Популяризированный олимпийским бегуном и давним тренером Джеффом Гэллоуэем, метод «бег-ходьба-бег» является доступным методом тренировок для многих спортсменов. Как оказалось, добавление преднамеренных перерывов для ходьбы в ваши пробежки может стать стратегическим способом предотвращения травм и борьбы с усталостью.
Вот несколько приложений, которые помогут вам внедрить этот подход к бегу в свои собственные тренировки.
1. Джефф Галлоуэй Тренер по бегу
Официальное приложение Galloway предлагает соотношение бег-ходьба-бег для дистанций от 5 км до марафона. Если вам интересно узнать, как совмещать интервалы ходьбы с пробежками, то это отличная отправная точка.
По большей части приложение легко настроить в соответствии с вашими потребностями в качестве бегуна. Под Быстрый старт на вкладке вы можете установить темп бега и ходьбы, соотношение бега и ходьбы, а также указать, бегаете ли вы на беговой дорожке или на улице. Затем нажмите
Слайд для создания кнопку, чтобы подготовиться к тренировке. Аудиоинструкции и мотивация, озвученные самим Гэллоуэем, помогут вам на каждом этапе пути.Под Обучение на вкладке вы можете получить доступ к планам тренировок на 5 км, 10 км, 10 миль, полумарафон, марафон и другие мероприятия. Доступ ко многим планам бесплатный, а остальные доступны по подписке. Также есть Сверла экран с вариантами интервалов подъема, тренировки частоты вращения педалей, повторений мили и т. д.
Наконец, Волшебная миля Экран помогает отслеживать ваш прогресс и решать, какой темп вам больше подходит.
В дополнение к функциям бега приложение также предлагает раздел с планами питания и рецептами, предназначенными для поддержки вашего прогресса и тренировок в качестве спортсмена. Любой, кто хочет тренироваться по методу Галлоуэя, оценит это универсальное обучающее приложение.
Скачать: Джефф Гэллоуэй Тренер по бегу iOS (бесплатно, доступна подписка)
2. Интервал RUN - Таймер работы
Создайте свои собственные интервалы бега с помощью этого подробного приложения. Интервал RUN также взаимодействует с Apple Watch, поэтому вы можете проверять время бега и ходьбы прямо на своем запястье.
На Бегать экране выберите предпочтительный метод тренировки в течение дня, независимо от того, настраиваете ли вы собственные интервалы или просто собираетесь на пробежку. Вы также можете установить конкретную цель расстояния, а также включить разминку и разминку. После того, как все настроено по вашему вкусу, нажмите Готовый кнопку, чтобы двигаться.
Во время тренировки интервалы отображаются в виде большого шестиугольника в центре экрана. Вы будете знать, следует ли бежать с большим усилием или совершить легкую прогулку, а ярко-оранжевый знак легко читается, пока вы в движении.
Вы также можете прочитать свой текущий темп и общий пробег. Если вы не хотите возиться с телефоном во время тренировки, то используйте опцию, чтобы голос за кадром подсказывал вам, когда бежать или идти.
Как только вы закончите, Краткое содержание экран учитывает ваше общее расстояние и время, а также ваш средний темп. Также есть разбивка на сложные и легкие темпы. Для простого универсального приложения для бега с вариантами интервальных тренировок лучше всего подходит приложение RUN interval.
Скачать: Интервал RUN - Таймер работы для iOS (Доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Интервалы выполнения
Простое и понятное приложение позволяет вам выбирать интервалы времени для бега и ходьбы. Вы также можете использовать его в сочетании с другими приложениями для тренировок или музыкой, поэтому это хороший выбор, если вы уже используете другое приложение или фитнес-часы для записи самой пробежки. Может работать одновременно с Приложение Nike Run Club, например.
Приложение очень простое и легко читается во время движения. Вы можете использовать звуковые оповещения или голосовые подсказки для переключения между режимами бега и ходьбы. Есть также вариант глупого голоса, если вы хотите немного повеселиться во время тренировки.
Для простой интервальной тренировки приложение RunIntervals может быть всем, что вам нужно.
Скачать: RunIntervals для iOS (Бесплатно)
4. 5K Run - трекер ходьбы и бега
Универсальное приложение, которое записывает вашу пробежку, составляет поэтапный план тренировок и сообщает вам, когда переходить на определенные интервалы, приложение 5K Run может многое предложить. Голосовые подсказки говорят вам, когда бежать или идти, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке, не глядя слишком часто на свой телефон. Хотя есть много отличных от дивана до 5K приложений доступный, этот имеет более конкретный акцент на методе интервалов бега-прогулки.
Начните с просмотра План обучения экран, который постепенно переводит вас с 1,1-мильной пробежки на 3,1. Увеличение постепенное и выполнимо для большинства спортсменов. После того, как вы завершите пробежку, на экране финиша появится подробная информация о вашей дистанции, времени и темпе, а также отслеживание вашего маршрута на карте.
По большей части приложение очень полезно; тем не менее, темп немного отставал по сравнению с моими фитнес-часами и другими приложениями. Вам может понадобиться другой метод для отслеживания темпа.
Скачать: 5K Run - Трекер ходьбы и бега для iOS | Android (доступны бесплатные покупки в приложении)
5. FITimer — интервальный таймер
Наконец, приложение FITimer предлагает множество таймеров для следующей комбинации бега и ходьбы. Функция непрерывного прогона позволяет выполнять и традиционные пробежки.
Звуковые сигналы или голосовые подсказки говорят вам, когда бежать или идти. Когда вы бежите, на экране появляется много информации, включая сведения о погоде и количество пройденных вами шагов. Роботизированный голос поздравляет вас с завершением пробежки, что само по себе довольно мотивирует.
Приложение FITimer для интервального бега с небольшими дополнительными данными и статистикой тренировок — отличный выбор.
Скачать: FITimer - интервальный таймер для iOS (Бесплатно)
Следите за интервалами бега и ходьбы с помощью этих замечательных приложений
Независимо от того, интересуетесь ли вы традиционным методом Галлоуэя или любым другим типом комбинации бега и ходьбы, эти приложения для интервалов бега и ходьбы станут полезным инструментом для многих спортсменов. Если вы уже являетесь поклонником использования приложений обратного отсчета для интервальных тренировок, то легко увидеть, как этот тип приложений может работать и в ваших беговых тренировках. Пробегите свои первые 5 км или ускорьте свой марафонский темп с помощью этих приложений, которые отслеживают интервалы за вас.