Счастье — это состояние ума, на которое влияют многочисленные внутренние и внешние факторы. Иногда вам может казаться, что это выходит из-под вашего контроля, но создание проекта отслеживания счастья для записи ваших Опыт и умение ценить простые удовольствия могут помочь вам взять под контроль свою жизнь и найти позитив в том, что вы делаете. иметь. Присмотритесь к тому, что включает в себя проект по отслеживанию счастья и как он может помочь вам взглянуть на светлую сторону жизни.
Что такое проект отслеживания счастья?
Есть много преимуществ в отслеживании вашего счастья. Вы лучше узнаете себя, лучше осознав свои психические и эмоциональные состояния, и сможете сознательно работать над тем, чтобы стать более счастливым человеком. По сути, проект отслеживания счастья — это способ собрать «данные» о вашем счастье и внести изменения в свою жизнь на основе этих идей.
Как отслеживать уровень счастья
Лучший способ узнать, счастливы ли вы, — это самоанализ и самоанализ. Вы даже можете использовать анкеты и инструменты, чтобы понять, что важнее всего в вашей жизни. Ниже приведены некоторые из лучших вариантов отслеживания уровня счастья.
Оксфордский опросник счастья — это психометрическая шкала счастья, разработанная Питером Хиллсом и Микаэлем Аргайлом. Это анкета из 29 пунктов, в которой вас просят оценить ваши ответы на различные утверждения по шкале 1–6 (1 — «полностью не согласен» и 6 — «полностью согласен»). Анкета включает такие утверждения, как «я доволен своей жизнью» и «я редко просыпаюсь отдохнувшим».
Ответы на эти вопросы коррелируют с удовлетворенностью жизнью, при этом общий средний балл выше 5 указывает на более высокий уровень благополучия и счастья. Оценка от 3 до 5 указывает на то, что вы умеренно счастливы. Шесть баллов означают, что вы можете быть счастливее всего, когда вы чувствуете, что все ваши потребности удовлетворены, и жизнь идет лучше, чем вы ожидали.
Шкала субъективного счастья, разработанная Соней Люмбомирски и Леппер, представляет собой короткий опросник, измеряющий субъективное счастье. Он состоит из анкеты из четырех пунктов, в которой участников просят оценить свой уровень счастья, а также оценивают свой уровень счастья по сравнению с другими в своей возрастной группе и демографической группе по семибалльной шкале Лайкерта.
Как создать проект счастья, который работает на вас
Все хотят быть счастливыми, но у каждого из нас свое представление о том, что такое счастье. Вы можете сделать свою жизнь счастливее, внося определенные изменения и изучая стратегии предотвращения рецидивов негативного настроения и поведения.
Проведите честную инвентаризацию своей жизни
Когда вы собираетесь отправиться в путешествие к счастью, вам нужно спросить себя, довольны ли вы тем, как обстоят дела, и хотите ли вы улучшить определенные аспекты своей жизни. Ведь ключ к вашему счастью лежит в познании себя. Составьте список всего, что приносит вам радость, и всего, что не приносит.
Определите области с низкими показателями счастья
Как только вы это выяснили, посмотрите на области своей жизни, которые дают вам низкий «показатель счастья». Для этого рассмотрите один элемент своей жизни (например, времяпрепровождение с друзьями) и оцените его по шкале от 1 до 10 (один — низкий уровень счастья, а 10 — высокий уровень счастья). Спросите себя, почему у него такой низкий или высокий балл.
Как только вы выяснили, над чем нужно поработать, начните вносить изменения. Например, если время, проведенное с друзьями, составляет половину вашего счастья, попробуйте найти способы организовать встречи, вступить в книжные клубы и т. д.
Как улучшить свой показатель счастья
Нет ничего важнее, чем чувствовать себя хорошо, поэтому очень важно предпринять шаги, чтобы улучшить свой показатель счастья. Вот несколько способов добиться положительных изменений.
1. Составьте SMART-цели
Вы можете использовать приложения для отслеживания целей составить список своих УМНЫЕ цели и результаты. Проверяйте их каждый день и смотрите, насколько вы близки к тому, чтобы воплотить их в жизнь.
