Такие читатели, как вы, помогают поддерживать MUO. Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.
Оставаться физически активным важно даже в то время месяца, когда это, вероятно, последнее, о чем вы думаете. Даже если вы действительно не хотите заниматься спортом во время менструации, это может помочь облегчить эти неприятные симптомы, повысить уровень энергии и поднять настроение. Хитрость заключается в том, что вы должны внимательно прислушиваться к своему телу и выбирать упражнения с низкой интенсивностью. Итак, примите эти эндорфины и попробуйте эти безопасные для месячных упражнения.
1. Восстановительная йога | Асана Мятежник
Согласно исследованию в Журнал телесной и двигательной терапии, йога может облегчить менструальную боль и улучшить физическую форму и качество жизни. Чтобы получить массу расслабляющих и восстановительных занятий йогой, попробуйте приложение Asana Rebel. Он включает в себя вводную программу, в которой новички могут выучить все основные позы йоги.
С другой стороны, если вы уже являетесь опытным йогом, не стесняйтесь исследовать различные задачи йоги и коллекции тренировок. Hack your Senses — это коллекция, которую обязательно нужно попробовать во время менструации, так как в ней представлены нежные упражнения, которые могут помочь при болях в спине и снять стресс. Кроме того, вы можете скачать свои любимые занятия йогой для просмотра в автономном режиме или поделиться ими с друзьями.
Скачать: Асана Бунтарь для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
2. Тай Чи | Доктор Пол Лам
Практика тай-чи может положительно сказаться на вашей силе, гибкости и балансе. При этом легкая форма упражнений, такая как тай-чи, также может помочь облегчить менструальные спазмы и боль. Теперь вы можете заниматься тай-чи, не выходя из своей гостиной, с помощью доктора Пола Лама, известного учителя тай-чи.
Программы тай-чи доктора Пола Лама доступны в Интернете, поэтому все, что вам нужно сделать, чтобы начать, это выбрать подходящий курс и подписаться. Есть несколько курсов на выбор, в том числе тай-чи для начинающих, цигун для здоровья и различные продвинутые программы.
Когда вы раздражительны, испытываете судороги и испытываете сильную боль во время менструации, лучшее упражнение — это что-то с низкой интенсивностью, например, ходьба. Footpath Route Planner — это фантастический инструмент для ходьбы, который позволяет отслеживать и наносить на карту пешеходные маршруты.
Просто нарисуйте свой маршрут пальцем, и приложение автоматически свяжет его с ближайшими дорогами или тропами. При желании вы можете редактировать и настраивать свои пешеходные маршруты или сохранять их для последующего использования. Более того, вы можете сразу начать прогулку, руководствуясь встроенными в приложение GPS-навигаторами.
Скачать: Планировщик пешеходных маршрутов для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
4. Легкая силовая тренировка | Фитбод
Когда интенсивный бег или HIIT могут показаться слишком сложными в течение месяца, легкие силовые тренировки — отличный вариант. Вместо того, чтобы полностью отказаться от силовых тренировок, просто замените тяжелые веса на более легкие.
Приложение Fitbod дает вам свободу настраивать тренировки, от упражнений, повторений и подходов до веса ваших гантелей. Ваше доступное оборудование, целевые группы мышц, цели в фитнесе и опыт упражнений определяют, как приложение спланирует вашу тренировку. Кроме того, чтобы ваша тренировка полностью соответствовала менструациям, вы можете создать свою собственную тренировку с нуля.
Скачать: Фитбод для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
5. Нежный пилатес | Джессика Валант Пилатес
Исследование в Дополнительные методы лечения в медицине обнаружили, что пилатес может значительно уменьшить симптомы ПМС. А во время менструации всегда приятно пропустить кардио и остаться на удобном коврике для упражнений. Поэтому, почему бы не попробовать эту тренировку всего тела с помощью Джессики Валант?
Джессика — лицензированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу, который предлагает множество программ пилатеса на Сайт Джессики Валант а также многочисленные бесплатные занятия по Канал Джессики Валант по пилатесу на YouTube. Все ее тренировки по пилатесу сосредоточены на проблемах женского здоровья, поэтому вы можете найти занятия, помогающие при эндометриозе, предродовом фитнесе и, конечно же, ПМС.
6. Плавание | Swim.com
В это время месяца плавание — это, вероятно, последнее занятие, которым вы хотели бы заниматься. Хорошей новостью является то, что плавание, как правило, безопасно во время менструации. Кроме того, несколько хороших минут плавания могут помочь облегчить болезненные менструальные спазмы. Лучший способ поделиться, отслеживать и тренироваться — даже если вы просто занимаетесь легким плаванием — использовать приложение Swim.com.
Вы можете легко записывать свои заплывы с помощью Swim.com, подключив водонепроницаемый фитнес-трекер и сразу ныряешь. Кроме того, вы можете подключиться, а затем выбрать готовую тренировку, уже доступную в приложении. Еще лучший вариант — создать собственную тренировку, чтобы у вас был полный контроль над уровнем и интенсивностью плавания.
Скачать: Swim.com для iOS | Андроид (Бесплатно)
7. танцевальный класс | СТИЗИ
Когда вы тренируетесь во время менструации, всегда лучше делать то, что вам действительно нравится. Участие в танцевальном классе — это один из вариантов, который вам может понравиться. Хотите ли вы танцевать под песню K-pop или попробуйте танцевальный класс хип-хопа, STEEZY поможет вам научиться шаг за шагом.
Чтобы начать использовать STEEZY, просто выберите танцевальную цель, свой уровень мастерства и стили, которые вас интересуют. Несколько примеров включают джаз-фанк, поппинг, крамп и фитнес-танцы. Что делает STEEZY уникальным, так это возможность просматривать танцевальный класс под разными углами, регулировать скорость и даже начинать танцевальную вечеринку с друзьями.
Скачать: STEEZY для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
8. Стационарный Велоспорт | Мотосумо
Если вы не хотите выходить на улицу во время менструации, то лучше всего оставаться дома и заниматься велотренажером, не выходя из собственного дома. Приложение Motosumo дает вам доступ к занятиям по велоспорту в помещении абсолютно бесплатно! Однако вы можете перейти на Premium, чтобы избежать рекламы.
Приложение составляет план тренировок, который идеально подходит для вашего уровня физической подготовки и ваших целей. Ищите живые занятия, где вы можете потренироваться вместе с инструктором, а также участниками со всего мира. Кроме того, вы можете добавить любые предстоящие занятия в свой календарь, чтобы не пропустить занятие.
Скачать: Мотосумо для iOS | Андроид (бесплатно, доступна подписка)
Попробуйте эти упражнения, чтобы оставаться активными в это время месяца
Часто все, что вы хотите сделать, когда у вас менструация, это полежать в постели с грелкой. Но полностью прекращать тренировки — не лучшая идея. Один из лучших способов почувствовать себя лучше, когда у вас менструация, — это продолжать тренироваться с небольшими изменениями. Поэтому убедитесь, что вы включили эти упражнения в свой график тренировок во время менструации, и вы почувствуете большую разницу.
