете попробовать мобильный трекер голодания, такой как Нуль. Zero — это приложение для Android и iOS, которое упрощает отслеживание вашего голодания и самочувствия. Он также подходит для кето, веганов, палео и низкоуглеводных диет.
Вы можете устанавливать индивидуальные таймеры, получать доступ к подробной статистике с носимых устройств для фитнеса, отслеживать свое настроение и узнавать о голодании. Zero также добавляет к голоданию геймификацию с помощью наградных значков. Это делает его более увлекательным и легким для понимания.
4. Создавайте социальные сети
Поддержание здоровых социальных связей является важным компонентом психического здоровья. Это становится более актуальным с возрастом. Исследование 2020 года в Журналы геронтологии показали, что социальная активность может быть полезна для улучшения когнитивных функций и защиты от деменции.
Встреча — один из лучших ресурсов для общения с единомышленниками и занятия хобби. Хотите ли вы исследовать природу, поиграть в настольные игры или поучаствовать в книжном клубе, скорее всего, найдется группа по вашим интересам, к которой вы сможете присоединиться.
Кроме того, на Meetup есть раздел, посвященный новым друзьям. Здесь вы можете найти все предстоящие события и отфильтровать их по интересам. Если вы работаете удаленно, это может помочь с одиночеством и дать вам импульс счастья.
Бамбл лучший друг это еще одна услуга, которая может помочь вам построить здоровую социальную жизнь. Это популярное приложение для поиска друзей, которое объединяет людей со схожими интересами. Вы можете общаться и знакомиться с кем-то в приложении, прежде чем встретиться с ним лично. Bumble BFF предлагает отличный способ установить значимые связи.
5. Держите тревогу подальше
Поддержание режима самопомощи для вашего психического здоровья имеет важное значение. Хотя личная терапия идеальна для некоторых людей, она также дорога и иногда неудобна. Приложения для телемедицины и самообслуживания могут быть чрезвычайно полезными и гораздо более удобными.
Обсуждение — одна из лучших услуг удаленной терапии, предлагающая недорогие сеансы с лицензированным терапевтом. Помимо индивидуальной терапии, вы также можете изучить терапию для пар, подростковую терапию и психиатрическую помощь. Talkspace также принимает некоторые планы страхования, что делает его еще более экономичным.
Приложения для ухода за собой, такие как корень и Виса являются отличными вариантами для ежедневного управления тревогой. У Rootd есть несколько функций, которые успокаивают вас во время тревожных эпизодов. Например, корень Функция представляет собой тревожную кнопку, которая при нажатии использует методы CBT, чтобы помочь вам справиться с паническими атаками на месте. Вы также можете попробовать дыхательные упражнения, ведение дневника и визуализацию, чтобы оставаться на земле и меньше беспокоиться.
Сосредоточьтесь на физическом и умственном развитии
Последовательные и обдуманные действия важны для достижения устойчивых результатов. Как и физические изменения, улучшение когнитивных функций — длительный и непрерывный процесс. Поэтому сохраняйте терпение и сосредоточьтесь на выработке лучших привычек.
Начните с ежедневных силовых упражнений и игр, стимулирующих мозг. Устанавливайте для себя ежедневные напоминания и отслеживайте свою производительность с течением времени, чтобы мотивировать себя продолжать заботиться о себе. С помощью этих приложений и ресурсов вы можете бросить вызов своему мозгу и помочь ему укрепиться.