Все дело в том, чтобы взглянуть на вашу текущую ситуацию. Попробуйте задать себе такие вопросы, как:
- Чего я хочу в жизни?
- Что заставляет меня чувствовать себя живым?
- Что заставило бы меня улыбнуться прямо сейчас?
Конечно, у всех они разные, но есть общие моменты:
- Отношения
- Работа/карьера
- Привычки/зависимости
- Вопросы здравоохранения
Эти цели всегда должны быть конкретными и измеримыми, чтобы вы могли видеть, какой прогресс был достигнут с течением времени.
2. Используйте приложения Bullet Journaling для записи опыта
Когда вы хотите отслеживать свое счастье, это может быть трудно начать. Но как только у вас есть система, легко поддерживать привычку и пожинать плоды.
Использовать приложение для ведения журнала пуль как Bujo, чтобы регулярно записывать и размышлять о своих лучших моментах, положительных эмоциях, переживаниях, мыслях и эмоциях. Вы можете использовать его, чтобы отслеживать свои ежедневные задачи и устанавливать цели и сроки. Это может помочь вам быть более благодарным и внимательным к важным вещам.
Чтобы все было организовано, вы можете использовать цветовую кодировку и классифицировать свои мысли различными способами (например, по темам или эмоциям). Вы даже можете отслеживать свое настроение и записывать графики сна.
Скачать: Буджо для Андроид | iOS (доступна бесплатная премиум-версия)
3. Проверьте триггеры счастья
Счастье — это состояние ума, то, что вы обычно можете контролировать, выбирая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Один из способов сделать это — использовать приложение для отслеживания настроения, такой как настроение. Этот тип приложений позволяет вам регистрировать положительное поведение и действия (триггеры счастья), а также может показывать вам модели вашей жизни, которые вас огорчают. Вам решать, приложить ли сознательные усилия, чтобы держаться подальше от этих факторов стресса.
4. Создайте шаблон трекера счастья
Электронная таблица отслеживания счастья — это еще один простой способ отслеживать, как вы себя чувствуете, что делает вас счастливым и чем вы хотите заниматься больше. Вы можете создать простую электронную таблицу в Google Sheets или Excel, но если вы хотите что-то более наглядное, попробуйте шаблон из Канва. После создания шаблона добавьте несколько столбцов, например следующие:
- Дата
- Оценка счастья (насколько вы счастливы по шкале от 1 до 10)
- Настроение (что заставляет вас сегодня чувствовать себя хорошо/плохо?)
5. Перечислите свои стратегии или действия, направленные на достижение счастья
Составьте список возможных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы оставаться счастливым, например следующие идеи:
- Оптимизм: Найдите способы быть более оптимистичными в отношении своей жизни и окружающего мира. Сосредоточьтесь больше на положительных аспектах ситуации, а не просто зацикливайтесь на отрицательных.
- Улучшить общение: Улучшите свои коммуникативные навыки, чтобы вы могли выражать свои чувства и то, что вам нужно от других. Это может включать отработку навыков активного слушания и более четкое понимание того, что вы хотите, в чем нуждаетесь или чувствуете при общении с другими.
- Держитесь подальше от стресса: Использовать приложения для медитации, которые помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса. Вам также необходимо много спать, регулярно заниматься спортом, есть хорошо сбалансированную пищу и пить много воды в течение дня.
- Сосредоточьтесь на уходе за собой: Каждый день выделяйте время, когда делаете что-то только для себя. Это может означать выпить кофе с друзьями или прогуляться по городу, слушая музыку; все, что делает вас счастливым, прекрасно.
Станьте на путь счастливой жизни
В конечном счете, все эти советы сводятся к тому, чтобы создать проект по отслеживанию счастья, который будет работать лучше всего для вас, а затем принять решение довести его до конца. Потратьте немного времени, подумайте о вещах, которые важны для вас, и начните отслеживать свой прогресс в погоне за обогащающим опытом. Этот процесс может потребовать некоторых проб и ошибок, но он, безусловно, будет полезным опытом, поскольку ваша жизнь станет больше соответствовать тому, чего вы хотите.
